Pangangalaga sa sarili vs Pagpapakasasa sa sarili

Ang konsepto ng 'pangangalaga sa sarili' ay naging tanyag simula nang sumikat ang mga uso sa kalusugan sa social media. Ito ay unang ipinakilala upang hikayatin ang malusog na mga gawi upang mapanatili ang ating pangkalahatang kagalingan. Gayunpaman, maaaring napunta sa maling landas ang ilan sa atin.

Dahil sa mga hashtag tulad ng #yolo at #treatyourself, pinalabo ng social media ang pagkakaiba ng pangangalaga sa sarili at ng mentalidad ng pagpapakasasa sa sarili (ang ilang kasingkahulugan ng pagpapakasasa sa sarili ay kinabibilangan ng pagbibigay-kasiyahan sa sarili, hedonismo, at labis na pagpapakasasa). Kaya naman, dapat nating maunawaan ang mga pagkakaiba sa pagitan ng dalawang konsepto at magsagawa ng tunay na pangangalaga sa sarili upang umani ng mga pangmatagalang benepisyo nito.

Ang pagpapalayaw sa sarili ay isang uri ng kasakiman na nakatuon sa agarang kasiyahan nang hindi isinasaalang-alang ang pangmatagalang kahihinatnan. Ang pagpapalayaw sa sarili ay nailalarawan sa pamamagitan ng paggawa nang eksakto kung ano ang gusto ng isang tao, lalo na kung ito ay may kinalaman sa kasiyahan o katamaran. Ang agarang kasiyahan ay nakasentro sa kung ano ang magandang pakiramdam sa kasalukuyan, ngunit maaari itong magresulta sa mga problema sa hinaharap. Mahalagang magkaroon ng pagmamalasakit sa pangmatagalang epekto ng ating mga pagpili, hindi lamang ang agarang kasiyahan.

‍

Ano ang pagkakaiba ng pangangalaga sa sarili at pagpapalayaw sa sarili?

‍

‍Pangangalaga sa sarili : pakikibahagi sa mga aktibidad na makikinabang sa kapakanan ng isang tao sa katagalan. Ito ay tungkol sa paglalaan ng oras upang pangalagaan ang iyong sarili sa mga paraang sumusuporta sa kaligayahan at kaganapan sa buong buhay mo. Kabilang dito ang paggawa ng mga responsableng pagpili nang may malay na intensyon na sumusuporta sa pangkalahatang kalusugan ng isang tao. Halimbawa, ang maagang pag-excuse sa isang party upang matiyak na nakakakuha ka ng sapat na tulog.

Pagpapakasasa sa sarili: pagsali sa mga pag-uugaling pansamantalang nakalulugod ngunit may mga negatibong resulta. Ito ay isang uri ng kasakiman na nakatuon sa agarang kasiyahan nang hindi isinasaalang-alang ang mga pangmatagalang kahihinatnan. Halimbawa, ang pag-iintay ng gabi sa isang salu-salo at nauuwi sa pagod at iritable kinabukasan.

Ang pangangalaga sa sarili at pagpapakasasa sa sarili ay magkaibang paraan ng paghahangad ng kapakanan o kasiyahan ng isang tao; mahalagang kilalanin ang pagkakaiba at panagutan ang sariling mga pagpili, pumili ng mga aktibidad na tunay na nakikinabang sa kapakanan ng isang tao kaysa sa mga nagbibigay lamang ng pansamantalang kasiyahan.

‍

1. Ang pangangalaga sa sarili ay maagap; ang pagpapakasasa sa sarili ay pasibo

Ang tunay na pangangalaga sa sarili ay nangangailangan sa atin na maging proactive upang malinang natin ang makabuluhang mga resulta sa pag-iisip at pisikal. Kabilang dito ang mga hindi kapani-paniwalang aktibidad tulad ng pagtakbo sa umaga at paggawa ng spreadsheet para sa ating pananalapi. Sa esensya, ito ay tungkol sa aktibong pagkontrol sa ating kalusugan at mga responsibilidad.

Ang pangangalaga sa sarili ay nagiging mapagbigay kapag tayo ay nakikibahagi sa mga aktibidad na nakakaabala sa atin mula sa ating mga problema. Ang mga pasibong pag-uugaling ito na #treatyourself ay kailangang maiwasan bago pa man ito maganap sa mga hindi malusog na pamamaraan ng pagharap sa mga problema. Sa ilang mga kaso, ang pagpapakasasa sa sarili ay maaaring ituring na isang uri ng paggamot sa sarili, kung saan ang mga indibidwal ay gumagamit ng mga kasiya-siyang aktibidad upang makayanan ang stress o emosyonal na kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, ang paggamit ng isang karagdagang lata ng beer o pagbili ng mga bagay na walang katiyakan upang harapin ang stress.

