Panghihina: Ang "Napapabayaang Gitnang Bata" ng Kalusugang Pangkaisipan

Na-update: Oktubre 21, 2021  

Pinagmulan: Pexels

Nakakaramdam ka ba ng "blah" nitong mga nakaraang araw? Parang nawawalan ka na ng layunin? O baka hindi mo makita ang kahulugan sa mga bagay na karaniwan mong kinagigiliwan? At sa kabila ng pagsagot mo ng "oo" sa mga tanong na ito, hindi mo rin kinikilala ang iyong sarili bilang balisa o nalulumbay?

Bueno, ang iyong nakakailang na pakiramdam ng pagkabagot at pagwawalang-kilos ay tinatawag na "panghihina." Ayon sa sosyologo na si Corey Keyes, ang paghina ay kabaligtaran ng pag-unlad. Bukod pa rito, ang laganap na pandemya ng COVID-19 ay nag-iwan sa marami na nalulunod sa ganitong kalagayan ng unti-unting pangamba.

Upang maipakita ang "napapabayaang gitnang anak" ng kalusugang pangkaisipan , ngayon ay titingnan natin ang ilang senyales ng panghihina at ilang tip upang makahanap ng higit na kagalakan sa matagal at walang kapantay na kalagayang ito.

Mga Palatandaan ng Panghihina

Pinagmulan: Pexels

Pakiramdam mo ay mapurol, walang motibasyon, at walang laman

Nakakaramdam ka ng kawalan ng interes sa mga bagay na karaniwang nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Ngunit hindi ka rin naman labis na nababagabag. Sa halip, ang paghina ay nag-iiwan sa iyo sa isang maputik na estado ng pagwawalang-kilos at pagkabagot.

Nahihirapan kang mag-focus

Nahihirapan kang mag-concentrate kahit sa pinakasimpleng gawain at nahihirapan kang manatiling presente. Parang kailangan ng bawat patak ng iyong atensyon ang mga pang-araw-araw na gawain.

Pakiramdam mo ay palagi kang pagod

Ang panghihina ay maaaring magparamdam sa iyo na parang ginagawa mo lang ang lahat. Ang pagpapalit-palit sa pagitan ng maiikling pagsabog ng motibasyon at mahabang pagbaba ng enerhiya. Ang mga pabago-bagong alon ng enerhiya na ito, kasama ang matagal na pandemya, ay maaaring magparamdam sa iyo na parang tumatakbo ka nang mabilis sa nakaraang taon.

Apat na Paraan para Makayanan ang Panghihina

Baguhin ang iyong tanawin

Ang pagbabago ng iyong pisikal na pananaw ay lubos na nagbabago sa iyong panloob na kalagayan ng pag-iisip. Ito ay dahil ang pagbabago sa kapaligiran ay nagpapasigla sa lahat ng iyong limang pandama, na ginagawang mas madali ang pag-alis sa nakakapanghinang kalungkutan. Samakatuwid, mahalagang regular na alisin ang ating mga sarili sa ating mga digital na kuweba. Halimbawa, ang paglabas para sa isang mapagmatyag na paglalakad ay nakakatulong sa pagpapalabas ng mga endorphin, na nagpapalakas ng iyong kalooban at motibasyon.

Makisali sa mga malikhaing libangan

Ang mga hakbang sa kuwarentenas ay maaaring magdulot sa atin ng pakiramdam na ang trabaho, pagkain, at pamilya ay pinaghalo-halo sa isang hindi nakakagana na ulam. Kaya naman, ang paggawa ng isang bagay mula sa iyong nakagawian ay nakakatulong upang magdagdag ng kaunting sigla sa ating mga araw. Sa partikular, ang mga malikhaing libangan ay naglalabas sa iyo mula sa pagkahapo patungo sa daloy at pagiging mapagmatyag. Pagpipinta man o pagtugtog ng gitara, ang paglulubog sa iyong sarili sa mga aktibidad na ito ay nagdudulot ng perpektong hamon at kasiyahan.

Pinagmulan: Pexels

Kumonekta at mag-ambag

Ang panghihina ay maaaring magtuksong iwasan ang iyong mga koneksyon sa lipunan. Gayunpaman, ipinakita ng mga pag-aaral* na ang suporta sa lipunan ang pinaka-napaka-konsistente na salik sa pagpapanatili ng kagalingan sa panahon ng pandemya. Samakatuwid, ang pakikipag-ugnayan sa mga mahal sa buhay, kahit online, ay makakatulong sa iyo na alisin ang dilim.

Ang isa pang paraan ay ang tumulong sa iyong komunidad. Halimbawa, subukang tumulong sa isang food bank o magboluntaryo sa mga vaccination center. Lalo na sa mga panahong ito na mahirap, ang mga aksyong ito ay maaaring magbigay sa iyo ng mas mataas na layunin at kahulugan.

Magpakasaya sa maliliit na panalo

Ang paglampas sa isang estado ng pagdurusa ay nangangailangan sa atin na magsimula sa maliliit na tagumpay. Linisin ang iyong silid, magluto ng pagkain, at magkaroon ng makabuluhang pag-uusap. Ang paggawa ng maliliit na hakbang ay napapanatili ngunit epektibo sa paglapit sa iyo sa isang estado ng pag-unlad. Sa pamamagitan ng pagtitiis sa maliliit na tagumpay, muling matutuklasan mo ang momentum at enerhiya na kailangan mo upang sumulong.

Buod

Ang panghihina ay hindi kathang-isip lamang. Bagkus, ito ay nananatili sa ating mga kalagayan. Maaaring hindi tayo nalulumbay, nababalisa, o talamak na nasusunog. Ngunit hindi ibig sabihin nito ay wala na tayong pakialam sa mga pakikibaka sa buhay. Sa pamamagitan lamang ng pagkilala sa sama-samang kalagayang ito ng panghihina, maaari nating ibigay sa isa't isa ang isang pakiramdam ng suporta at kagalingan. Gayunpaman, kung sa tingin mo ay lumala na ang iyong panghihina, kumunsulta sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip upang matulungan kang makabalik sa tamang landas.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:

• Pangangalaga sa sarili vs Pagpapakasasa sa sarili
• Limang Paraan para Lumipat Mula sa Sobrang Pag-iisip Tungo sa Produktibong Pag-iisip

Nandito Kami para Tumulong!

Bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon gamit ang mga maliliit na coaching at mga tool na nakabatay sa agham ng ThoughtFull App. Ang aming mga programa sa kagalingang pangkaisipan ng mga empleyado ay makakatulong sa pagyamanin ang isang mas malusog at mas produktibong lugar ng trabaho, kapwa pisikal at virtual.

Ang aming mga ThoughtFull Professional ay mga kredensyal na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para sa libreng pagtatasa at demo. Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store dito at sa Google Play dito para subukan ang ilan sa aming mga tampok.

Huwag kalimutang kumonekta sa amin sa Instagram, Facebook, LinkedIn at iba pa naming mga social channel para sa higit pang mga tip tungkol sa mental at emosyonal na kagalingan.

Mga Link ng Sanggunian:

1. Pandaigdigangpag-aaral tungkol sa kalusugang pangkaisipan sa panahon ng pandemya