Pagninilay-nilay at Pagkabalisa habang Nagbabago ng Karera: Paano Ito Haharapin?

Pinagmulan: Pexels

Ang pagkawala ng trabaho ay hindi palaging isang magandang pagbabago. Habang ang iba ay inaabangan ang isang bagong karera sa labas ng organisasyon, may iba naman na nahihirapang makita ang kanilang sarili na umalis. Ito ay isang halo ng mga pagbabago sa organisasyon na nangangailangan ng pagsasama-sama ng isang penomeno o pangyayari sa buhay at mga tugon ng tao sa pangyayaring ito. Sa paglipas ng mga taon, naobserbahan ko sa mga empleyadong naapektuhan ng mga pagbabago sa organisasyon, na nakaranas ng pagmumuni-muni at pagkabalisa at ang mga ito ay lumilitaw (madalas) nang hindi namamalayan o hindi namamalayan. Sa pag-aakalang isang HR role, mahalagang maunawaan ito habang binabalanse ang suporta sa mga desisyon ng pamamahala. Ngunit, ating unawain pa ang tungkol sa kung ano ang pagmumuni-muni at pagkabalisa? At paano nagkakaiba ang dalawang ito? Ano ang mga malusog na paraan ng pamamahala ng dalawang tugon ng tao sa trabaho? Ang layunin ko para sa artikulong ito ay bigyan tayo ng gabay kung paano maunawaan, mapatunayan, at/o ma-navigate ang dalawang damdaming ito ng mga empleyado sa konteksto ng isang pagbabago sa karera, kung sakaling mangyari sa atin ang pangyayaring ito (o nawala na!).

Ayon sa kahulugan ng isang Amerikanong sikologo na si Susan Nolen-Hoeksema na nagtatrabaho sa mga estratehiya sa regulasyon ng mood, ang 'pagmumuni-muni' o post-event ay isang tugon sa pagkabalisa kung saan ang isang indibidwal ay pasibo at patuloy na iniisip ang sanhi ng kanilang pagkabalisa habang nabibigong lutasin o alisin ang sanhi. Sa proseso ng pagmumuni-muni, ang indibidwal ay paulit-ulit na dumadaan sa mga pagsusuri ng sitwasyon sa pamamagitan ng pagtuon sa mga negatibong aspeto ng sitwasyon, tulad ng mga sanhi, kahulugan, at implikasyon ng pinagmumulan ng pagkabalisa. Lalo na, ito ay karaniwang napapansin sa panahon ng isang karanasan sa pagbabago kapag ang isang empleyado ay dumaan sa isang tinatawag na "paglipat ng karera." Ito ay isang panahon mula sa isang paglabas mula sa isang nakaraang trabaho hanggang sa isang pagpasok ng isang bagong karanasan kung magpasya kang magtrabaho nang full time o pumasok sa entrepreneurship o gawin ang pareho. Ang 'paglalakbay' na ito ng paglipat ay itinuturing na pinakamahalaga at lubhang nakakatakot dahil sa maraming bagay na nangyari sa nakaraan. Ang mga tao sa espasyong ito ay malalim na naaalala ang mga kaganapan at relasyon bilang isang paraan upang harapin ang mga katotohanang hinaharap.

Maraming beses, kapag nakikipag-usap sa mga empleyadong naabisuhan tungkol sa kanilang pagkatanggal sa trabaho, ang kanilang mga salaysay ay mayamang repleksyon ng kanilang mga relasyon sa trabaho sa mga katrabaho noon, mga kasanayang kanilang natutunan, mga nagawang tagumpay, at ilang mabuti at masamang karanasan sa loob ng kumpanya. Ipinakita ng pananaliksik na ang patuloy na pagmumuni-muni sa isang partikular na kaganapang panlipunan ay makakaapekto sa memorya ng indibidwal dahil sa kanilang paulit-ulit na pagbuo muli ng memorya para sa kaganapan upang umangkop ito sa kanilang negatibong imahe sa sarili at interpretasyon ng mga sitwasyong panlipunan (Kandris et al, 2007; Brozovich & Heimberg, 2011). Nangangahulugan ito na habang mas pinag-iisipan ng mga indibidwal ang isang bagay, mas malamang na maalala nila ang mga pangyayaring ito o sitwasyon sa masamang paraan kahit na wala naman talagang ganoong intensyon. Samakatuwid, ang pagmumuni-muni, sa madaling salita, ay nakatuon sa oryentasyon ng nakaraan at kapag ito ay nagpatuloy sa mahabang panahon, ang isang tao ay hindi pa talaga nakakapag-move on.