‍

2. Ang pangangalaga sa sarili ay lumilikha ng kasiyahan; ang pagpapalayaw sa sarili ay lumilikha ng kawalang-kasiyahan

Ang tunay na pangangalaga sa sarili ay kinabibilangan ng mga gawi na positibong nakakaimpluwensya sa ating kapakanan. Ang esensya nito ay nakasalalay sa paglinang ng isang pakiramdam ng pangmatagalang layunin at kahulugan. Sa kalaunan, pinapayagan tayo nitong maging mas kontento at mas pahalagahan ang ating buhay.

Gayunpaman, ang pagpapakasasa sa sarili ay nag-uugat sa hedonismo, kung saan hinahabol natin ang mga uso para lamang makuha ang agarang kasiyahan o para mag-post ng selfie. Ang ganitong pamamaraan sa kalusugan ay maaaring humantong sa atin na makaramdam ng kawalang-kasiyahan sa ating buhay dahil palagi nating hinahabol ang susunod na bagay na karapat-dapat sa Instagram. Ang labis na pagpapakasasa sa sarili ay maaari ring magresulta sa mga sikolohikal na epekto tulad ng kawalan ng laman, burnout, at kawalan ng disiplina. Maraming tao ang nahihirapang magpakita ng kabaitan sa kanilang sarili, kadalasan dahil sa mga maling akala tungkol sa pangangalaga sa sarili o mga panloob na paniniwala na ang pakikiramay sa sarili ay isang uri ng kahinaan. Bagama't ang pagpapakasasa ay maaaring magbigay ng pansamantalang pagsabog ng enerhiya o kasiyahan, hindi ito humahantong sa pangmatagalang kasiyahan.

‍

3. Ang pangangalaga sa sarili ay nagpapayaman sa sarili; ang pagpapalayaw sa sarili ay nakasentro sa sarili

Ang pangangalaga sa sarili ay nagpapalusog at nagpapalakas sa ating isipan, katawan, at kaluluwa. Sa kaibuturan nito, ang pangangalaga sa sarili ay isang kilos ng pagmamahal sa sarili, pag-aalaga sa sarili sa paraang sumusuporta sa emosyonal na kagalingan at paglago. Ang layunin nito ay upang mapayaman natin ang ating sarili upang mas maipakita natin ang ating mga responsibilidad at ang ating komunidad.

Kung tayo ay nagmula sa isang lugar ng pagpapakasasa sa sarili, madaling madala ng ating mga ego at emosyon. Ang pagpapakasasa sa sarili ay kadalasang nauugnay sa pagharap sa mga emosyong ipinagkait, na humahantong sa mga indibidwal na maghanap ng ginhawa sa pamamagitan ng mga mapilit na pag-uugali. Bilang resulta, mas nakakapinsala tayo sa ating sarili at sa iba. Halimbawa, sa halip na gumawa ng isang proactive na diskarte upang ayusin ang isang relasyon, nagpapakasasa ka sa iyong galit at nauuwi sa pagsunog ng isang tulay na maaari sanang mailigtas.

‍

Pag-unawa sa mga personal na kagustuhan

Ang pag-unawa sa mga personal na pagnanasa ang siyang sentro ng pagkakaiba sa pagitan ng pangangalaga sa sarili at pagpapakasasa sa sarili. Ang ating mga pagnanasa ay kadalasang nagtutulak sa mga pagpiling ginagawa natin araw-araw, mula sa pagkaing kinakain natin hanggang sa paraan ng paggastos natin ng ating libreng oras. Ang susi ay ang pagkilala kung aling mga pagnanasa ang tunay na nagsisilbi sa ating kapakanan sa katagalan, at alin ang maaaring magtulak sa atin sa landas ng pagpapakasasa na maaaring makapinsala sa ating katawan, isip, o mga relasyon.

