Ang Pinakamahusay na Gabay sa Kaligtasan ng Bear Market: Edisyon sa Kalusugang Pangkaisipan
Gabay sa Pagiging Mabuhay sa Bear Market – Narito ang Limang Paraan kung paano mapangangalagaan ang iyong Kalusugang Pangkaisipan ngayong Bear Market.
Na-update: Setyembre 30, 2022
Pinagmulan: Pexels
Tila babagsak nang tuluyan ang stock market. Kasabay ng pagtaas ng mga bilihin, ang mga kaguluhang pinansyal na ito ay tunay ngang isang dagok sa ating kalusugang pangkaisipan, gayundin sa ating mga pitaka.
Ang mga sikolohikal na epekto ng pagbagsak ng merkado at pagbaba ng kayamanan ay isang seryosong bagay. Halimbawa, nakita sa pananaliksik ang nakagugulat na pagtaas sa mga rate ng depresyon noong krisis pinansyal noong 2008 (1).
Dahil sa ating nalalaman, dapat nating gamitin ang kamalayang ito upang pamahalaan ang mga naguguluhan na emosyon sa mga panahon ng kawalan ng katiyakan sa pananalapi. Sa ganitong paraan lamang natin higit na maiiwasan ang mga magastos na pagkakamali na magpapahirap sa atin sa pisikal, emosyonal, at pinansyal na aspeto.
Ano na ang nangyayari sa stock market?
Pinagmulan: Pexels
Bumagsak ng 3.88% ang S&P 500, na siyang pinakamababang antas nito simula noong Marso 2021 at nagdala ng pagkalugi nito mula sa rekord nito noong Enero sa mahigit 21% (2). Tinatawag nila itong bear market, isang pangyayari kung saan ang halaga ng isang stock market index, tulad ng S&P 500 stock index, ay bumaba ng hindi bababa sa 20%.
Nakakapangilabot makitang bumababa ang halaga ng iyong pinaghirapan na pera. Walang may gustong makitang bumagsak nang 20% o higit pa ang kanilang portfolio. Higit pa rito, ang media ay puno ng mga nakakatakot na headline na patuloy na nakakaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan.
Bagama't ayos lang na makaramdam ng lungkot, galit, pagkabigo, at takot, mahalagang malaman na ang bawat mamumuhunan ay malamang na maharap sa maraming bear market sa kanilang buhay. Ang merkado ay isa ring nangungunang tagapagpahiwatig, na nangangahulugang kadalasan itong bumababa bago ito muling tumaas.
Gayunpaman, mahalaga pa rin na bumuo tayo ng ilang mga kagamitang pangkaisipan na makakatulong sa atin na malampasan ang magulong alon ng bear market na ito.
Limang Paraan para Pangalagaan ang Iyong Kalusugang Pangkaisipan sa Panahon ng Bear Market na Ito
Pinagmulan: Pexels
Nauunawaan na natin ngayon kung ano ang isang bear market, pati na rin ang hindi maiiwasang epekto nito. Kaya, ating ilagay ang mga bagay-bagay sa konteksto at tuklasin ang mga aksyon upang mapanatili ang iyong kapakanan habang sinasamantala natin ang pagbabagong ito ng merkado.
1) Mag-unsubscribe mula sa mga tsart
Nakakaakit na pakainin ang iyong utak ng dopamine ng mga nakakatakot na headline habang may bear market. At ang isang siguradong paraan para mapanatili ang iyong sarili sa mga landas ng pagkabalisa ay ang paulit-ulit na pagtingin sa mga tsart.
Inirerekomenda namin na patayin ang mga notification at manatiling updated lamang kung talagang kinakailangan. Walang saysay na patuloy na pag-isipan ang mga bagay-bagay kung mas makabubuti sa iyo ang matuto ng isang bagay na kapaki-pakinabang o gumugol ng oras kasama ang mga mahal sa buhay.
2) Mag-zoom out
Pinagmulan: Pexels
Ipinapakita ng tsart sa itaas na maraming bear market noon. Ngunit kung titingnan mo nang mas malapitan at mas malalim ang sitwasyon, ang trendline ng merkado ay pataas pa rin. Ang mga mamumuhunan na tumitingin sa pangmatagalang paglago, sa halip na sa mga scheme ng mabilisang pagyaman, ay mas malamang na makatanggap ng gantimpala.
Ito rin ang dahilan kung bakit hindi gumagana ang market timing. At ipinakita ng pananaliksik na hindi mo kailangang i-time ang mga merkado para magkaroon ng matagumpay na mga pamumuhunan na may magagandang pangmatagalang kita (3). Sa halip, kailangan mong bigyan ng oras ang iyong mga pamumuhunan para lumago ang mga ito.
