8 Palatandaan na Panahon na para Humingi ng Suporta sa Propesyonal

Pinagmulan: Pexels

Hulaan ko, naisip mo na ring magpatingin sa isang therapist, pero binalewala mo ulit. Malamang akala mo mawawala rin ang problema nang kusa. O kaya naman ay masyadong abala ang magtakda ng appointment. Hindi pa kasama rito ang sobrang gasgas sa iyong bulsa.

Ang ating pang-araw-araw na gawain ay maaaring maging mahirap para sa atin na bigyang-priyoridad ang ating kalusugang pangkaisipan . Tutal, ang mga emosyonal na balakid ay bahagi ng buhay at madalas tayong nakakabangon kalaunan. Ngunit paano naman ang mga pagkakataong hindi tayo nakakabangon? Gaano katagal tayo dapat maghintay hanggang sa humingi tayo ng tulong? At paano natin matutukoy kung kailan nga ba eksaktong mga panahong iyon?

Kailan Ka Dapat Magpatingin sa Isang Therapist?

Pinagmulan: Pexels

Ang therapy ay hindi lamang para sa mga nasuring may sakit sa pag-iisip. Sa halip, ito ay pantay, kung hindi man mas kapaki-pakinabang kapag nakakaranas ka ng mga bago o nakaka-stress na pagbabago sa buhay. Ang mga pagbabagong ito sa ating mga emosyon, pag-uugali, at pag-iisip ay direktang nakakaapekto sa ating pisikal na kalusugan, pagganap, at mga relasyon. Kaya naman, mahalagang bigyang-pansin ang mga ito at humingi ng tulong bago pa lumala ang mga bagay-bagay.

Mahalagang kilalanin at tugunan nang maaga ang mga alalahanin sa kalusugang pangkaisipan, dahil ang paggawa nito ay mahalaga para sa pangkalahatang kagalingan. Ang pagtugon sa mga alalahanin sa kalusugang pangkaisipan ay isang tanda ng kalakasan, hindi kahinaan, at ang sakit sa pag-iisip ay magagamot sa pamamagitan ng tamang suporta. Maraming tao ang hindi humihingi ng tulong para sa mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan dahil inihahalintulad nila ang mga ito sa sakit, na karaniwang itinuturing na stigma.

Mayroong iba't ibang uri ng propesyonal na suporta sa kalusugang pangkaisipan na magagamit, tulad ng mga serbisyo sa pagpapayo, psychotherapy, at iba pang mga mapagkukunan na idinisenyo upang tulungan ang mga indibidwal na pamahalaan ang mga alalahanin sa kalusugang pangkaisipan. Ang mga serbisyong ito ay maaaring magbigay ng gabay, suporta, at epektibong mga estratehiya para sa pagharap sa mga problema.

Ang mga negatibong pananaw sa kalusugang pangkaisipan ay kadalasang pinatitibay ng mga paglalarawan sa media at mga saloobin ng lipunan, na nag-aambag sa parehong pampublikong stigma (mga negatibong paniniwala ng lipunan tungkol sa paghingi ng tulong) at stigma sa sarili (kapag isinasapuso ng mga indibidwal ang mga negatibong paniniwalang ito). Ang pagtuturo sa ating sarili at sa iba tungkol sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong na masira ang stigma, at ang pagtataguyod ng bukas at tapat na mga pag-uusap tungkol sa sakit sa pag-iisip ay maaaring lumikha ng isang mas sumusuportang kapaligiran.

Narito ang ilang mahahalagang senyales na panahon na para humingi ka ng tulong mula sa isang propesyonal:

1) Hirap sa pagkontrol ng emosyon

Normal lang na makaramdam ng lungkot, pagkabalisa, o galit paminsan-minsan. Ayos lang din na makaramdam ng galit, kahit na hindi mo lubos na naiintindihan kung bakit—ang pagkilala at pagtanggap ng mga emosyon tulad ng galit ay isang mahalagang bahagi ng kamalayan sa emosyon. Gayunpaman, maging maingat sa kung gaano kadalas o gaano katindi ang iyong nararamdaman sa mga emosyong ito. Matutulungan ka ng isang therapist na matukoy kung ano ang nagpapalitaw ng matinding emosyon at matukoy kung paano ka karaniwang tumutugon sa mga naturang nagpapalitaw.

Kung ang iyong mga emosyon ay tila nagpapatuloy, labis na nakakapanghina, o hindi katimbang sa iyong sitwasyon, tulad ng hindi makontrol na

Halimbawa, ang galit ay kadalasang bahagi ng isang depresyon sa mga lalaki1^.Gayunpaman, ang kanilang depresyon ay kadalasang nakaliligtaan dahil ang kanilang init ng ulo ay maling nakikita bilang isang katangiang panlalaki. Ang hindi makontrol na galit ay maaari ring sumasalamin sa mahinang pagkontrol ng isang tao sa stress o pagkabalisa.

