Paghihiwalay ng Propesyonal at Personal na Pagkakakilanlan
Alamin kung paano paghiwalayin ang propesyonal at personal na pagkakakilanlan upang maiwasan nating gawing iisa na lang ang ating pagkatao.
Na-update: Setyembre 30, 2022
Pinagmulan: Pexels
Ang ating mga tungkulin sa trabaho at ang ating personal na pagkakakilanlan ay malapit na magkakaugnay. Isipin ang karaniwang senaryo na ito: Kapag may nagtanong sa atin: "Ano ang trabaho mo?" Karamihan sa atin ay natural na sumasagot ng kung ano ang ginagawa natin sa trabaho kahit na ang tanong ay hindi partikular sa trabaho.
Sa mga ganitong sitwasyong panlipunan, ang ating mga trabaho ay nagbibigay sa atin ng mabilis na paraan upang tukuyin at iposisyon ang ating sarili kaugnay ng iba. Bagama't walang masama sa pagbabatay ng ating sarili sa ating 9-5, nagiging nakababahala ito kapag ang ating pagpapahalaga sa sarili ay masyadong nababalot ng ating propesyonal na buhay.
Isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Organizational Behaviour ang nagsabi kung paano ang pagkawala ng ating mga trabaho (at maging ang takot dito) ay maaaring negatibong makaapekto sa ating pagpapahalaga sa sarili at kagalingan (1). Bukod sa pagharap sa stress sa pananalapi na dulot ng pagkawala ng trabaho, ang mga tao ay may posibilidad na mahirapan na ihiwalay ang kanilang sarili mula sa kanilang propesyonal na pagkakakilanlan. Kaya, ano ang maaari nating gawin tungkol dito?
Paano Natin Paghihiwalayin ang Propesyonal at Personal na Pagkakakilanlan
Pinagmulan: Pexels
Bilang mga tao, natural nating lagyan ng label at gawing obhetibo ang ating mga sarili upang maunawaan ang ating lugar sa mundo. Sinusuri natin ang ating pagpapahalaga sa sarili batay sa ating pisikal na anyo, uri sa lipunan, mga kagustuhan sa politika, at lalo na sa ating mga titulo sa trabaho.
At ang lipunan ay may tendensiyang palakasin ang ating sariling mga paniniwala sa pamamagitan ng pagsasabi sa atin na ang tagumpay ay nakasalalay sa kung gaano tayo katagumpay sa ating mga trabaho. Ang bitag ay nangyayari kapag iniuugnay natin ang ating buong pagkakakilanlan at pagpapahalaga sa sarili sa ating trabaho. At nagiging lalong mahirap na paghiwalayin ang ideya ng makabuluhang trabaho at makabuluhang buhay.
Para maiwasan natin ang pagbawas ng ating pagkatao sa iisang propesyonal na titulo, narito ang ilang paraan para maibalik ang pagpapahalaga sa sarili na nagmumula sa mas malusog at mas buong lugar:
1. Muling bigyang-kahulugan ang tagumpay at nakamit
Hindi mali na makuha ang iyong pagpapahalaga sa sarili mula sa iyong mga propesyonal na tagumpay. Nagsikap ka nang husto upang makuha ang trabahong iyon, makuha ang promosyon, at makapagsimula ng kumpanyang iyon. Gayunpaman, ang tagumpay ay may maraming anyo, at mahalaga rin ang iyong mga tagumpay sa labas ng opisina.
Nasanay tayong isipin ang tagumpay batay sa katayuan at pera. Ngunit ang tunay na tagumpay ay ang pamumuhay nang masaya at kuntento, pagiging komportable sa sarili mong balat, at pag-unawa kung sino ka talaga. Habang parami nang parami ang mga taong nagbibigay-kahulugan sa kanilang sariling tagumpay gamit ang mga sukatang iyon, walang alinlangang babaguhin nito kung paano natin tinitingnan ang kalusugang pangkaisipan at tagumpay.
2. Iwanan ang usapan tungkol sa trabaho sa trabaho
Walang humpay ba ang pag-uusap mo tungkol sa mga ginagawa mo sa opisina habang kumakain? Bagama't ayos lang na ilabas ang mga frustrations sa trabaho, tandaan kung gaano ito nakakalusot sa iyong mapayapang gabi. Maaari ka pang magtakda ng patakaran na naglilimita sa pag-uusap tungkol sa trabaho sa loob ng kalahating oras pagkauwi. Ang susi ay ang pagtanggap na kailangan nating pag-usapan ang trabaho habang natututong limitahan ang oras na ginugugol natin dito.
