Limang Paraan para Lumipat Mula sa Sobrang Pag-iisip Tungo sa Produktibong Pag-iisip
Alamin kung paano matukoy ang pagkakaiba sa pagitan ng labis na pag-iisip at produktibong pag-iisip na makakatulong sa iyo na makagawa ng mas matalinong mga desisyon. Narito ang 5 paraan upang lumipat mula sa labis na pag-iisip patungo sa produktibong pag-iisip.
Na-update: Enero 13
Pinagmulan: Pexels
Kung ikaw ay isang taong masinsinan, mapanuri, at maalalahanin, malamang na gumugugol ka ng maraming oras sa malalim na pag-iisip.
Gayunpaman, malamang na mahulog ka rin sa mga gawi ng labis na pag-iisip. Ibig sabihin, binabaligtad mo ang mga ideya sa iyong isipan, at napapailalim sa hindi malusog na pagmumuni-muni kung hindi ka mag-iingat. Ipinapakita pa nga ng pananaliksik na 73% ng mga nasa hustong gulang ay talamak na labis na nag-iisip (1). Kaya, hindi ka nag-iisa!
Huwag mag-alala, ang pagiging malalim mag-isip ay isang superpower kung alam mo kung paano gamitin ang iyong mga kalakasan. Ang susi ay matukoy ang mga pagkakaiba sa pagitan ng labis na pag-iisip at produktibong pag-iisip. Sa pamamagitan ng pagiging mulat, mas maiiwasan natin ang mga maling pag-iisip at makakagawa ng mas matalinong mga desisyon.
Labis na Pag-iisip vs. Malalim na Pag-iisip
Pinagmulan: Pexels
Ang kakayahang mag-isip at magsuri ang siyang dahilan kung bakit tayo mga tao ay nananaig laban sa ibang mga nilalang. Ngunit paano natin maitatala ang hangganan sa pagitan ng adaptive at maladaptive na mga pag-iisip?
May dalawang pangunahing pagkakaiba sa pagitan ng labis na pag-iisip at produktibong pag-iisip. Una, ito ang paraan ng pakiramdam na ipinaparamdam sa iyo ng iyong proseso ng pag-iisip. Pangalawa, ito ang resulta ng iyong proseso ng pag-iisip.
Gamitin ang dalawang tanong na ito upang matulungan kang matukoy kung ikaw ay labis na nag-iisip o produktibo ang iyong iniisip:
1. Ano ang nararamdaman ko?
Ang malalim at produktibong pag-iisip ay nakakakalma at nakakapagpabuti ng pakiramdam. Madali kang maging mausisa at marahil ay nasasabik pa nga sa iyong iniisip.
Sa kabilang banda, ang labis na pag-iisip ay nagpapabalisa at nagpapatakot sa iyo. Ang iyong paghihirap na tipunin ang iyong mga iniisip ay nag-iiwan sa iyo ng pakiramdam na nagugulo at natataranta.
2. Ano ang resulta?
Kapag nag-iisip ka nang produktibo, maingat mong pinag-iisipan ang iyong mga pagpipilian. Ang iyong pagiging maalalahanin ang nagtutulak sa iyo tungo sa isang matalinong desisyon.
Gayunpaman, kapag ikaw ay nasa isang paikot na pag-iisip, ikaw ay natigil sa isang paulit-ulit na tren ng pag-iisip. Kadalasan ay walang produktibong resulta dahil ikaw ay nahuhumaling sa isang perpekto ngunit tila hindi maabot na resulta.
Pagbabago ng Labis na Pag-iisip sa Produktibong Pag-iisip
Pinagmulan: Pexels
Ang labis na pag-iisip ay nagkukulong sa atin sa isang nakapipinsala at nakakasakal na hawla ng isipan. Kakaunti ang espasyo para mag-isip ng iba pa maliban sa iyong kasalukuyang mga alalahanin. Gayunpaman, maaari tayong makawala mula sa mga paikot na ito at lumikha ng espasyo para sa mas malusog at mas produktibong mga kaisipan.
1) Kilalanin ang spiral
Ang kakayahang mahuli ang iyong sarili kapag ikaw ay labis na nag-iisip ang unang bahagi ng palaisipan. Ngayong alam mo na ang pagkakaiba ng labis na pag-iisip at produktibong pag-iisip, matutukoy mo na kung kailan ka naipit sa maling siklo.
Gayundin, huwag mong sisihin ang iyong sarili kapag napapansin mo ang iyong mga paulit-ulit na pag-iisip. Tanggapin na nangyayari ang labis na pag-iisip, at hindi lahat ng nakababahalang kaisipan ay totoo. Sa pamamagitan lamang ng pagpapakawala sa pagtutol na ito, maibabalik mo ang iyong kakayahang lumipat patungo sa mas produktibong mga paraan ng pag-iisip.
2) Isulat nang malaya ang iyong mga saloobin
Alisin ang lahat ng mga walang kwentang kaisipan sa iyong sistema ng pag-iisip sa pamamagitan ng pagsulat ng mga ito sa papel (o sa aming feature na ThoughtFull App journal 😉).