Sa kabilang banda, mayroong pagkabalisa na bumabagabag sa mga pangyayari sa hinaharap. Ang "pagkabalisa" ay karaniwang binibigyang kahulugan sa sikolohikal na terminolohiya bilang isang hindi kanais-nais na pakiramdam ng 'takot at sama-sama' bilang isang presensya (o kawalan) ng sikolohikal na stress. Ang pagkabalisa ay maaaring lumikha ng mga damdamin ng takot, pag-aalala, pagkabalisa, at pangamba tungkol sa isang sitwasyon na mangyayari pa lamang. Ayon sa American Psychological Association, ang pagkabalisa ay hindi katulad ng takot, ngunit madalas itong ginagamit nang palitan. Ang pagkabalisa ay itinuturing na isang tugon na nakatuon sa hinaharap, pangmatagalang epekto na malawak na nakatuon sa isang malawakang banta, samantalang ang takot ay isang naaangkop, nakatuon sa kasalukuyan, at panandaliang tugon sa isang malinaw na makikilala at tiyak na banta. Sa panahon ng paghihiwalay sa trabaho, karaniwang pinag-iisipan o iniisip ng mga empleyado ang kanilang karera sa hinaharap o mga agarang hakbang. Ang mga empleyado ay may posibilidad na hindi makapag-isip kung ano ang susunod na pinakamahusay na hakbang na gagawin bilang pinakamahusay na opsyon para sa kanilang karera. Kadalasan, ang espasyong ito ay may kasamang napakaraming isyu sa hinaharap na may kaugnayan sa pananalapi, kalagayan ng pamumuhay, mga alalahanin sa kalusugan, at iba pang hindi natutupad na mga layunin, at/o mga plano sa paglalakbay sa hinaharap.

Para sa mga empleyadong labis na nababalisa, nalilito, at nababagabag, na parang sinusubukang unawain ang mga bagay-bagay (sa ilalim ng mga kondisyon ng pagmumuni-muni) at kung paano sumulong nang hindi alam kung saan pupunta (sa ilalim ng kondisyon ng pagkabalisa), ay ang mga hindi lubos na inaasahan ang mga pagbabago sa kanilang tungkulin sa trabaho na dati nilang ginagampanan. Sa kabila nito, ang parehong mga kondisyong ito, ang pagmumuni-muni (mga nakaraang pangyayari), at ang pagkabalisa (mga pangyayari sa hinaharap) ay gumaganap ng mahalagang papel na maaaring magdulot ng mga mapanganib na mekanismo na maaaring humantong sa depresyon.

Pabago-bago ang mga damdaming ito habang nagbabago ng karera. May kutob man ang mga empleyadong ito na baka matanggal sila sa trabaho, o may kamalayan, o wala silang kaalam-alam, halos palagi, ang mga empleyado ay nakakaranas ng pagmumuni-muni at pagkabalisa sa ilang anyo. Upang mas maunawaan kung paano ang ideya ng pamamahala ng mga mapaghamong pag-uugaling ito ng pagmumuni-muni at pagkabalisa, narito ang mga pinakakaraniwang senaryo na maaaring gamitin ng HR management sa pagpasimula ng mga interbensyon sa pagpapayo o pagtuturo upang matulungan ang mga empleyado na makamit ang isang karanasang nagpapagaan ng kanilang kalooban:

Mga Pag-uugaling Nagmumuni-muni at Nababalisa

Mga Istratehiya sa Pagtuturo

1. Ang epekto ng "NR" (Walang Reaksyon)

Tila hindi halatang nababagabag ang empleyado sa ideya ng pagkawala ng matatag na kita at ang konsepto ng pangangailangang mag-aplay muli para sa maayos na trabaho sa lalong madaling panahon, sa kabila ng lahat ng kawalan ng katiyakan na malapit nang haharapin. Tila hindi naapektuhan ang empleyado ng pagkatanggal sa trabaho at hindi niya maproseso ang impormasyon tungkol sa pagiging pinal ng kanyang trabaho.