2) Nagambalang produktibidad

Ang mahinang kalusugang pangkaisipan ay maaaring makapinsala sa konsentrasyon, atensyon, enerhiya, at memorya. Lahat ng ito ay nakakabawas sa kasiyahan at pagnanais na magtrabaho o mag-aral (2). Ang pagsubaybay sa ating pagganap ay nakakatulong dahil ang pagbaba ng ating kagalingan ay kadalasang nauugnay sa mas maraming pagkakamali at panganib sa trabaho (3).

Halimbawa, kung ikaw ay isang doktor, drayber, o operator ng makinarya, ang mababang pagganap ay maaaring maging mapanganib para sa iyong sarili at sa iba. Mapipigilan ng therapy ang mga aksidenteng ito sa pamamagitan ng pagtuturo sa iyo ng mga adaptive na paraan upang makontrol ang stress at mahihirap na emosyon upang ligtas kang umunlad sa trabaho.

3) Mahinang pisikal na kalusugan

Ang ating kalagayang pangkaisipan ay may malaking kaugnayan sa ating pisikal na kalagayan. Kaya naman ang mga isyu sa kalusugang pangkaisipan ay kadalasang may malaking epekto sa ating pagtulog at gana sa pagkain (4). Kaya, kung mapapansin mong kumakain o natutulog ka nang mas marami o mas kaunti kaysa karaniwan, panahon na para seryosong suriin ang sitwasyon.

Bukod pa riyan, ang mga isyung sikolohikal ay nakakaapekto sa ating central nervous system (5). Ito ay umaabot pa sa iba pang mga organo na sumusuporta sa ating endocrine, immune, at cardiovascular system. Kinumpirma pa nga ng pananaliksik na ang mahinang kalusugang pangkaisipan ay nagpapakita ng sarili sa pananakit ng ulo, pagkapagod, pananakit ng kalamnan, at sipon (6). Kaya, kung matagal ka nang dumaranas ng hindi maipaliwanag na pisikal na karamdaman, kumunsulta sa isang sinanay na propesyonal sa kalusugan.

4) Mga relasyong hindi matatag

May tendensiya tayong ihiwalay ang ating mga sarili sa iba kapag tayo ay nalulungkot. Ang mga pagkabalisa na may kaugnayan sa mga sitwasyong panlipunan ay maaari ring magmula sa mga isyu ng pagkakabit, takot sa komprontasyon, o hindi maayos na mga hangganan. Ang lahat ng ito ay maaaring magdulot ng malaking epekto sa ating mga kasalukuyan at bagong relasyon.

Matutulungan ka ng therapy na harapin ang mga sitwasyong panlipunan na hindi ka komportable. Halimbawa, sinisimulan ng mga therapist sa pamamagitan ng paggalugad ng mga problemang nakakasagabal sa iyong mga relasyon. Pagkatapos, pinagsasama-sama nila ang mga kasanayan at kagamitan upang matulungan kang magtatag ng malulusog na mga hangganan at istilo ng komunikasyon.

5) Trauma, pagkawala, at kalungkutan

Ang mga taong may kasaysayan ng pang-aabuso, malalang sakit o pinsala, o malaking kawalan ay lubos na makikinabang sa therapy upang maproseso ang pagkabalisa na kaakibat ng mga pangyayaring ito. Ang mga traumatikong pangyayari ay maaaring malaki at maliit. Ito man ay isang paghihiwalay, diborsyo, o pagkamatay ng isang mahal sa buhay, ang pagharap sa mga sitwasyong ito ay tunay na isang masakit na proseso.

Gayunpaman, ang propesyonal na suporta ay nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin ang mahihirap na karanasan sa isang ligtas at mahabagin na lugar. Matutulungan ka rin ng isang therapist na baguhin ang iyong pananaw sa mga traumatikong pangyayari at tulungan kang makalaya mula sa kontrol na mayroon ang mga nakaraang pangyayari sa iyo.

6) Kawalan ng sigla at kasiyahan

Ang pakiramdam ng kawalang-interes at kawalan ng laman ay kilala rin bilang anhedonia. At ito ay isang karaniwang epekto ng depresyon at kalungkutan. Kabilang sa mga karagdagang palatandaan ang pag-iisa, kawalang-interes, at maging ang pagnanais na sana'y wala na silang buhay.

