Ang Iyong Gabay sa Pamamahala ng Pagkabalisa sa Oras (Kapag Parang Laging Nauubusan ng Oras)
Ang pamamahala ng pagkabalisa dahil sa oras ay isang paraan ng pagbabalanse. Narito ang isang kumpletong gabay sa pag-unawa sa pagkabalisa dahil sa oras at 5 paraan kung paano ito pamahalaan.
Pinagmulan: Pexels
Pakiramdam mo ba ay wala ka nang sapat na oras? Patuloy ka na bang kinakabahan kahit na sinubukan mo na ang lahat ng paraan para pamahalaan ang iyong oras? O baka naman pakiramdam mo ay huli na ang lahat para gawin ang bagay na matagal mo nang gustong gawin?
Kung tumango ka sa mga tanong sa itaas, maaaring may problema ka sa oras. Pero huwag mag-alala, narito kami para tugunan iyan. At magtiwala ka sa amin, sulit ang oras mo sa susunod na limang minuto.
Pag-unawa sa Pagkabalisa sa Oras
Pinagmulan: Pexels
Marami sa atin ang nabubuhay ayon sa ating mga Google Calendar, sa ating mga magagarang smartwatch, at sampung alarma na itinatakda natin para sa ating mga umaga. Limitado nga lang ang oras, ngunit tila walang katapusan ang ating mga responsibilidad. Hindi nakakapagtaka kung bakit nagiging kumplikado ang ating relasyon sa oras.
Nagsisimula ang pagkabalisa sa oras kapag pakiramdam mo ay wala kang sapat na oras para makamit ang iyong mga layunin. Nagpapakita rin ito sa pakiramdam na hindi mo nagagamit nang husto ang iyong oras sa pamamagitan ng pagiging produktibo. Sa halip na isang panandaliang pagtaas ng stress sa trabaho, ito ay isang patuloy na pakiramdam ng pangamba sa paglipas ng panahon.
Ang pagkabalisa sa oras ay nagpapakita ng sarili sa tatlong paraan
- Pagkabalisa sa araw-araw: Pakiramdam na minamadali, nai-stress, at nalulula sa iyong mga pang-araw-araw na gawain.
- Pagkabalisa sa hinaharap: Pag-aalala tungkol sa lahat ng maaaring mangyari o hindi mangyayari sa hinaharap.
- Pagkabalisa sa oras ng pag-iral: Pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa limitadong oras na mayroon ka sa iyong buhay.
Ang tatlong uri ng pagkabalisa sa oras ay nagpapakita kung paano ito higit pa sa pakiramdam ng stress sa ating pang-araw-araw na iskedyul. Nakakagambala ito sa ating kakayahang tamasahin ang mga makabuluhang sandali, binabawasan ang ating kalidad ng buhay, at pinapalala pa ang burnout. Susunod, gagabayan ka namin na tanggapin ang hindi mapigilang kalikasan ng oras at makahanap ng katahimikan sa gitna ng kaguluhan.
Limang Paraan sa Pamamahala ng Pagkabalisa sa Oras
Pinagmulan: Pexels
Ang pamamahala ng oras ay katulad ng pamamahala ng timbang. Tulad ng kung gaano nakaka-stress ang pag-obsess sa bawat calorie, ang pag-obsess sa bawat minuto ng iyong buhay ay hindi rin mapapanatili. Ang susi ay nakasalalay sa pagkakaroon ng balanse sa pagitan ng kamalayan at pagkilos habang nagiging mahabagin kapag may mga biglaang pangyayari. Narito kung paano:
1) Unawain ang iyong kaugnayan sa oras
Hindi gaanong mahalaga sa atin ang oras noong tayo ay mga bata pa. Naiwan tayong may mahahaba at walang istrukturang mga araw, abala sa mga laro at pag-idlip. Habang tayo ay tumatanda, nagiging mas mahalaga ang oras. Ang mga takdang-aralin, pagsusulit, deadline, trabaho, at mga gawaing-bahay ay nakalaan sa ating mga oras. Hindi lang iyon, tinuturuan din tayo na ang "pag-aaksaya ng oras" ay makakasira sa ating kinabukasan. Unti-unti, nagiging mas kaunti ang oras, at nagiging pressured tayo na kontrolin at manipulahin ang oras.
Ang pagninilay-nilay kung paano nabubuo ang pagkabalisa habang tayo ay tumatanda ay maaaring parang isang kalokohang unang hakbang. Ngunit ito ang lumilikha ng pundasyon para mapigilan ang pagkabalisa at malaman kung paano sumulong.