Halimbawa, maaaring maramdaman mo ang pagnanais na kumain ng comfort food o manood ng paborito mong serye pagkatapos ng isang nakaka-stress na araw. Bagama't ang mga aktibidad na ito ay maaaring magdulot ng kaligayahan at kasiyahan sa sandaling iyon, mahalagang tanungin kung nakakatulong ba ang mga ito sa iyo na pamahalaan ang iyong pagkabalisa sa positibong paraan, o kung ang mga ito ay isang mabilis na pagtakas lamang na maaaring humantong sa mga negatibong kahihinatnan sa paglipas ng panahon. Sa kabilang banda, ang mga personal na pagnanasa tulad ng pagnanais na makaramdam ng enerhiya, konektado sa mga mahal sa buhay, o mapayapa sa iyong sarili ay maaaring magbigay-inspirasyon sa mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili tulad ng paghahanda ng masustansyang pagkain, paglalakad sa kalikasan, o paggugol ng de-kalidad na oras kasama ang mga taong pinapahalagahan mo.

Ang pagkakaiba ay nasa kung paano tayo tumutugon sa ating mga pagnanasa. Kapag tayo ang kumokontrol at gumagawa ng mga sadyang pagpili, lumilikha tayo ng isang pakiramdam ng balanse na sumusuporta sa ating kagalingan at tumutulong sa atin na manatiling matatag. Hindi ito nangangahulugan na kailangan nating ipagkait sa ating sarili ang lahat ng kasiyahan o iwasan ang pagpapakasasa paminsan-minsan. Sa halip, ito ay tungkol sa pagiging maingat sa kung paano nakakaapekto ang ating mga kilos sa ating buhay, sa ating mga relasyon, at sa ating pakiramdam ng sarili sa katagalan.

Sa pamamagitan ng pag-unawa sa ating mga personal na hangarin at pagninilay-nilay sa kung ano ang tunay na nagdudulot sa atin ng kaligayahan at kasiyahan, maiiwasan natin ang pagkahulog sa mga pagpapakasasa na nag-iiwan sa atin ng pakiramdam na nawawala o walang koneksyon. Sa halip, maaari tayong tumuon sa mga aktibidad na nagpapalusog sa ating mga kaluluwa, nagpapalakas ng ating mga relasyon, at tumutulong sa atin na bumuo ng isang positibo at makabuluhang buhay. Sa huli, ang paglalaan ng oras upang maunawaan at parangalan ang ating mga hangarin sa isang malusog na paraan ay isang makapangyarihang anyo ng pangangalaga sa sarili—isa na nagbibigay-daan sa atin na tamasahin ang mga kasiyahan sa buhay nang hindi nawawala ang paningin sa kung ano ang pinakamahalaga.

‍

Paano isabuhay ang tunay na pangangalaga sa sarili

Ang tunay na pangangalaga sa sarili ay hindi tungkol sa pagsuko sa bawat pagnanasa o kagustuhan. Ito ay tungkol sa paggawa ng mga sadyang pagpili na sumusuporta sa iyong pangmatagalang kagalingan. Ang pagpapanatili ng isang disiplinadong gawain sa 80% ng oras habang hinahayaan ang 20% ​​para sa pagpapakasasa ay maaaring maiwasan ang burnout na nauugnay sa katigasan.

Magtuon sa paggawa ng mga bagay na tunay na nakakatulong sa iyong kalusugan at kaligayahan, tulad ng regular na ehersisyo, masustansyang pagkain, at makabuluhang pakikipag-ugnayan sa iba, sa halip na mga bagay na nag-aalok lamang ng panandaliang kasiyahan.

‍

1. Mag-isip nang kritikal tungkol sa iyong kinabukasan

Una, kailangan nating suriin ang mga resulta at bunga ng ating kasalukuyang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili. Ngayon lang ba tayo nakikinabang sa mga ito? O may mga benepisyo ba ang mga ito sa atin sa katagalan?

Dahil sa kaginhawahan ng teknolohiya, maaari itong maging isang mapanghamong gawain. Dahil lahat ng bagay na maaari nating gustuhin, mula sa pizza hanggang sa isang date, ay maaaring makamit sa pamamagitan lamang ng ilang pag-swipe. Kaya, narito ang isang magandang gabay na sanggunian: Kung ang pangmatagalang gastos ay mas malaki kaysa sa mga positibong damdaming nararamdaman mo sa sandaling ito, malalaman mong hindi ito pangangalaga sa sarili.

Ang pagpapakasasa sa sarili ay kadalasang nagsisilbing mabilis na solusyon upang makatakas sa pagkabagot o sakit, na maaaring humantong sa pagwawalang-kilos at pagpapabaya sa mga responsibilidad. Mahalagang harapin ang katotohanan tungkol sa iyong mga motibasyon para sa mga pag-uugaling nagpapakasasa sa sarili upang makagawa ng mas maingat na mga pagpili. Ang pagbabatay ng iyong mga desisyon sa mga katotohanan sa halip na mga palagay ay makakatulong sa iyo na hamunin ang mga maling akala at gumawa ng mga pagpiling tunay na kapaki-pakinabang para sa iyong kapakanan.