Kung pakiramdam mo ay wala kang pakialam sa mga aktibidad na dati mong kinagigiliwan, makakatulong ang therapy na malaman mo kung ano ang sanhi ng kawalan na ito at makipag-ugnayan muli sa kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

7) Pagkonsumo ng mga hindi malusog na sangkap o pag-uugali

Ang ilang mga tao ay bumabaling sa mga sangkap o pag-uugali na nakakamanhid, nakapagpapasigla, o nakakagambala upang makayanan ang emosyonal na stress. Kabilang dito ang labis na pag-inom ng alak, droga, at maging pagkain. Ang paglalaro ng mga video game o panonood ng Netflix ay maaari ring maging hindi malusog kung gagamitin mo ang mga ito upang maiwasan ang paglutas ng mga problema.

Ang mga pamamaraang ito sa pagharap sa mga problema ay maaaring pansamantalang makapagpagaan ng mga hindi komportableng emosyon tulad ng pagkabalisa, pagkairita, at mga negatibong kaisipan. Gayunpaman, pinapalala nito ang mga damdaming ito sa katagalan, na humahantong sa pagdepende at pag-abuso sa droga. Samakatuwid, kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nahihirapan dito, hinihikayat na humingi ng propesyonal na tulong sa lalong madaling panahon.

8) Pakiramdam na natigil o kulang sa pag-unlad

Mula sa pagbaba ng timbang, pamamahala ng pera, hanggang sa mga layunin sa karera, hindi maiiwasan ang mga balakid sa mga hangaring ito. Sa kabutihang palad, matutulungan ka ng isang therapist na malampasan ang mga emosyonal na hadlang habang patungo ka sa finish line. Kahit ang mga atletang Olimpiko ay nangangailangan ng propesyonal na tulong upang maghanda sa pag-iisip para sa isang malaking laban. At maraming matagumpay na negosyante ang may mga tagapayo upang ihanda sila para sa mga mapaghamong balakid sa negosyo.

Nariyan ang mga sikologo upang tulungan kang magkaroon ng mas malinaw na pag-iisip, mas makapagpokus, at maging mas nakatuon sa mga gawain. Tinutugunan din nila ang mga isyung may kaugnayan sa motibasyon, perpeksyonismo, at imposter syndrome. Ang pagkuha ng propesyonal na coaching ay lubos na makakatulong sa iyong pag-unlad at maiwasan ang pakiramdam na natigil ka.

Buod

Kaya, kung nag-aalinlangan ka pa rin kung magpapatingin sa isang therapist, malamang na isa na itong indikasyon na dapat mo itong gawin. Kung sa tingin mo ay hindi mo kayang harapin ang mga hamon nang mag-isa, mahalaga ang paghingi ng tulong mula sa mga propesyonal. Ang pagpapaunlad ng mga kasanayan sa pagharap sa mga problema ay isang mahalagang bahagi ng suporta at therapy sa kalusugang pangkaisipan, na tumutulong sa iyo na pamahalaan ang stress at mahihirap na emosyon. Huwag mag-atubiling makipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan, pamilya, o mga propesyonal tungkol sa iyong nararamdaman, ang bukas na komunikasyon ay isang mahalagang hakbang tungo sa kagalingan.

Maaari mo ring isaalang-alang ang mas abot-kayang mga opsyon, tulad ng isang programa ng tulong sa empleyado o online therapy. Tandaan lamang na ang paghingi ng propesyonal na suporta ay hindi nangangahulugang ikaw ay sira na. Sa halip, ikaw ay sumusulong upang maging isang mas mahusay at mas malusog na bersyon ng iyong sarili!

Ang regular na pag-check-in ay makakatulong sa pagsubaybay sa sitwasyon ng isang mahal sa buhay nang hindi sila nabibigatan. Ang paglikha ng isang suportadong kapaligiran sa pamamagitan ng pagpapalibot sa iyong sarili ng pamilya at mga kaibigan na nagbibigay ng paghihikayat at pag-unawa ay malaki rin ang naitutulong.

Mayroon kaming MHFR@Work, isang programa para sa mga lugar ng trabaho na nagbibigay ng praktikal na kasanayan sa mga pangkat upang suportahan ang mga hamon sa kalusugang pangkaisipan at pagyamanin ang isang kultura ng pangangalaga. Ito ay nilikha upang tulungan ka at ang iba pa na nangangailangan ng mas madaling pag-access sa mga therapist, at upang mapataas ang kamalayan tungkol sa kahalagahan ng kalusugang pangkaisipan sa lugar ng trabaho.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na Kaugnay ng Therapy:

• Ano ang Aasahan Bago, Habang, at Pagkatapos ng Therapy?
• Talunin ang mga Nakakatakot na Therapy at Magsimula sa Tamang Paraan

Pagdaig sa mga Hadlang sa Paghingi ng Tulong

Bakit Mahirap Makipag-ugnayan

Ang paggawa ng unang hakbang upang humingi ng suporta para sa mga isyu sa kalusugang pangkaisipan ay maaaring maging napakahirap, ngunit ito ay isa sa pinakamahalagang desisyon na maaari mong gawin para sa iyong kapakanan. Maraming tao ang nag-aatubiling makipag-ugnayan dahil sa stigma, kawalan ng katiyakan kung saan magsisimula, o takot na husgahan. Ang pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa mga hamon sa kalusugang pangkaisipan at mga magagamit na mapagkukunan ay maaaring gawing mas madali ang proseso.