3. Palakihin ang iyong social circle sa labas ng trabaho
Ang paglalaan ng oras sa pakikipagkaibigan sa mga taong walang koneksyon sa iyong propesyonal na buhay ay naghihikayat sa iyo na magkaroon ng mga interes at pagpapahalaga na hindi nauugnay sa trabaho. Ito ay lubos na kapaki-pakinabang dahil ang mga taong ito ay nagpapaalala sa iyo kung sino ka talaga anuman ang iyong propesyonal na tagumpay at pagkabigo. At kadalasan, ang pagiging isang matapat na kaibigan, isang mapagbigay na tagapayo, o isang malikhaing palaisip ay mas mahalaga kaysa sa pagiging "Empleyado ng Buwan" ng iyong opisina.
4. Sadyang lumikha ng espasyo sa pagitan ng trabaho at buhay
Kahit gaano pa ito kahalata at kaklise, mahalaga ang pagtatakda ng mga hangganan sa pagitan ng iyong trabaho at personal na buhay. Madalas itong ipinapangaral ngunit iilan lamang sa atin ang sadyang naglalaan ng espasyo para sa ating sarili.
Kabilang dito ang pagbakasyon at hindi pagtatrabaho sa mga panahong iyon. Maaari ka ring maglaan ng kaunting Sabbath tuwing gabi sa pamamagitan ng pagbabawal sa trabaho at paglalaan ng iyong oras sa mga relasyon at paglilibang. Ang ideya ay lumikha ng espasyo para sa paghinga upang matulungan kang magkaroon ng pananaw sa iba pang magagandang bagay sa buhay.
5. Suriin muli ang iyong mga pangunahing pinahahalagahan
Ang ating mga pinahahalagahan ay ang ating pinaninindigan at ang itinuturing nating mahalaga. Ang mga ito ang diwa ng ating mga pagkakakilanlan at nananatiling hindi nagbabago sa paglipas ng panahon. Maaaring ito ay mga bagay tulad ng integridad, pagkamalikhain, awtonomiya, o katapatan.
Gayunpaman, may posibilidad tayong makalimutan ang ating mga pinahahalagahan kapag ang trabaho at buhay ay nagiging abala. Habang ang ating mga stress ay humahadlang, madaling makalimutan kung bakit natin ginagawa ang ating ginagawa.
Kaya naman, mahalagang suriin ang iyong sarili paminsan-minsan. Inilayo ka na ba ng iyong pagkahumaling sa trabaho mula sa iyong mga pangunahing pinahahalagahan? Kung oo ang sagot, hayaan mong ang iyong mga pinahahalagahan ang maging dahilan ng iyong mga layunin sa trabaho, personal na layunin, at maging ang iyong mga layunin sa pamilya. Tandaan, ang iyong trabaho ay dapat magdagdag ng kahulugan sa iyong buhay, ngunit hindi ito dapat maging kahulugan ng iyong buhay.
Buod
Ang pagiging masigasig sa iyong trabaho ay kahanga-hanga — ngunit ang pagiging katamtaman ay palaging susi. Kung ikaw ay naging labis na nahuhumaling sa iyong propesyonal na pagkakakilanlan hanggang sa puntong nakakaapekto ito sa iyong pagpapahalaga sa sarili at kapakanan, oras na para umatras. Panatilihin ang isang malusog na pananaw sa pamamagitan ng pag-iba-ibahin kung sino ka sa iyong ginagawa. Sa pangkalahatang pananaw, ang iyong trabaho ay ganoon lamang — isang trabaho.
Ang iyong halaga bilang isang tao ay hindi nakatali sa iyong posisyon sa tsart ng organisasyon. Kaya kapag may pumupuna sa isang presentasyon na iyong ibinigay, ipaalala sa iyong sarili na pinupuna nila ang presentasyon, hindi ikaw. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pananaw sa ganitong paraan, nabubuo mo ang katatagan at pinoprotektahan ang iyong pagpapahalaga sa sarili mula sa mga hindi maiiwasang hamon at maging ang mga pagkabigo. At ang pagkakaroon ng matibay na pagpapahalaga sa sarili, ay makakatulong sa iyong mas mahusay na gampanan ang iyong tungkulin at makakatulong sa iyong mamuhay nang mas maayos. Kung nahihirapan kang alisin ang iyong pagpapahalaga sa sarili mula sa iyong propesyonal na pagkakakilanlan, isaalang-alang ang paghingi ng karagdagang suporta. Maraming organisasyon ang nagbibigay ng access sa isang programa ng tulong sa empleyado, na nag-aalok ng kumpidensyal na pagpapayo at mga mapagkukunan sa kalusugan ng isip upang matulungan ang mga empleyado na malampasan ang stress na may kaugnayan sa trabaho at mga personal na hamon.
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:
- Paano Natin Balansehin ang Maramihang Tungkulin sa Buhay Nang Hindi Nasusunog?
- Paano Makakamit ng mga Nagtatrabahong Magulang ang Balanse sa Trabaho at Buhay?
Nandito Kami para Tumulong!
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.
👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!