‍

2. Magtatag ng isang sadyang gawain sa pangangalaga sa sarili

Sa halip na magpakasasa sa mga kapritso, gumawa ng iskedyul na maaari mong sandalan kapag ang buhay ay nagiging napakahirap. Ang pag-iwas at "pagpapalaya sa ating sarili mula sa kawit" ay maaaring maging kaakit-akit kapag tayo ay nai-stress. Samakatuwid, ang isang ritwal na kinabibilangan ng pare-parehong oras ng pagtulog at pagkain ay makakatulong sa iyong manatiling disiplinado kahit sa mga oras ng kaguluhan. Ang pagsunod sa iyong gawain sa pangangalaga sa sarili ay maaaring magdulot ng pakiramdam ng tagumpay, tulad ng pagkuha ng sertipiko bilang isang nasasalat na pagkilala sa iyong pangako at pag-unlad.

‍

3. Humingi ng feedback at pananagutan

Kung pinag-iisipan mo ang isang desisyon tungkol sa pangangalaga sa sarili, makakatulong ang pagtalakay ng mga ideya kasama ang mga mahal sa buhay na kilalang nakakapagpapanatili sa iyo na matatag. Marami ang nakarinig na ng kasabihang, "Hindi ka maaaring magbuhos mula sa isang walang laman na tasa," na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pangangalaga sa sarili at pagpapanatili ng iyong sariling kagalingan. Maaari mo ring isama ang mga ito sa iyong malusog na mga gawain sa pangangalaga sa sarili upang matulungan kang manatiling responsable. Ang paggawa nito ay hindi lamang nagpapataas ng iyong antas ng pangako, kundi nagpapatibay din ito ng de-kalidad na mga relasyon.

‍

Pagdaig sa mga negatibong gawi ng pagpapakasasa sa sarili

Ang paglaya mula sa mga negatibong gawi ng pagpapakasasa sa sarili ay nagsisimula sa isang malinaw na pag-unawa sa iyong mga hangarin at kung paano nakakaapekto ang mga ito sa iyong kagalingan. Madaling mahulog sa mga gawi na nagpapakasasa sa sarili na nag-aalok ng mabilis na solusyon o pansamantalang kasiyahan, ngunit ang mga pagkilos na ito ay bihirang humantong sa pangmatagalang kaligayahan o pisikal na kalusugan. Ang pagkilala sa pagkakaiba ng pangangalaga sa sarili at pagpapakasasa sa sarili ay isang mahalagang unang hakbang sa paggawa ng mga pagpili na tunay na sumusuporta sa iyong buhay at kagalingan.

Upang malampasan ang mga ganitong gawi, tumuon sa pagtatatag ng mga malusog na gawain at pagtatakda ng mga hangganan na nagpoprotekta sa iyong oras at enerhiya. Makisali sa mga aktibidad na nagdudulot ng positibong damdamin at isang pakiramdam ng katuparan, sa halip na tumugon lamang sa bawat pagnanasa sa sandaling iyon. Mahalaga ring suriin nang mas malalim at tukuyin ang mga ugat na sanhi ng mga pag-uugaling nagpapakasasa sa sarili—kadalasan, ang mga ito ay nagmumula sa mga hindi natutugunan na emosyonal na pangangailangan o kakulangan ng tunay na pangangalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng pagtugon sa mga pinagbabatayan na isyung ito sa isang nakabubuo na paraan, maaari mong ilipat ang iyong pokus sa mga aktibidad na nagpapalusog sa iyong isip at katawan.

Ang paggawa ng mga malay na desisyon tungkol sa kung paano mo ginugugol ang iyong oras at lakas ay susi sa pagputol sa siklo ng pagpapakasasa. Pumili ng mga aktibidad na nakakatulong sa iyong pangmatagalang kaligayahan at pisikal na kalusugan, at maging maingat sa pagkakaiba sa pagitan ng mga aksyon na nagsisilbi sa iyong kagalingan at iyong mga simpleng nagbibigay ng panandaliang pagtakas. Sa pamamagitan ng pag-unawa, intensyon, at pangangalaga, makakalikha ka ng mga bagong pattern na sumusuporta sa isang mas balanse at makabuluhang buhay.

