Bakit Ang Pag-take Lunch Breaks ay Seryosong Nagpapalakas ng Iyong Kalusugan ng Isip

Na-update: Setyembre 30, 2022

Pinagmulan: Pexels

Nililigawan mo ba ang iyong tanghalian o kinakain mo na lang habang nakatitig sa iyong Excel sheet? Hindi ka nag-iisa. Ipinapakita ng mga pag-aaral na 20% ng mga empleyado ang nagpapabaya sa kanilang mga oras ng tanghalian dahil nag-aalala silang baka hindi sila pansinin ng kanilang mga amo (1).

Lumalabas na totoo rin ang mga pangambang ito - 22% ng mga amo ang itinuturing na tamad ang mga empleyadong regular na nagpapalipas ng tanghalian (1).

Sa kasamaang palad, ang pagbabalewala sa kahalagahan ng mga pahinga sa tanghalian ay nagsisilbing isang paraan para sa pagbaba ng produktibidad at nakompromisong kagalingan. Ngayon, ating tuklasin ang mga benepisyo ng mga pahinga sa tanghalian at kung paano sila mahikayat ng mga organisasyon na i-maximize ang produktibidad at kagalingan sa lugar ng trabaho.

Bakit natin dapat hikayatin ang mga oras ng tanghalian?

Pinagmulan: Pexels

Isang survey ng Tork ang nagbigay-diin na 94% ng mga tao ay mas masaya kapag nagpapahinga sila sa araw ng trabaho. Ipinakita rin ng pag-aaral na 56% ang malamang na umorder ng takeout bilang isang paraan ng pangangalaga sa sarili kapag sila ay nagtatrabaho (2).

Ang mga estadistikang ito ay maaari ring ipaliwanag sa pamamagitan ng neuroscientific na paraan. Ipinaliwanag ng neuroscientist na si Dr. Adam Gazzaley, at ng psychologist na si Dr. Larry D. Rosen na "ang mga pahinga ay nakakabawas ng pagkapagod sa pag-iisip, nagpapalakas ng paggana ng utak, at nagpapanatili sa atin sa gawain nang mas matagal na panahon."

Narito ang ilan pang mga benepisyong nakukuha ng mga empleyado kapag regular silang nagpapahinga:

1. Pinahusay na pagkamalikhain

Mahirap gumawa ng mga bagong solusyon kung matagal na nating pinagmamasdan ang iisang bagay. Kaya naman, ang pagpahinga ay nagbibigay sa atin ng oras upang makabuo ng mga bagong pananaw at kaalaman. Lalo na kapag mayroon tayong isang mapaghamong proyekto, ang pag-iwas nang isa o dalawang oras ay nagpapasigla sa ating pagkamalikhain.

2. Mas mahusay na kagalingan

Ang stress ay karaniwan sa mga lugar ng trabaho sa buong mundo, at mayroon itong masasamang epekto sa mga empleyado kapwa sa mental at pisikal. Samakatuwid, ang pag-alis sa iyong mesa para sa isang masustansyang tanghalian o mabilis na paglalakad ay nakakatulong sa pagpapababa ng antas ng stress.

3. Nagpapalakas ng produktibidad

Ang ating mga isip at katawan ay tumatakbo sa enerhiyang nakukuha natin mula sa mga masusustansyang pagkain. Bagama't tila taliwas sa inaasahan ang mga oras ng tanghalian para sa ating produktibidad, ang isang malusog na tanghalian ay mahalaga para bigyan tayo ng enerhiya upang malampasan ang mahabang araw ng trabaho. Nakakatulong din ito na maiwasan ang pagka-slump sa kalagitnaan ng hapon.

Paano ipatupad ang isang kulturang sineseryoso ang mga pahinga sa tanghalian

Pinagmulan: Pexels

Ang paghihikayat ng wastong mga pahinga ay hindi dapat iwanang basta-basta na lamang. Maraming organisasyon ang nagsasama ng mga nakabalangkas na inisyatibo sa paligid ng pahinga, nutrisyon, at paggaling ng isip sa loob ng isang mas malawak na programa sa kalusugan ng korporasyon, na nagpapatibay na ang kapakanan ng empleyado ay isang estratehikong prayoridad sa halip na isang personal na pagpapakasasa.

