Ano ang Aasahan Bago, Habang, at Pagkatapos ng Therapy?

Na-update: Disyembre 23, 2022

Pinagmulan: Pexels

"Mag-uusap lang ba tayo?"

"Dapat ko na bang ibubuhos ang pinakamalalim kong sikreto sa estrangherong ito?"

"Paano kung hindi ito gumana?"

Maraming kawalan ng katiyakan at mga katanungan tungkol sa pagsisimula ng therapy. At lubos itong nauunawaan. Dahil sa pagiging kumpidensyal nito at stigma na umiiral kaugnay ng paggamot sa kalusugang pangkaisipan, mahirap maunawaan kung ano ang nangyayari sa panahon ng therapy at sa mga susunod pang panahon.

Dito, tatalakayin natin ang mga nangyayari sa likod ng mga pintuang iyon pati na rin ang mga aasahan sa buong therapeutic journey mo.

Ano ang Aasahan Bago, Habang, at Pagkatapos ng Therapy

Bago ang Iyong Unang Sesyon ng Therapy

Katulad ng appointment sa doktor, pipirma ka pagdating mo sa opisina ng iyong therapist. Asahan mong pupunan ang ilang mga dokumento kabilang ang:

• Isang kasunduan sa serbisyo ng therapist-pasyente
• Ang iyong medikal na kasaysayan at kasalukuyang mga gamot
• Isang palatanungan tungkol sa iyong mga sintomas
• Impormasyon sa seguro
• Mga kasunduan sa pagiging kumpidensyal

Maaari ka ring magkaroon ng opsyon na kumpletuhin ang mga form na ito online bago ang iyong unang pagbisita.

Sa Iyong Unang Sesyon ng Therapy

Isipin ang iyong unang pagbisita bilang isang sesyon ng pagkilala sa akin. Ito ay hindi gaanong nakapagpapagaling at mas nagpapakilala. Mahalaga rin na huwag umasa ng agarang solusyon sa iyong mga problema sa unang araw.

Tatanungin ka ng iyong therapist tungkol sa iyong mga sintomas, kung ano ang nagdala sa iyo sa therapy, at ilang mga katanungan tungkol sa iyong kasaysayan. Gagabayan ka rin ng mga therapist sa isang serye ng mga talatanungan upang magkaroon ng mas mahusay na pag-unawa sa mga partikular na sintomas. Kung nagsisimula ka sa online therapy, ang prosesong ito ay nananatiling halos pareho, mula lamang sa ginhawa at privacy ng iyong sariling espasyo.

Maaaring hindi gaanong kalaki ang unang sesyon ngunit ito ang magiging batayan para sa mga susunod na pagbisita. Magkakaroon din ng talakayan tungkol sa dalas ng iyong paggamot, mga pamamaraan sa hinaharap sa therapy, at impormasyon tungkol sa pagiging kompidensiyal. Sa huli, ang unang pagbisitang ito ay makakatulong sa iyong therapist na bumuo ng isang planong angkop sa iyong mga pangangailangan.

Mga Kasunod na Sesyon ng Therapy

Haba ng therapy

Ang therapy ay nagbibigay sa iyo ng mga pangmatagalang solusyon, hindi ito isang mabilisang solusyon. Depende sa pagiging kumplikado ng iyong mga isyu at iyong mga layunin, ang mga sesyon ay maaaring tumagal nang ilang linggo, buwan, o kahit taon. Maaari tayong matukso na "gumaan" agad. Ngunit tulad ng pagpapagaling ng bali na buto, nangangailangan ito ng oras, pangangalaga, at pagpapanatili. Ang proseso ay magiging iba rin para sa bawat isa.