Ang Kahalagahan ng Isang Sistema ng Suporta

Napakahalaga ang pagbuo ng isang sistema ng suporta. Umasa sa mga miyembro ng pamilya, kaibigan, o mga grupo ng suporta na maaaring magbigay ng paghihikayat at pag-unawa. Minsan, ang simpleng pagkakaroon ng isang taong kasama mo sa iyong unang appointment ay maaaring makagawa ng malaking pagbabago. Ang mga propesyonal sa kalusugan ng isip ay nagbibigay ng ligtas at walang paghuhusga na espasyo upang talakayin ang iyong mga alalahanin, tuklasin ang iyong mga emosyon, at bumuo ng isang personalized na plano sa paggamot.

Pagkilala Kung Kailan Humingi ng Tulong sa Propesyonal

Ang pagkilala sa mga karaniwang babala ay makakatulong sa iyo na malaman kung kailan oras na para makipag-ugnayan, tulad ng:

• matindi o labis na emosyon
• hirap sa pagtulog
• mga pagbabago sa mga pakikipag-ugnayang panlipunan
• patuloy na negatibong mga kaisipan
• patuloy o hindi ginagamot na mga sintomas

Ang mga pamamaraan sa pagrerelaks tulad ng malalim na paghinga o meditasyon ay maaaring mag-alok ng pansamantalang ginhawa, ngunit ang pangmatagalang paggaling ay kadalasang nangangailangan ng gabay mula sa isang therapist, doktor, o tagapayo. Sa ilang mga kaso, maaari ring irekomenda ang gamot — palaging sa pakikipagtulungan sa isang kwalipikadong propesyonal sa kalusugan.

Pag-access sa Suporta sa Krisis at Komunidad

Kung ikaw o ang isang mahal sa buhay ay nahihirapan, maaaring makakuha ng agarang suporta sa pamamagitan ng mga text line para sa mga krisis at mga online na mapagkukunan na nagbibigay ng gabay sa mga sandali ng pagkabalisa. Ang mga support group at mga serbisyo sa pagpapayo ay maaari ring magpalaganap ng koneksyon at komunidad, na lalong nakakatulong kapag namamahala ng mga talamak o patuloy na kondisyon sa kalusugang pangkaisipan.

Pagsuporta sa Paggaling sa Pamamagitan ng Pangangalaga sa Sarili

Ang mga kasanayan sa pangangalaga sa sarili — tulad ng regular na ehersisyo, malusog na pagkain, at mga pamamaraan sa pagrerelaks — ay maaaring makadagdag sa propesyonal na paggamot at makatulong sa iyo na makayanan ang pang-araw-araw na mga stress. Ang paghingi ng tulong ay isang tanda ng lakas, hindi kahinaan. Sa pamamagitan ng pagbibigay-priyoridad sa iyong kalusugang pangkaisipan at paghingi ng suporta, nakakagawa ka ng isang makapangyarihang hakbang tungo sa mas higit na kagalingan.

Hindi Mo Kailangang Gawin Ito Mag-isa

Hindi laging madali ang pagtagumpayan ng mga hadlang sa paghingi ng tulong, ngunit ang suporta at gabay ay laging abot-kamay. Gamit ang tamang mga mapagkukunan at propesyonal na pangangalaga, mapapangasiwaan mo ang iyong mga hamon sa kalusugang pangkaisipan at makakausad nang may kumpiyansa. Kung isinasaalang-alang mo ang paghingi ng tulong, tandaan: karapat-dapat ka sa suporta — at may tulong na magagamit.

Nandito Kami para Tumulong!

💼 Gusto mo bang bumuo ng isang mas malusog at mas matatag na organisasyon? Mag-iwan ng mensahe rito para makakuha ng libreng pagtatasa ng kapakanan ng organisasyon at isang libreng demo ng tuluy-tuloy na end-to-end na programa ng kagalingang pangkaisipan ng ThoughtFull.

👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? I-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa iyong pinakamahusay na certified ThoughtFull Professional ngayon!

Mga talababa

1. Depresyon at Galit: May Koneksyon ba?
2. Depresyon, Pagkawala ng Memorya, at Konsentrasyon - Major Depression Center - Pang-araw-araw na Kalusugan
3. Kagalingang pangkaisipan sa lugar ng trabaho - PMC
4. Epekto ng Stress sa Isip at Emosyon
5. Ang Sistema ng Nerbiyos at Kalusugang Pangkaisipan
6. Pangyayari sa Buhay, Stress at Sakit - PMC