Karapat-dapat Ka sa Pahingang Iyan: Bakit Kapaki-pakinabang ang mga Piyesta Opisyal sa Iyong Karera

Pinagmulan: Pexels

Marami sa atin ang kilalang workaholic.

Noong 2020, natuklasan ng isang survey sa Amerika na ang nakararaming empleyado sa US ay nagpaikli, nagpaliban, o nagkansela ng kanilang oras ng bakasyon (1). Sa parehong taon, inanunsyo na ang mga empleyado mula sa Nanyang Technological University (NTU) ng Singapore ay nakapagtala ng mahigit 20,000 araw ng hindi nagamit na bakasyon na nagkakahalaga ng S$10.25 milyon (2).

Ang mga nakakagulat na bilang na ito ay isang one-way na daan patungo sa kolektibong burnout. Bakasyon man o maikling bakasyon, lahat ay nararapat na magkaroon ng bakasyon upang makontrol ang antas ng stress. At ang parehong mga employer, pati na rin ang mga empleyado, ay dapat mag-iskedyul ng sapat na oras ng pahinga upang mapanatili ang parehong kagalingan at produktibidad.

Bakit Hindi Nagbabakasyon ang mga Tao?

Pinagmulan: Pexels

Bakit hindi nasisiyahan ang mga tao sa pribilehiyo ng mga bayad na bakasyon?

Maaaring mukhang kahangalan para sa mga tao na iwasan ang kanilang oras ng pahinga. Ngunit sa pagitan ng kultura ng pagmamadali at mabilis na pagnenegosyo, marami ang talagang nabibitag sa isang siklo ng labis na pagtatrabaho. Kadalasan, nahihirapan tayong huminto. Narito ang ilang mga dahilan kung bakit maaaring nahihirapan tayong magbakasyon:

1. Upang mapanatili ang mga inaasahan

Nasa unang trabaho ka ba? Marahil ay sinusubukan mong panatilihin ang iyong performance pagkatapos ma-promote? Ang mga inaasahan mo sa trabaho ay maaaring pumigil sa iyo na magbakasyon nang mas matagal.

Halimbawa, ang paniniwala na ang pagbakasyon ay katumbas ng katamaran ay malalim na nakaugat sa lugar ng trabaho ng mga Hapon. 58% ng mga manggagawang Hapones ang nagsabing nakokonsensya sila sa pagbakasyon nila nang may bayad (3). Dahil dito, tila hindi lubos na makatulog ang mga tao habang humihigop sila ng kanilang mga martini sa tabing-dagat.

2. Mabigat na trabaho

Kapag mabilis ang takbo ng isang negosyo, natatakot ang mga tao na magbakasyon dahil alam nilang babalik sila na may dalang napakalaking gabundok ng mga gawain. At kahit na naka-iskedyul ka na sa iyong mga bayad na bakasyon, ang isang hindi makontrol na workload o hindi inaasahang proyekto ay maaaring mangahulugan na hindi ito laging posible.

3. Hirap na maputol ang koneksyon

Ang pagsikat ng remote work at ang internet ay maaaring isa ring dahilan. Ayon sa isang survey ng Glassdoor, halos kalahati (44%) ng mga empleyado ang nag-ulat na nagtatrabaho habang nagbabakasyon (4). Sa parehong pag-aaral, humigit-kumulang isang-kapat (18%) ng mga empleyadong nagbakasyon nang may bayad ang nagsabing nakipag-ugnayan sa kanila ang isang kasamahan tungkol sa isang bagay na may kaugnayan sa trabaho.

Mga Benepisyo ng Pagkuha ng Tamang Bakasyon

Pinagmulan: Pexels

Ang pag-iwas sa isang maayos na bakasyon ay tila hindi nakakapinsala. Ang pagdagdag ng oras sa trabaho ay maaaring mukhang nakakatulong pa nga sa iyong karera. Ngunit pinatunayan ng mga ebidensya na tayo ay talagang hindi gaanong produktibo at hindi gaanong malusog kung walang sapat na pahinga.

Kaya unawain na kapag nagbakasyon ka, hindi mo tinatakasan ang responsibilidad. Sa halip, inaako mo ang responsibilidad para sa iyong kapakanan at pagganap. Narito kung bakit:

1. Pinipigilan ang pagkahapo

Ang stress ay nagpapataas ng antas ng cortisol at adrenaline. Maaari itong maging kapaki-pakinabang sa panandaliang panahon sa pamamagitan ng pag-trigger ng isang tugon na "laban o tumakas" na humaharap sa mga biglaang banta. Ngunit ang matagal at talamak na stress ay talagang nagpapataas ng iyong panganib para sa mga isyu sa kalusugan. Kabilang dito ang sakit sa puso, na humantong sa pagkamatay ng 745,000 katao noong 2016 (5).