Mga modalidad ng therapy

Ang mga therapist ay sinanay sa iba't ibang estratehiya upang matulungan ang mga tao na pamahalaan ang sakit sa pag-iisip, lutasin ang mga isyu sa interpersonal, at harapin ang mga pagbabago sa buhay. Halos alam mo na kung ano ang aasahan sa pamamagitan ng pagtatanong kung anong pamamaraan ang gagamitin ng iyong therapist. Narito ang ilang karaniwang uri ng mga therapeutic approach:

• Cognitive-behavioral therapy: Sinusuri ang koneksyon sa pagitan ng mga iniisip, kilos, at damdamin
• Terapiyang nakasentro sa tao: Lumilikha ng isang kapaligirang walang paghuhusga at may empatiya
• Gestalt therapy: Nakatuon sa kasalukuyang karanasan ng kliyente
• Eksistensyal na terapiya: Nakatuon sa iyo kaysa sa sintomas
• Psychoanalytic therapy: Gumagana sa pamamagitan ng masasakit na emosyon na nagmula sa nakaraan

Format ng bawat sesyon

Hinihikayat kang maging bukas at mahinahon tungkol sa iyong mga iniisip at nararamdaman. Pagkatapos ay pagsasama-samahin at paghahati-hatiin ng therapist ang iyong ibinahagi. Ito ay magbibigay-daan sa iyo upang isa-isang harapin ang mga isyung iyon - na sa huli ay maiiwasan ang labis na pagkabalisa at mababawasan ang pagkabalisa. Maaari ring magbigay ang mga therapist ng ilang pananaw upang matulungan kang pagnilayan ang iyong sitwasyon.

Pagkatapos ng Therapy

Normal lang na makaranas ng iba't ibang emosyon pagkatapos ng isang sesyon. Maaari kang mag-iwan ng ganitong pakiramdam:

Pagod at bigo

Nangyayari ito kapag ang sesyon ay tumatalakay sa mahihirap na alaala o humahamon sa ilang partikular na paniniwala.

Nabigyan ng enerhiya at ginhawa

Nangyayari ito kapag nakaramdam ka ng pakikinig, nakamit ang mga bagong pananaw, o nagtakda ka ng layunin na pagtrabahuhan.

Kung aalis ka sa sesyon na nararamdaman mo ang nauna, makakatulong na itala ang iyong karanasan. Sa susunod mong sesyon, ipaalam sa iyong therapist ang iyong naramdaman upang makapag-alok sila ng suporta. Hinihikayat ka rin naming gumawa ng isang bagay na gusto mo pagkatapos ng isang matinding sesyon upang matulungan kang magrelaks.

Buod

Ang pagpasok sa therapy ay maaaring parang nagsisimula ka sa isang paglalakbay patungo sa hindi alam. Ngunit hindi naman kailangang maging ganito. Ang kaunting pananaliksik (tulad ng kung paano mo binabasa ang artikulong ito) ay nagsisilbing isang mahusay na paraan upang ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip habang sinisilip mo ang proseso ng therapeutic.

Kaya kung handa ka nang malampasan ang mga matagal nang problema, pamahalaan ang iyong mga antas ng stress, o para lang mapabuti ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon, nariyan ang iyong therapist upang suportahan ka sa bawat hakbang. Panatilihing bukas ang iyong isipan, maging matiyaga sa iyong sarili, at panoorin ang iyong bagong tuklas na kalinawan!

Nandito Kami para Tumulong!

❤️ Bilang pasasalamat sa pagbabasa ng aming blog, ilagay ang promo code na <TP1>kapagnag-sign up sa aming app, ang ThoughtFull App, para masiyahan sa 3 buwang libreng* suporta sa kalusugang pangkaisipan. Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito https://bit.ly/op1_pcwb

*Sa kasalukuyan, magagamit lamang ito ng lahat ng gumagamit na nakabase sa Singapore.

💖 Hindi nakabase sa SG? Huwag mag-alala! Tangkilikin ang 2 linggong libreng suporta sa kalusugang pangkaisipan sa ThoughtFull App kahit nasaan ka man. I-download ang aming app sa App Store o Google Play ngayon! Naghihintay ang iyong paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan :)

💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App?

Makipag-ugnayan sa amin para sa isang LIBRENG pagtatasa at demo o mag-email sa partnerships@thoughtfull.world