Tanungin ang empleyado tungkol sa kanyang mga opsyon sa karera, at kung hindi pa malinaw ang mga ito, hayaan siyang isapuso at iproseso ang impormasyon pati na rin ang kanyang nararamdaman tungkol sa sitwasyon. Tiyakin ang mga isyung nakapalibot sa paghihiwalay sa trabaho, ngunit panatilihing nakatuon sa nais na larawan kung ano ang magiging susunod niyang pinakamahusay na karera habang nagbibigay ng mga serbisyo sa programa ng transisyon na makakatulong sa empleyado kung paano makarating doon.

2.   Ang mga pagtatalo ng pagtanggi

Ang empleyado ay nasa patuloy na estado ng kawalan ng paniniwala na parang hindi totoo ang abiso ng paghihiwalay. Nanatili silang nasa ilalim ng nakagiginhawang ilusyon na sila ay masyadong "abala" para asikasuhin ang kanilang mga karaniwang gawain at sinusubukang "tapusin ang mga bagay-bagay," ngunit patuloy na iniiwasan ang pakikipag-ugnayan sa mga tauhan ng HR o mga coach sa paglipat ng karera hangga't maaari. Lubos silang lumalaban sa sitwasyon at hindi namamalayang umiiwas sa mga tagubilin. Maaaring sa kalaunan ay makita nila ang "mas maliwanag" na bahagi ng mga bagay-bagay, ngunit sa una ay hindi tatanggapin ang ideya ng paghihiwalay sa trabaho.

Iproseso ang impormasyon kasama ang empleyado sa pamamagitan ng pagbabalik-tanaw sa realidad ng tunay na nangyayari. Bigyan sila ng mga tanong na magpapasimula sa pag-unawa sa katapusan ng kanilang paghihiwalay. Hayaan silang malayang magsalita at ilabas ang kanilang mga isyu kung bakit nila iyon nararamdaman, at kasabay nito, gabayan sila sa kanilang programa sa paglipat sa karera. Ang karanasan sa coaching ay karaniwang tumatalakay sa mga kritikal na punto ng pagpapasya kabilang ang mga pamilyang maaapektuhan ng paghihiwalay. Ang realisasyong ito ay kalaunan ay nag-uudyok sa mga empleyado na panatilihin ang kanilang preperensyal na pokus sa sitwasyon ng pag-alis. Ang realidad ay lumulubog sa kanilang sistema kung paano sasabihin sa kanilang mga mahal sa buhay ang tungkol sa kanilang sitwasyon sa trabaho, kaya nagiging 'nagpapasimula' na sandali tungkol sa pangangailangang harapin ang mga realidad nang direkta.

3.   Ang pagwawalang-bahala na paggamot

Ang empleyado ay napakatahimik at walang reaksyon, matipid sumagot sa mga tanong, hindi nagpapaliwanag ng nararamdaman, at tila nag-iisip nang malalim, ngunit kadalasan ay nakatitig lamang nang blangko o hindi umiimik. Kadalasan, nakikita silang nagagambala at malayo sa iba.

Palaging humingi ng pahintulot sa paglalahad ng mga ideya o pagbibigay ng payo upang muling suriin ang interes at atensyon ng mga empleyado. Maglaan ng espasyo at oras para magnilay-nilay. Ipaliwanag sa kanila ang malinaw na programa ng mga serbisyong transisyon na ibinibigay sa kanila. Ang oras ng pakikipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan nila o may malaking impluwensya sa kanila ay maaaring magtulak sa kanya na maging bukas sa kanyang saloobin.

4. Nalilito at pagod

Ang mga empleyadong ito ay karaniwang may mataas na pag-asa para sa kanilang mga karera, at pagkatapos ay nalulungkot kapag biglang sinabihan tungkol sa pagtatapos ng kanilang trabaho. Bagama't nag-iiba ito depende sa mga pangyayari sa likod ng bawat kumpanya, ang mga empleyado ay karaniwang nahihirapang tanggapin ang pagbabago sa mga desisyon ng pamamahala at paulit-ulit na nagkakaroon ng malalim na sentimyento laban sa pamamahala. Kabilang dito ang pagsisi sa isang kasamahan sa trabaho o pinakamalala, sa agarang amo.