Narito ang ilang paraan kung paano ipatupad ang isang kulturang sineseryoso ang mga pahinga sa tanghalian:

1. Magkaroon ng mga itinalagang silid-pahingahan

Ang pagkakaroon ng mga itinalagang silid-pahingahan sa opisina ay nagbibigay sa mga empleyado ng espasyo para magpalipas ng oras na malayo sa kanilang mga mesa. Kung ikaw ay isang empleyadong nagtatrabaho nang malayo, subukang kumain sa mga lugar kung saan hindi mo ginagawa ang iyong trabaho.

2. Kumain kasama ang iyong mga kasamahan

Nagsagawa ang Cornell University ng isang pag-aaral na nagtampok kung paano ang mga pangkat na kumakain nang magkakasama ay nakakagawa ng mas mahusay na kalidad ng trabaho kaysa sa mga hindi kumakain nang magkakasama (3). Ipinaliwanag ng mga mananaliksik na ang pagsasaya nang magkakasama ay may "mahaba at sinaunang tradisyon bilang isang uri ng pandikit sa lipunan", na nagpapatunay na nakakatulong ito na mapalakas ang mga ugnayan sa trabaho sa mga empleyado.

3. Hikayatin ang balanseng pagkain

Gaya ng alam natin, ang mga pagkaing kinakain mo ay may papel sa pagpapanatiling malusog ng iyong utak at maaaring mapabuti ang memorya at konsentrasyon sa trabaho. Kaya naman kailangan nating unahin ang mga masusustansyang pagkain tulad ng prutas, gulay, whole grains, at healthy fats. Ang pagkain ng mamantika o matatamis na pagkain ay magdudulot lamang sa iyo ng mabagal na pag-ubo sa bandang hapon.

4. Mamuno sa pamamagitan ng halimbawa

Ang pinakamabisang paraan upang malinang ang isang kulturang gumagalang sa mga pahinga ay ang pagsasagawa nito mismo. Bilang mga tagapamahala at superbisor, mas mababawasan ang pagkakasala ng mga empleyado kapag alam nilang nagpapahinga rin ang kanilang mga nakatataas.

Buod

Ang pagbuo ng isang kulturang gumagalang sa kahalagahan ng mga pahinga sa tanghalian at oras ng pagliban ay nakakagawa ng mga kamangha-manghang bagay sa kagalingan ng mga empleyado kasama ang pagganap sa trabaho. Ang isang organisasyon na may mga empleyadong labis na nagtatrabaho ay makakasama lamang sa kita nito sa katagalan. Kaya bago ka lumaktaw sa tanghalian, tandaan na ang iyong utak ay gumagamit ng 20% ​​ng iyong enerhiya (4). Kailangan mong kumain upang mapunan ang iyong kakayahan sa pag-iisip at sa huli ay lumikha ng isang malusog at maunlad na kultura sa trabaho.

At, hindi, hindi sapat ang kape.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:

• Karapat-dapat Ka sa Pahingang Iyan: Bakit Kapaki-pakinabang ang mga Piyesta Opisyal sa Iyong Karera
• Apat na Paraan Para Palakasin ang Kaangkupang Pangkaisipan para sa Produktibidad sa Lugar ng Trabaho

Nandito Kami para Tumulong!

💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.

👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!

Talababa

1. ​​​​Ipinapakita ng Bagong Pag-aaral ang Ugnayan sa Pagitan ng Pakikipag-ugnayan ng Empleyado at ng Matagal Nang Nawalang Pahinga sa Tanghalian
2. Hindi pa rin kumakain ng tanghalian ang mga empleyado kahit nagtatrabaho mula sa bahay, ayon sa isang bagong survey ng Tork
3. Bakit Dapat Kumain nang Sabay-sabay ang mga Kasama sa Trabaho - businessnewsdaily.com
4. Bakit Kailangan ng Utak ng Napakaraming Lakas?