Mas partikular, subukan ang isang pamamaraan sa pagsulat sa journal na tinatawag na free-writing (2). Dito ka magtatakda ng timer at ilalarawan ang mga bagay na kasalukuyang nagdudulot ng mga kahirapan para sa iyo. Hindi ka limitado sa kung ano ang kasalukuyang nangyayari na nagdudulot ng stress, kundi pati na rin sa mga alalahanin mo tungkol sa kung ano ang maaaring mangyari.
3) Makipag-ugnayan muli sa iyong katawan
Para sa mga taong mahilig mamuhay nang nakatutok sa ating mga isipan, maaaring minsan nakakalimutan nating pangalagaan ang ating mga pisikal na pangangailangan. Kaya naman, ang pagsasagawa ng ilang uri ng sinasadyang paggalaw ay makakatulong sa ating isipan na kilalanin ang ating mga katawan. Higit pa rito, kinokontrol ng pisikal na ehersisyo ang ating mga stress hormones, na nagbibigay-daan sa atin na mas madaling harapin ang ating mga problema sa labis na pag-iisip.
Para sa karagdagang benepisyo, maglakad-lakad sa labas! Ipinapakita ng pananaliksik na ang 90 minutong paglalakad sa isang kapaligirang puno ng kalikasan ay maaaring makabawas sa hilig ng isang tao sa pagmumuni-muni (3). Ipinapakita nito na sa pamamagitan ng pagtuon sa ating mga katawan at kapaligiran, maaari nating mapigilan ang mga negatibong pag-iisip.
4) Pagsasanay sa atensyon
Ang pagsasanay sa atensyon ay isang pamamaraan ng pagmumuni-muni na maaaring makinabang sa mga taong may talamak na labis na pag-iisip (4). Ang dalawang bahagi ng pamamaraang ito ay ang makamundong pagtutuon ng gawain at pagmumuni-muni. Ang mga kasanayang ito ay nilalayong ihiwalay ang iyong sarili mula sa mga nakakaabala na kaisipan at hindi gaanong maapektuhan ng mga ito.
Sa pamamagitan ng pagtutuon sa mga makamundong gawain, ang layunin ay unti-unting magsanay na panatilihin ang iyong atensyon sa isang makamundong aktibidad tulad ng paglalaba o paghuhugas ng mga pinggan. Sa pamamagitan ng meditasyon, maaari mong sanayin ang pagiging maingat sa iyong paghinga. Pansinin kapag ang iyong isip ay lumalayo sa paghinga. At ibalik ito sa paghinga bilang iyong angkla sa kasalukuyang sandali.
5) Magsanay muli at mag-reframe
Ngayong natutunan na nating tanggapin, linisin, at humiwalay mula sa mga ruminative pattern, oras na para bumuo ng mas adaptive modes ng pag-iisip.
Kapag ang iyong utak ay "nakahiga na," ang mga bahagi na nauugnay sa paglutas ng problema at pag-iisip na tumutukoy sa sarili ay magsisimulang maging aktibo (5). Ayon sa clinical health psychologist na si Natalie Dattilo, ang utak ay magsisimulang mag-isip muli nang labis kapag hinayaan na lamang sa sarili nitong mga pamamaraan. Nangangahulugan ito na kailangan nating sadyang sanayin ang ating mga isipan na gawin ang iba pa. Sa halip na paulit-ulit na ulitin ang parehong nakakatakot na kwento sa ating isipan, sinasadyang ituon ang pansin sa makatotohanang mga resulta na maaari mong gawin.
Buod
Bawat isa sa atin ay nabubuhay na may kanya-kanyang madaldal na monologo sa isipan. Minsan, nakakatulong ang mga ito, at minsan naman ay puro negatibong ingay lamang. Mabuti na lang at masasanay natin ang ating isipan na makisali sa mas produktibong pag-iisip sa pamamagitan ng mas malawak na kamalayan, pakikiramay, at kamalayan. Ang mga pamamaraang ito ay hindi mabilisang solusyon. Ngunit sa pamamagitan ng pagsasanay, magagamit natin ang malalim na pag-iisip upang malutas at makabago bilang tunay na regalo!
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:
Nandito Kami para Tumulong!
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching ng ThoughtFull App at mga napiling programa para sa mental wellbeing ng empleyado?
Makipag-ugnayan sa amin para sa isang LIBRENG pagtatasa at demo o mag-email sa partnerships@thoughtfull.world
👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!
Mga talababa
- Karamihan sa mga kababaihan ay masyadong nag-iisip, ang mga taong labis mag-isip ay kadalasang umiinom nang labis - UM News Service
- Mga Komplementaryo at Alternatibong Therapies sa Nursing
- Binabawasan ng karanasan sa kalikasan ang pagmumuni-muni at subgenual prefrontal cortex activation - PMC
- Ang pamamaraan ng pagsasanay sa atensyon ay nagdudulot ng pagbawas sa pokus sa sarili kasunod ng pag-aalala at binabawasan ang cognitive anxiety sa mga indibidwal na nakatuon sa sarili
- Mga Prontera | Pagproseso ng Sariling Reperensya, Pagninilay-nilay, at mga Istruktura ng Cortical Midline sa Major Depression | Human Neuroscience
