3 Gawi Para sa Mahimbing na Pagtulog

Na-update: Oktubre 21, 2021

3 gawi sa araw na makapagbibigay sa iyo ng mahimbing na tulog

Ang pagtulog ay isang mahalagang elemento sa mabuting kalusugang pangkaisipan at kagalingan, dahil ang pagtulog ay nakakatulong sa atin na makabawi mula sa pisikal at mental na pagkapagod. Ang kakulangan ng tulog ay hindi lamang maaaring magpahina ng iyong immune system, kundi maaari ring magdulot ng pagkabalisa at depresyon.

Kung ikaw ay isang taong nahihirapang matulog, alam mo ba na may mga bagay na maaari mong gawin sa araw na makakatulong sa iyo na makatulog nang mahimbing? Narito ang ilang bagay na maaari mong subukan:

Pag-eehersisyo

Hindi lingid sa kaalaman ng lahat na ang ehersisyo—maging pag-jogging sa umaga, yoga o kahit mga team sports tulad ng basketball o football—ay makakatulong sa iyong mag-expend ng enerhiya. At habang mas maraming enerhiya ang iyong ginugugol sa maghapon, mas lalo kang mapapagod. Sa huli, makakatulong ito sa iyo hindi lamang para mas mahimbing ang iyong tulog, kundi para mas matagal din ang iyong pagtulog.

Pinagmulan: Pexels

Gayunpaman, siguraduhing makumpleto mo ang iyong ehersisyo nang mas maaga sa araw, dahil ang pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring magresulta sa kabaligtaran na epekto - makakaramdam ka ng labis na stimulation at ang lahat ng adrenaline na iyon ay magpapanatili sa iyong gising!

Iwasan ang Mahahabang Pag-idlip

Mahilig ka ba sa mahaba at tamad na pag-idlip sa hapon? Kung oo ang sagot, at nahihirapan kang makatulog sa gabi - maaaring nahanap mo na ang ugat ng problema.

Bagama't sinasabing nakakapagpalakas at nakakapresko ang maiikling power naps, ang mahaba at matagal na pag-idlip sa araw ay maaaring makasira sa iyong panloob na orasan. Naranasan mo na bang makaramdam ng matinding pagod at panghihina pagkatapos ng dalawang oras na pag-idlip? Malamang dahil inaasahan ng iyong katawan ang isang ganap na tulog at nakaramdam ng kakulangan sa ginhawa pagkatapos magising dalawang oras lamang matapos ang isang mahimbing na pagtulog.

Pinagmulan: Pexels

Kaya kung gusto mong matulog nang mahimbing sa maulan na hapon nang hindi naaapektuhan ang iyong tulog sa gabi - panatilihing wala pang 30 minuto ang iyong pag-idlip. Gigising kang presko at handa nang harapin ang natitirang bahagi ng iyong hapon.

Kumuha ng Likas na Sikat ng Araw

Sa panahon ng pandemyang ito, mas madalas tayong gumugugol ng oras sa loob ng bahay na karaniwan nating nakasanayan. Gayunpaman, ang paglalantad sa ating sarili sa araw ay nagsasabi sa ating mga biyolohikal na orasan na ngayon ay araw na... kaya naman pinapanatili tayong mas alerto at masigla.

Pinagmulan: Pexels

Magagawa mo ito sa pamamagitan ng paggugol ng ilang oras sa iyong balkonahe o hardin sa umaga, o sa pamamagitan ng paglalakad sa umaga. Kung gumugugol ka ng labis na oras sa loob ng bahay - sa opisina o sa bahay - siguraduhing buksan mo ang maliwanag na mga ilaw sa araw, upang gayahin ang sikat ng araw.

Kapag lumubog ang araw, at dumidilim, unti-unting hihina ang ating mga katawan bilang paghahanda para sa mahimbing na pagtulog.

Kung nahihirapan kang makatulog, at nais mong matuto nang higit pa tungkol sa kung paano makatulog nang mahimbing sa gabi, tingnan ang aming learning pack sa Sleep Matters. Maaari ka ring makipag-usap sa isa sa aming mga ThoughtFull Professionals upang makakuha ng tulong sa pagbuo ng isang makatotohanang plano.

Ang ThoughtFull Professionals ay mga kredensyal na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Sa pamamagitan ng chat, makikipagtulungan sa iyo ang aming mga Propesyonal sa isang prosesong pumupukaw ng pag-iisip at malikhain na tutulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong personal at propesyonal na potensyal na mga aspeto ng iyong buhay.

Huwag kalimutang sundan kami sa Instagram, Facebook, LinkedIn at iba pa naming mga social channel para sa mga tip sa mental at emosyonal na kagalingan.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na Kaugnay ng Pagtulog at Kalusugan ng Isip:

• 3 Paraan na Nakakaapekto ang Hindi Matulog sa Iyong Kalusugang Pangkaisipan (At Ano ang Magagawa Mo Tungkol Dito)
• Tatlong Paraan para Maiwasan ang Paghihiganti sa Pagpapaliban-liban sa Oras ng Pagtulog