Makinig nang mabuti at hayaan ang mga empleyado na mailabas ang lahat ng nakalilitong isyu. Purihin at pahalagahan sila sa pagiging tapat at sa simpleng pakikipagkilala sa mga career coach o counselor, pagkatapos ay magpatuloy upang maging mas handa at may kumpiyansa sila sa kanilang susunod na mga opsyon sa karera. Bigyang-diin ang pagbawi ng tiwala sa sarili at mga positibong resulta upang mas makita at maging responsable sa proseso ng paggawa ng desisyon.

5. Galit at mapaghiganti

Ang mga empleyado sa estadong ito ay baliw, napaka-matapang, sinusubukang labanan ang desisyon ng pamamahala gamit ang kanilang mga legal na karapatan, at pakiramdam nila ay hindi patas at hindi naaangkop ang desisyong ginawa. Pakiramdam nila ay pinagtaksilan at binigo sila, dahil sa pangkalahatang sentimyento na hindi binigyan ng kumpanya ng halaga ang kanilang mga kontribusyon habang sila ay nagtatrabaho.

Hayaang ilabas at ipahayag ng empleyado ang lahat ng kanilang pagkabalisa sa kanilang sistema. Panatilihin silang nasa loob ng mga hangganan ng mga pagbabago bilang isang realidad sa operasyon ng negosyo. Tukuyin ang kanilang mga stressor at gabayan sila kung paano tanggapin at pamahalaan ang mga ito nang epektibo. Magtanong ng mga bagay na magpapaunawa sa kanila ng kahalagahan ng pag-unlad. Halimbawa, ang pagninilay-nilay sa mga kasanayang natutunan sa mga nakaraang taon ay mahalaga at kapaki-pakinabang para sa kanilang susunod na trabaho.

Ang katotohanan sa likod ng lahat ng mga pagbabagong ito sa karera ay walang iisang paraan na akma sa lahat upang matugunan ang pag-uugali ng tao. Ang totoo, hindi basta-basta mahuhulaan kung ano ang maaaring maging reaksyon sa bawat sandali ng pagtatapos sa trabaho. Kahit ang mga nagre-resign nang may mabuting hangarin ay nakakaranas ng mga sandali ng separation anxiety. Gaya ng nabanggit kanina, ang mga empleyadong apektado ng pagbabawas ng empleyado ay may posibilidad na dumaan sa kambal na konsepto ng pagmumuni-muni at pagkabalisa. Kadalasan, hindi ito maiiwasan; kaya naman, ang mga aksyon sa separation ay bihirang magawa nang maayos. Gayunpaman, ang lubos na adaptive na pamamahala na nagpapahalaga sa mga tao nito sa panahon ng magulong pagbabago ay isang napakahalagang estratehiya sa pagtiyak ng pagpapatuloy ng isang negosyo at ang balanse ng kalusugang pangkaisipan ng mga empleyado.

Buod

Ang mga pagbabago sa karera ay maaaring maging nakaka-stress at nagdudulot ng mga damdamin ng pagkabalisa at pagmumuni-muni, ngunit mahalagang tandaan na ang mga emosyong ito ay normal at maaaring pamahalaan gamit ang mga tamang kagamitan at estratehiya. Ang artikulo ay nagbibigay ng mga praktikal na tip at ehersisyo para sa pamamahala ng mga emosyong ito, kabilang ang mga diskarte sa paghinga at mga kasanayan sa pagiging mapagmatyag. Mahalagang maglaan ng oras upang subukan ang mga pagsasanay na ito at hanapin kung ano ang pinakamainam para sa iyo. Tandaan na maging mabait at matiyaga sa iyong sarili sa prosesong ito, at humingi ng propesyonal na tulong kung kinakailangan. Maaaring suportahan ng mga organisasyon ang mga apektadong empleyado sa pamamagitan ng pagbibigay ng access sa isang programa ng tulong sa empleyado, na nag-aalok ng kumpidensyal na pagpapayo at panandaliang sikolohikal na suporta sa mga panahon ng transisyon. Ang isang therapist o tagapayo sa karera ay maaaring magbigay ng karagdagang suporta at gabay. Panghuli, alamin na hindi ka nag-iisa sa karanasang ito. Maraming tao ang dumaranas ng mga pagbabago sa karera at nahihirapan sa mga emosyong ito. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga hakbang upang pamahalaan ang mga ito, maaari kang makalabas mula sa karanasan nang may higit na kumpiyansa at katatagan.

Nandito Kami para Tumulong!

💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental well-being program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo. 

👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!