Pamamahala ng Stress: Nakakatulong ba o nakakasama sa iyo ang iyong stress?
Nakakatulong ba sa iyo o nakakasakit sa iyo ang stress mo?
Na-update: Oktubre 21, 2021
Hindi lahat ng stress ay masama.
Naranasan mo na ba ang uri ng stress na talagang nagbibigay sa iyo ng enerhiya? Halimbawa, nasa mahigpit kang deadline sa isang takdang-aralin, at nararamdaman mo ang pressure na tapusin ito nang maayos? Nagta-type ka habang nagre-research tungkol sa iyong paksa, at kahit papaano ay natatapos mo ito, na-proofread ang iyong takdang-aralin, at naipasa ang lahat bago matapos ang oras?
Stress ka -- pero sa mabuting paraan. Nailabas ng stress mo ang pinakamahusay sa iyo -- naka-pokus ka, masigla ka, at naagapan mo ang sitwasyon. At pagkatapos ng lahat, nakaramdam ka ng pagod ngunit lubos ka ring nasiyahan.
Pinagmulan: Pexels
Ang stress na ito ay tinatawag na eustress, at ito ay isang uri ng stress na nararanasan nating lahat. Ito rin ay isang uri ng stress na kapaki-pakinabang dahil nakakatulong ito sa atin na maging alerto sa mga mapanganib na sitwasyon, at nagbibigay din sa atin ng mabilis na adrenaline kapag nakakaranas tayo ng bago at kapana-panabik na bagay.
Pagkatapos, mayroong paghihirap.
Sa pangkalahatan, ang pagkabalisa ay nangyayari kapag nakararanas tayo ng stress sa loob ng mahabang panahon. Halimbawa, ang mga taong nasa isang mapang-abusong relasyon o ang mga nasa isang hindi malusog na kapaligiran sa trabaho ay maaaring mapunta sa isang estado ng pagkabalisa.
Ang mga palatandaan ng pagkabalisa ay maaaring kabilang ang pagkabalisa, kawalan ng motibasyon, pag-abuso sa droga pati na rin ang mga pisikal na pagbabago tulad ng migraine at tensyon ng kalamnan.
Pinagmulan: Pexels
Kung nararanasan mo ang alinman sa mga sintomas na ito, malamang na nasa isang estado ka ng pagkabalisa at dapat kang gumawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang iyong stress.
4As ng Pamamahala ng Stress
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, may ilang mga paraan upang makayanan mo ito. Ang mga ito ay tinutukoy bilang 4A.
Iwasan - Ang una, at marahil ang pinakahalata, na estratehiya ay ang pag-iwas sa stress. Mas madaling sabihin ito kaysa gawin, ngunit subukang tumanggi sa mga sitwasyon o pangyayaring maaaring magdulot sa iyo ng pagkabalisa. O iwasan ang mga paksang pang-usap na maaaring magdulot ng mainit at emosyonal na mga talakayan.
Pagbabago - Hindi lahat ng nakababahalang sitwasyon ay maiiwasan. Sa ganitong sitwasyon, marahil ay maaari nating isaalang-alang ang pagbabago, o pagpapalit, ng ating tugon sa mga stressor. Halimbawa, maaari nating mas maayos na isaayos ang ating mga iskedyul upang matiyak ang isang malusog na balanse sa trabaho at buhay at maiwasan ang tambak-tambak na trabaho na nakakapagod sa atin.
Mag-adapt - Maaari rin nating iakma ang ating mga sarili sa mga sitwasyon at baguhin ang mga ito sa mas positibong pananaw. Sa halip na tingnan ang isang sitwasyon bilang "problema," tingnan ito bilang isang hamon na makakatulong sa atin na lumago at maging ganap.
Tanggapin - Panghuli, ang pagtanggap sa mga bagay na hindi natin mababago ay magbibigay-daan din sa atin na sumabay sa agos. May ilang mga bagay na talagang wala sa ating kontrol - politika, digmaan, pagbabago ng klima. Kaya sa halip na magtuon sa kung ano ang hindi natin mababago, marahil ay mas makabubuting magtuon sa kung ano ang kaya natin at gampanan ang ating maliit na bahagi sa paggawa ng ating mundo na isang mas magandang lugar.
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na Kaugnay ng Stress at Kalusugang Pangkaisipan:
Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa stress at kung paano ito haharapin, tingnan ang aming Lesson Pack on Coping With Stress. Maaari ka ring makipag-usap sa isa sa aming mga ThoughtFull Professionals upang makakuha ng tulong sa pagbuo ng isang makatotohanang plano.
Ang ThoughtFull Professionals ay mga kredensyal na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Sa pamamagitan ng chat, makikipagtulungan sa iyo ang aming mga Propesyonal sa isang prosesong pumupukaw ng pag-iisip at malikhain na tutulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong personal at propesyonal na potensyal na mga aspeto ng iyong buhay.
Huwag kalimutang sundan kami sa Instagram, Facebook, LinkedIn at iba pa naming mga social channel para sa mga tip sa mental at emosyonal na kagalingan.
Ipinakikilala ang aming serye ng mga bidyo: #MagkaroonNaKapag-usapNaTayo!
Ang Let's #HaveAThoughtFullChat ay isang serye ng bidyo na nagtatampok ng mga harapan at personal na pag-uusap kasama ang mga taong nagpapakita ng positibong kagalingan at nakakaapekto sa larangan ng kalusugang pangkaisipan sa pamamagitan ng kanilang ginagawa. Ang seryeng ito ay tatagal hanggang sa katapusan ng taon kaya manatiling updated sa pamamagitan ng pagsunod sa aming mga social platform.
Sa episode na ito, ibabahagi ng Stand-up Comedian at Direktor na si Kuah Jenhan kung paano niya natutong pamahalaan ang Duality sa buhay.
Kung naghahanap ka ng suporta sa mga panahong ito ng pagsubok, makipag-ugnayan sa iyong kalusugan gamit ang aming ThoughtFull App!
I-download ang ThoughtFull App ngayon para sa 2-linggong libreng pagsubok.
Kumonekta sa iyong personal na coach para sa pang-araw-araw na madaling pagsasanay anumang oras, kahit saan.
