Pangangalaga sa Iyong Kalusugang Pangkaisipan sa Panahon ng Pandemya ng Covid-19

Na-update: Nob 9, 2021

Malaki ang naging epekto ng pandemya ng COVID-19 sa ating buhay. Mula sa pagbabago ng ating sistema ng pagtatrabaho hanggang sa pagtatrabaho mula sa bahay kung saan ang mga linya sa pagitan ng oras ng opisina at oras ng bahay ay kadalasang malabo, hanggang sa mga limitasyon sa pananalapi at pagkabalisa, bawat isa sa atin ay nakaranas ng mga emosyonal na hamon ng pandemyang ito sa iba't ibang paraan.

Habang patuloy na lumalabas ang mga bagong kaso araw-araw, mahalagang unahin natin ang ating mental na kalusugan at matutong harapin ang stress na dulot ng pandemya upang tayo ay umunlad sa gitna ng mga hamon. Narito ang ilang simpleng paraan upang mapangalagaan natin ang ating mental na kalusugan sa panahong ito:

1. Manatili sa isang malusog na gawain

Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagpapanatili ng isang malusog na gawain ay nauugnay sa pagbuo ng katatagan. Dapat kasama sa iyong gawain ang pagkain ng masusustansyang pagkain, pagtiyak na natutulog ka nang maayos, at regular na pag-eehersisyo.

Pinagmulan: Pexels

Kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, maglaan ng tiyak na oras para sa trabaho at oras para sa iyong sarili. Patayin ang iyong mga aparato sa trabaho pagkatapos ng oras ng trabaho, at maglaan ng ilang oras para sa mga aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kagalakan.

2. Manatiling updated - ngunit huwag masyadong magbasa ng balita

Sa social media, mahirap hindi mabigla sa mga balita - lalo na kapag sabay tayong binabaha ng mga balita tungkol sa COVID-19, politika, at ekonomiya.

Bagama't mabuti ang maging maalam, ang pagkakalantad sa napakaraming negatibong impormasyon ay maaaring makaapekto sa ating kalusugang pangkaisipan. Siguraduhing regular na magpahinga mula sa pagbabalita ng media, at subukang huwag masyadong magbasa ng mga update. Manatili sa mga mapagkakatiwalaang mapagkukunan para sa impormasyon at mag-ingat sa mga pekeng balita na nagdudulot lamang ng takot. Kung ikaw ay isang taong nakasanayan ang pag-scroll sa social media, sundan ang mga account na nagtataguyod ng positibo, kaligayahan, at tawanan, upang malabanan ang ilan sa mga mas mabibigat na paksa ng balita na maaaring matuklasan mo.

3. Manatiling konektado

Ang pandemya ay nagdulot sa marami sa atin ng pakiramdam na nakahiwalay at nalulungkot dahil sa physical distancing, na maaaring magpalala ng pagkabalisa at depresyon.

Pinagmulan: Pexels

Bagama't kailangan nating magsanay ng physical distancing sa panahon ng pandemya, hindi ibig sabihin nito na kailangan din nating maging social distancing. Dahil sa teknolohiya, mas madali na ngayon kaysa dati para sa atin na kumonekta sa ating mga kaibigan at pamilya, kahit na hindi natin sila pisikal na makakasama. Makipag-usap sa pamamagitan ng Zoom call, magkaroon ng virtual exercise session, o magplano ng online group activity - anumang bagay na makakatulong sa iyo na kumonekta sa iyong mga mahal sa buhay.

Kung ang mga bagay-bagay ay naging labis na nakakapagod, isaalang-alang ang pakikipag-usap sa isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan na maaaring mag-alok sa iyo ng praktikal na suporta at makipagtulungan sa iyo upang makabuo ng isang plano upang matulungan kang malampasan ang iyong mga hamon.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Pandemya at Kalusugang Pangkaisipan:

• Ang mga Benepisyo ng mga Libangan sa Kalusugang Pangkaisipan ngayong Pandemya
• Pagkabalisa Pagkatapos ng Pandemya: Pamamahala ng Pagkabalisa Pagkatapos ng Covid

Kailangan mo ba ng kausap para sa suporta sa kalusugang pangkaisipan?

I-download ang aming app sa App Store dito at sa Google Play dito para sa 1-on-1 na madaling coaching kasama ang isang sertipikadong mental health coach anumang oras, kahit saan.

Ang aming mga ThoughtFull Professional ay mga kredensyal na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Sa pamamagitan ng chat, makikipagtulungan ang mga Propesyonal sa iyo sa isang nakapagpapaisip at malikhaing proseso na tutulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong personal at propesyonal na potensyal na aspeto ng iyong buhay.

Huwag kalimutang kumonekta sa amin sa Instagram, Facebook, LinkedIn at sa iba pa naming mga social channel para sa higit pang mga tip tungkol sa mental at emosyonal na kagalingan!