Mabuti na lang at ang isang nakakapagpabata na pahinga ay madaling makakalaban sa matagalang stress. Ayon sa isang pag-aaral ng American Psychological Association, ang mga pista opisyal ay nakakabawas ng stress sa pamamagitan ng pag-alis ng mga tao sa mga aktibidad at kapaligirang iniuugnay nila sa pagkabalisa (6).

2. Nagpapatibay ng mga relasyon

Ang mga pagsasama at ugnayan sa pamilya ay kilalang nasisira kapag kahit isang miyembro ay naglalaan ng masyadong maraming oras sa opisina. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mga magkasintahang magkasamang nagbabakasyon ay mas malamang na manatiling magkasama kaysa sa mga hindi (7).

Kaya't maging ito ay isang linggong bakasyon, honeymoon, "babymoon", o rural retreat, ang mga bakasyon ng pamilya ay nagbibigay ng perpektong pagkakataon upang palakasin ang mga ugnayan sa pagitan ng mga mahal sa buhay.

3. Nagpapataas ng pagiging mapagmasid

Ayon sa isang pag-aaral sa The Journal of Positive Psychology, ang parehong mga ehersisyo sa pagmumuni-muni at mga pista opisyal ay nauugnay sa mas mataas na antas ng kagalingan at pagtaas ng pagiging mapagmasid (8).

Pinalalaya tayo ng mga pista opisyal mula sa ating mga normal na gawain. At ang nabawasang pamilyar na ito ay pumipigil sa atin na kumilos nang awtomatiko, na karaniwan nating ginagawa kapag nagtatrabaho. Nangyayari ang pagiging mapagmatyag dahil ang mga bagong karanasang ito ay tumutulong sa atin na maging mas naroroon sa ating kapaligiran.

4. Nagpapalakas ng produktibidad

Kapag tayo ay ganap na relaks, ang ating utak ay nagsisimulang magsama-sama at magproseso ng impormasyon. Ang mga karanasang wala sa opisina ay nagpapahusay din sa kakayahang umangkop sa kognitibo at lalim ng pag-iisip (9).

Ang lahat ng ito ay nakakatulong sa atin na makagawa ng mas pinagsamang mga desisyon pagbalik natin sa trabaho. Ang isang maayos na pahinga ng isip at katawan ay nangangahulugan din ng mas malaking kakayahang matuto at mas mahusay na pangkalahatang pagganap sa trabaho.

Buod

Tandaan, ang iyong karera ay isang maraton at hindi isang sprint. Kaya naman, ang mga pahingang iyon ay mahalaga para sa pangmatagalang tagumpay. Kung nag-aalala ka pa rin tungkol sa labis na workload at mga deadline, ang susi ay ang pag-ayos at pag-iskedyul ng iyong oras ng pahinga nang maaga. Bukod pa rito, kailangang igalang ng mga employer ang kanilang mga empleyado kapag ginagawa nila ito.

Kaya, oras na para isantabi natin ang guilt at planuhin ang iyong susunod na bakasyon. Magpahinga at magrelaks habang umiinom ng cocktail habang pinapakalma mo ang iyong isipan. Sa huli, magpapasalamat sa iyo ang iyong isip, katawan, at maging ang iyong karera.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na May Kaugnayan sa Karera:

• Pag-navigate sa Tatlong Yugto ng mga Pagbabago sa Karera
• Pera vs. Hilig: Ano ang Nagbubuo ng Isang Sustainable na Karera?

Nandito Kami para Tumulong! 

💼 Gusto mo bang bumuo ng isang mas malusog at mas matatag na organisasyon? Mag-iwan ng mensahe rito para makakuha ng libreng pagtatasa ng kapakanan ng organisasyon at isang libreng demo ng tuluy-tuloy na end-to-end na programa ng kagalingang pangkaisipan ng ThoughtFull.  

👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? I-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa iyong pinakamahusay na certified ThoughtFull Professional ngayon!

Mga talababa

1. Paano Nagpaplano ang mga Amerikano na Magbakasyon sa Panahon ng Covid-19 - IPX1031
2. Hindi makabiyahe, nahihirapan ang mga empleyado na mabayaran ang hindi nagamit na taunang bakasyon habang inaayos ng ilang kumpanya ang mga patakaran - CNA
3. Kalahati lang ng bayad na bakasyon ang kinukuha ng mga manggagawang Hapones, ayon sa survey - Nikkei Asia
4. Mga Empleyado sa UK na Nawawalan ng Isang-kapat ng Kanilang Taunang Bakasyon; Survey ng Taunang Bakasyon ng Glassdoor UK (2014)
5. Mahabang oras ng pagtatrabaho, pumapatay ng 745,000 katao kada taon, ayon sa pag-aaral - BBC News
6. Mga Dibisyon ng APA: Apat na dahilan para magbakasyon
7. 7 Dahilan Kung Bakit Mabuti ang mga Piyesta Opisyal para sa Iyong Relasyon
8. Ang relatibong epekto ng 15 minutong pagmumuni-muni kumpara sa isang araw ng bakasyon sa pang-araw-araw na buhay
9. Alamin ang Iyong Utak: Default Mode Network