3) Muling suriin ang mga emosyon ng pagkawala
Ang pag-iwas sa pagkalugi ay isang konseptong sikolohikal na nagsasaad na ang ating tugon sa mga pagkalugi ay mas malakas kaysa sa tugon sa kaukulang mga natamo. Sa paglalapat nito sa pag-uugali sa pananalapi ng tao, natuklasan ng isang pag-aaral sa Journal of Risk and Uncertainty na ang pagkawala ng pera ay mas nakakaapekto sa ating pag-iisip kaysa sa kapag tayo ay kumikita ng katumbas na halaga.
Kaya naman mabilis tayong gumawa ng mga padalus-dalos na desisyon, tulad ng pagbebenta ng ating mga stock, sa panahon ng mga pagbabago sa merkado. Ngunit sa halip na huminto sa oras ng pagkabalisa na dulot ng merkado, labanan ang pagnanais na "gumawa ng isang bagay" sa pamamagitan ng pagpapaalala sa iyong sarili ng iyong mga pangmatagalang layunin.
4) Bawasan ang pagkahapo sa pananalapi
Hindi maiiwasan ang stress at pag-aalala kapag nakita nating bumababa ang ating ipon ng 50% o 60%. Sa halip na pigilan ang mga emosyong iyon, kilalanin na darating din ang mga ito. Pagkatapos, humanap ng mga malusog na paraan para pamahalaan ang mga ito bago pa man ito lumala at maging burnout.
Nagsisimula ito sa paglalaan ng oras para sa iyong sarili. Mapa-paglalakad, pagluluto, o pagbabasa - gumawa ng isang bagay na magpapalusog sa iyo upang mas makayanan mo ang kahirapan sa pananalapi. Kadalasan, mahirap magkamali sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, pagtulog, at pagkain nang maayos.
5) Humingi ng propesyonal na opinyon
Madalas tayong naghahanap ng karagdagang impormasyon online upang makita kung may mas mainam na estratehiya, ngunit ang problema ay ang mga online na mapagkukunan ay kadalasang pangkalahatan at hindi maaasahan. At kung magtatanong ka ng sampung tao tungkol sa ekonomiya, malamang na makatanggap ka ng higit sa 10 iba't ibang sagot.
Hindi mo kailangang mag-isa na harapin ang paralisis ng desisyon sa isang bear market. Isa ka mang tagapayo sa pananalapi o propesyonal sa kalusugan ng isip, ang muling pagtingin sa iyong diskarte sa pamumuhunan at sikolohiya ng pera ay makakatulong nang malaki. Ang mga taong ito ay makapagbibigay sa iyo ng malinaw na paliwanag dahil ang kanilang payo ay iniayon sa iyong natatanging sitwasyon.
Buod
Naiintindihan namin, hindi nakakatuwang panoorin ang pagbaba ng iyong pera sa panahon ng bear market. Normal lang na makaramdam ng panghihinayang at magnais na gumawa ng mga pagbabago. Ngunit ang katotohanan ay nabubuhay tayo sa mga panahong walang katiyakan.
Sa katunayan, kailan nga ba nagiging sigurado ang mga bagay-bagay? Kaya naman, kailangan nating mapanatili ang malinaw na pag-iisip at matalas na paningin. Laging tandaan na mas malaki ang tsansa mong malampasan ang mga problemang ito sa pera kapag naayos na ang iyong kalusugang pangkaisipan at pangkalahatang kagalingan.
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:
- Paano Haharapin ang Stress sa Pananalapi?
- Apat na Paraan para Manatiling Matino sa Gitna ng Pagtaas ng Implasyon
Nandito Kami para Tumulong!
❤️ Bilang pasasalamat sa pagbabasa ng aming blog, ilagay ang promo code na <TP1>kapagnag-sign up sa aming app, ang ThoughtFull App, para masiyahan sa 3 buwang libreng* suporta sa kalusugang pangkaisipan. Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito https://bit.ly/OP1_pcwbb
*Sa kasalukuyan, magagamit lamang ito ng lahat ng gumagamit na nakabase sa Singapore.
💖 Hindi nakabase sa SG? Huwag mag-alala! Tangkilikin ang 2 linggong libreng suporta sa kalusugang pangkaisipan sa ThoughtFull App kahit nasaan ka man. I-download ang aming app sa App Store o Google Play ngayon! Naghihintay ang iyong paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan :)
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching ng ThoughtFull App at mga napiling programa para sa mental wellbeing ng empleyado?
Makipag-ugnayan sa amin para sa isang LIBRENG pagtatasa at demo o mag-email sa partnerships@thoughtfull.world