2) Baguhin ang kahulugan ng iyong "oras na ginugol nang maayos"
Ang pagkabalisa sa oras ay nagmumula sa pakiramdam na parang hindi mo nagagamit nang husto ang iyong oras, o pakiramdam na parang hindi ka sapat na produktibo. Ironiko na ang pag-aalala tungkol sa pag-aaksaya ng oras ay hindi rin ang tamang paraan.
Muling bigyang-kahulugan ang pagiging produktibo sa pamamagitan ng pagtatanong sa iyong sarili kung ano ang kahulugan para sa iyo ng "oras na ginugol nang maayos". Ang pagiging produktibo ay hindi tungkol sa pagsira sa oras na walang pahinga at pagsamba sa pagsisikap. Ito ay tungkol sa pagiging naroroon anuman ang iyong ginagawa - kahit na nangangahulugan ito ng walang ginagawa para mag-recharge.
3) Magpaalam sa kamalian sa pagpaplano
Maging totoo tayo rito, medyo mahina tayo sa pagsunod sa ating mga ambisyosong plano. Tinatawag ito ng mga sikologo na planning fallacy - kung saan minamaliit ng mga tao ang oras na kakailanganin upang makumpleto ang isang gawain (1). Bilang resulta, mas marami tayong iniiskedyul na gawain kaysa sa kaya natin, na lumilikha ng perpektong recipe para sa pagkabalisa sa oras.
Ang panlunas sa kamalian sa pagpaplano ay ang maging maingat sa kung paano natin pinaplano ang ating mga iskedyul. Sa halip na subukang gawin ang lahat, ituloy ang esensyalistang kaisipan na "gumagawa ng mas kaunti ngunit mas mabuti" (2). Hangga't maaari, gawing simple, italaga, o alisin ang mga hindi prayoridad. Alamin na mayroon kang kontrol kung saan gugugulin ang iyong oras at lakas sa halip na hayaan ang iyong pagkabalisa na tumakbo nang kusang-loob.
4) Maging kuntento, huwag maging lubos na nasiyahan
Tinanggal ng mga sikologo ang dalawang uri ng mga gumagawa ng desisyon.
Ang unang uri ay tinatawag na maximiser - isang taong nagsisikap na gumawa ng isang pagpili na magbibigay sa kanila ng pinakamataas na benepisyo sa kalaunan. Ang pangalawang uri ay tinatawag na satisficer, na ang mga pagpili ay natutukoy ng isang hanay ng mga kasalukuyang pamantayan at wala nang iba.
Mahalagang ipakita ang kaisipan ng tagapagbigay ng kasiyahan kung gusto nating mabawasan ang takot na makagawa ng "maling desisyon". Kung ito ay nagpapagaan ng iyong pakiramdam, natuklasan pa nga ng mga pag-aaral na ang mga tagapagbigay ng kasiyahan ay kadalasang gumagawa ng mas masasamang pagpili at dumaranas ng stress at pagkabalisa sa proseso (3).
Buod
Ang pamamahala sa pagkabalisa dahil sa oras ay isang paraan ng pagbabalanse. Ito ay ang pagiging makatotohanan tungkol sa mga limitasyon sa loob ng oras, ngunit pag-iwas din sa pressure na kontrolin ang ating mga segundo at minuto. Sa huli, ang mahalaga ay ang pagtanggap na ang oras ay may hangganan at ang pag-alam na ginagawa natin ang ating makakaya sa bawat sandali na lumilipas.
Gayunpaman, kung ang iyong pagkabalisa tungkol sa oras ay nakakaramdam ng labis na pagkabalisa, ang pagkonsulta sa isang therapist ay makakatulong sa iyo na tuklasin ang mga pinagbabatayang dahilan at iangkop ang mga personalized na estratehiya upang matulungan kang malampasan ang mga ito. Gaya ng sabi ng masaganang manunulat na Anglo-Irish na si Maria Edgeworth, "Kung aalagaan natin ang mga sandali, aalagaan din ng mga taon ang kanilang mga sarili."
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na Kaugnay ng Pagkabalisa at Kalusugang Pangkaisipan:
- Ano ang Pagkabalisa
- Labanan ang Pagkabalisa sa Implasyon: Apat na Paraan para Manatiling Matino sa Gitna ng Pagtaas ng Implasyon
Nandito Kami para Tumulong!
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.
👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!