‍

Pagkamit ng balanse sa pagitan ng pangangalaga sa sarili at pagpapakasasa sa sarili

Ang paghahanap ng tamang balanse sa pagitan ng pangangalaga sa sarili at pagpapakasasa sa sarili ay mahalaga para sa pagpapanatili ng pangkalahatang kagalingan at kaligayahan. Ang pagpapahintulot sa iyong sarili ng kaunting pagpapakasasa sa sarili nang katamtaman ay maaaring magpahusay sa iyong pakiramdam ng kasiyahan at gawing mas kasiya-siya ang buhay, hangga't hindi ito isinasapanganib sa iyong pisikal o mental na kalusugan. Ang susi ay unahin ang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili na nagtataguyod ng pangmatagalang kagalingan, habang naglalaan din ng espasyo para sa paminsan-minsang mga pagkain na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

Ang pagiging maingat sa iyong mga hangarin at paggawa ng mga sadyang pagpili ay makakatulong sa iyo na makisali sa mga aktibidad na tunay na magpapayaman sa iyong buhay, sa halip na maghanap ng mga mabilisang solusyon o pansamantalang kasiyahan. Kapag hinahayaan mo ang iyong sarili na tamasahin ang maliliit na pagpapakasasa nang walang pagkakasala, lumilikha ka ng isang estado ng balanse na sumusuporta sa iyong kaligayahan at kalusugan. Ang pamamaraang ito ay hindi lamang nakikinabang sa iyong sariling kagalingan kundi nagpapalakas din sa iyong mga relasyon, nagdudulot ng kapayapaan sa iyong pang-araw-araw na buhay, at nagdaragdag ng kahulugan sa iyong mga aksyon.

Sa huli, ang pagkamit ng balanseng ito ay tungkol sa pagkontrol sa iyong mga kilos at paggawa ng mga pagpili na naaayon sa iyong mga pinahahalagahan at layunin. Sa pamamagitan ng pagtatatag ng malusog na mga gawain, pagbibigay-daan sa mga sandali ng kasiyahan, at pagtuon sa kung ano ang tunay na mahalaga, makakalikha ka ng isang mundo kung saan ka uunlad—sa pisikal, emosyonal, at sosyal na aspeto. Tandaan, hindi ito tungkol sa pagkakait sa iyong sarili ng kasiyahan, kundi tungkol sa pagtiyak na ang iyong pangangalaga sa sarili at pagpapakasasa ay nagtutulungan upang suportahan ang isang kasiya-siya at maayos na buhay.

‍

Buod

Bagama't ayos lang paminsan-minsan ang pagiging mapagbigay sa pangangalaga sa sarili, tulad ng pag-inom ng isang baso ng alak para makapagpahinga, mahalagang kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng katamtamang pangangalaga sa sarili at pagpapakasasa sa sarili na maaaring magkaroon ng mga negatibong epekto. Ang ating mga pagpili, maging sa kung paano natin tinatrato ang ating sarili o kung paano natin inaalagaan ang mga hayop at ang kapaligiran, ay maaaring humubog sa ating imahe at reputasyon. Ang paraan ng pagbabalanse natin sa pangangalaga sa sarili at pagpapakasasa sa sarili ay hindi lamang nakakaapekto sa ating personal na kagalingan kundi nakakaimpluwensya rin sa mundo sa ating paligid, na nakakaapekto sa ating kapaligiran at mga relasyon. Gusto nating maging mas intensyonal sa ating mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili upang epektibong makayanan ang ating malawakang pagkagumon sa pagiging abala. Sa huli, ang may kamalayang pag-aalaga sa ating mga isip, katawan, at kaluluwa ay nagsisiguro na mas maipapakita natin ang ating mga hilig at ang ating mga mahal sa buhay.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:

• Limang Simpleng Gawi sa Pagkain Para Mapabuti ang Iyong Kalusugan ng Isip
• 3 Gawi Para sa Mahimbing na Pagtulog

‍

Nandito Kami para Tumulong!

Bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon gamit ang mga maliliit na coaching at science-based tools ng ThoughtFull App. Ang aming programa sa tulong sa empleyado ay makakatulong sa pagyamanin ang isang mas malusog at mas produktibong lugar ng trabaho, pisikal man o virtual.

Ang aming mga ThoughtFull Professional ay mga kredensyal na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng pagtatasa at demo. Siguraduhing i-download ang aming ThoughtFull App at subukan ang ilan sa aming mga tampok.

Huwag kalimutang kumonekta sa amin sa Instagram, Facebook, LinkedIn at iba pa naming mga social channel para sa higit pang mga tip tungkol sa mental at emosyonal na kagalingan.