Ano ang Stress

Na-update: Disyembre 30, 2022

Pinagmulan: Pexels

TLDR: Sa ating pang-araw-araw na mga responsibilidad, madaling makaramdam ng labis na pagkabalisa at makaranas ng stress. Bagama't ang maliliit na dosis ng stress ay maaaring magsilbing motibasyon, ang pangmatagalang stress ay maaaring magpapagod sa iyo. Mahalagang bumuo ng mga estratehiya upang maibsan ang stress sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga gawain upang huminto at muling mag-pokus sa isang bagay na mas nakakakalma, maging mas organisado at makakuha ng sapat na tulog.

Ano ang Stress

Natuklasan sa isang survey na isinagawa ng AIA Vitality noong 2017* na ang mga Malaysian ay nagtatrabaho nang 15 oras na lampas sa kanilang nakatakdang oras bawat linggo sa karaniwan at samakatuwid ay labis na nagtatrabaho at nai-stress. Ang hindi malusog na pamumuhay na ito ay may masamang epekto sa pisikal at mental na kalagayan ng isang indibidwal, kung saan 84% ng mga kalahok ay naiulat na mayroong ilang uri ng kondisyon ng musculoskeletal at 53% ang nasa panganib ng mga kondisyon sa kalusugang pangkaisipan.

Halimbawa, ang iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring magmukhang ganito: paghatid ng iyong mga anak sa paaralan bago tiisin ang trapiko sa umaga. Pagkakabaon sa trabaho at madalas na pagliban sa tanghalian, at pagkakaroon ng maraming mga gawain na dapat tapusin pagkatapos ng trabaho o sa mga katapusan ng linggo. Bilang isang estudyante, maaaring ikaw ay nagbabagay sa pagitan ng isang part-time na trabaho, pagdalo sa mga lektura, pagkumpleto ng mga takdang-aralin, pagpapanatili ng isang buhay panlipunan at paglilinis.

Mga Palatandaan ng Stress

Ang stress ay kadalasang nakaugnay sa likas na ugali sa kaligtasan na kilala bilang "tumakas o lumaban," kung saan ang ating utak ay mabilis na nagpapasya kung dapat ba tayong tumakas mula sa isang nagbabantang sitwasyon o maglakas-loob na malampasan ito. Samakatuwid, ang stress ay isang tugon sa mga panganib sa isang sitwasyon, samantalang ang pagkabalisa ay isang reaksyon sa stress.

Nakakaramdam ka ba ng stress? Huwag mag-alala, dahil ang maliliit na dosis ng stress ay maaaring maging kapaki-pakinabang! Ang mabuting stress, na kilala rin bilang eustress, ay kadalasang isang salik sa buhay - pinapanatili nitong excited at motivated tayo. Halimbawa, ang antisipasyon na nararanasan mo sa iyong unang araw sa paaralan, bago ang isang presentasyon, pagsakay sa roller coaster o pakikipag-date. Sa kabilang banda, ang talamak na stress ay maaaring negatibong makaapekto sa iyong sikolohikal at emosyonal na estado. Ang pagiging nasa isang permanenteng estado ng "pagtakas o laban" ay maaaring makapagod at makapapagod sa katawan. Narito ang ilang mga palatandaan ng stress:

Pinagmulan: Pexels

Ang stress ay maaari ring magmukhang ganito:

• Nakakaramdam ng pagod matapos magmadali para sa sunod-sunod na mga kaganapan
• Hindi mapakali dahil sa pangangailangang tapusin ang maraming gawain nang sabay-sabay dahil lahat ng mga ito ay pantay na mahalaga
• Kailangang laktawan ang mga pagkain dahil kailangan mong matugunan ang mga deadline
• Pagiging tagapag-alaga sa napakaraming indibidwal (hal. ang sabay na pag-aalaga sa mga batang paslit at matatandang magulang)

Mga simpleng paraan para maibsan ang stress

Pinagmulan: Pexels

Sa ating pang-araw-araw na gawain, madaling magambala at madala sa ating mga gawain. Narito ang ilang praktikal na tip:

1. Pagtatakda ng oras-oras na paalala para huminga nang malalim at mag-unat.
2. Magkaroon ng maayos na listahan ng mga dapat gawin upang masubaybayan ang iyong mga pangako. Kung napapansin mong labis kang nakatuon sa mga gawain, bawasan ang mga ito. Makipag-usap sa iyong performance manager, asawa o lecturer tungkol sa pakiramdam na labis na nabibigatan.
3. Magtakda ng oras para sa pahinga, o kahit man lang matulog nang 7-8 oras.

Panatilihin natin ang malusog na antas ng stress at lumikha ng isang #mundongmapag-isip kung saan ang kalusugang pangkaisipan ay kasing-adhika ng pisikal na kalusugan.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na Kaugnay ng Stress at Kalusugang Pangkaisipan:

• Pamamahala ng Stress: Nakakatulong ba o nakakasama sa iyo ang iyong stress?
• Paano Haharapin ang Stress sa Pananalapi?

Natutunan at naipatupad na ba ang mga #thoughtfullmethods? Ibahagi sa amin ang iyong kwento! Ibahagi sa amin sa pamamagitan ng email sa hello@thoughtfull.world o mag-DM sa amin sa Instagram @athoughtfullworld.

Huwag kalimutang sundan kami sa Instagram, Facebook, LinkedIn at iba pa naming mga social channel para sa mga tip sa mental at emosyonal na kagalingan.

Mga Link ng Sanggunian:

1. Pag-aaral noong 2017 ng AIA Vitality