Pagkabalisa Pagkatapos ng Pandemya: Pamamahala ng Pagkabalisa Pagkatapos ng Covid
Nababalisa ka ba tungkol sa pag-aadjust sa lipunang ito pagkatapos ng pandemya? Narito ang ilang tips para mapamahalaan ang pagkabalisa pagkatapos ng pandemyang Covid-19.
Na-update: Nob 16, 2021
Pinagmulan: Pexels
Nawalan ng trabaho, mga relasyong may problema, at halos apat na milyong buhay ang nawala sa loob lamang ng maikling panahon ng dalawang taon, ang mundo ay ibang-iba sa normal. Ayon sa World Health Organization, ang pandemya ng COVID-19 ay nagdulot ng napakalaking epekto sa kalusugang pangkaisipan ng masa. Tinataya ng pananaliksik na 10% ng populasyon ang magkakaroon ng mga sakit sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon, pagkabalisa, at posttraumatic stress disorder (1).
Habang inilulunsad ang mga bakuna laban sa COVID-19 sa buong mundo, maraming bansa ang nag-aalis ng iba't ibang mga paghihigpit at naghahanda na pumasok sa isang buhay pagkatapos ng COVID. Ang pag-iisip na makita ang mga mahal sa buhay, at maglakbay ay maaaring maging kapana-panabik. Gayunpaman, marami pa rin ang nagdurusa sa epekto ng pandemya at hindi pa handang "bumalik sa normal."
Kaya kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa tungkol sa paglabas sa mundo pagkatapos ng pandemya, tandaan na ang mga damdaming iyon ay normal lamang at hindi ka nag-iisa.
Mga Karaniwang Uri ng Pagkabalisa Pagkatapos ng Pandemya
Pinagmulan: Pexels
Pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa mga pampublikong lugar
Ang pangangailangang bumalik sa iyong pang-araw-araw na pampublikong pag-commute at sa iyong opisina ay maaaring magdulot ng pag-aalala.
Sa nakalipas na dalawang taon, ang pag-iwas sa malalaki at masikip na espasyo ay itinuturing na kinakailangan. At karamihan sa atin ay nasanay na rito. Kaya naman, ang pagluwag ng mga paghihigpit ay malamang na magpapataas ng pangamba. Lalo na sa kawalan ng katiyakan tungkol sa mga bagong variant.
Pakiramdam ng pagkabalisa tungkol sa mga sosyal na kapaligiran
Ang social anxiety disorder (2) ay kinabibilangan ng patuloy na labis na pagkabalisa tungkol sa mga sitwasyong panlipunan. Maaaring kabilang dito ang mga presentasyon sa trabaho at maging ang iyong mga happy hour pagkatapos ng trabaho.
Malamang na hindi direktang sanhi ng social anxiety disorder ang COVID-19. Gayunpaman, ang muling pagpasok sa lipunan matapos ang ilang buwang pag-iwas sa mga sosyal na pagtitipon kasama ang takot na mahawa ng virus ay hindi maikakailang nakaka-stress. At iminumungkahi ng pananaliksik na ang pagtaas ng cortisol, ang stress hormone, ay maaaring magpataas ng pagkabalisa sa mga sosyal na sitwasyon (3).
Mga Tip para Makayanan ang Pagkabalisa Pagkatapos ng Pandemya
Pinagmulan: Pexels
Ang posibilidad na makabalik sa abalang lugar ng trabaho at masikip na mga shopping mall ay maaaring makaramdam ng labis na pagkabalisa. Dahil ang pagbabalik sa lipunan ay maaaring magdulot sa atin ng matinding pagkabalisa, dapat tayong maghanap ng mga paraan upang mapamahalaan ang mga maaaring lumitaw na pagkabalisa.
1. Maglaan ng oras para makapag-adjust
Una sa lahat, dahan-dahanin ang paglabas. Halimbawa, sa halip na gumawa ng limang gawain nang sabay-sabay, gawin ang tatlo.
Maaari ka ring maglaan ng oras para palawakin ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa kapwa. Kung alam mong sa loob ng isang buwan ay makikipagkita ka sa mas malalaking grupo ng mga tao, makipagkita sa isang tao ngayon at dahan-dahang palakihin ang iyong bilog.
Sundin ang lahat ng mga alituntunin sa kaligtasan tulad ng pagdistansya at pagsusuot ng mga maskara upang makatulong na mabawasan ang pagkabalisa habang unti-unti mong sinisimulan ang iyong bagong gawain. At tandaan na ayos lang na umatras muna bago magpatuloy.
2. Magtakda at magpahayag ng mga hangganan
Maaaring nasasabik ang iyong mga mahal sa buhay na sumabak sa buhay pagkatapos ng pandemya. Ngunit kung hindi ka pa handa, inirerekomenda namin na maging prangka ka tungkol sa iyong nararamdaman.
Maaaring iba ang antas ng ginhawa ng mga kaibigan at pamilya sa iba't ibang aktibidad kumpara sa iyo. Kaya naman, mahalagang linawin kung gaano karaming oras at espasyo ang kailangan mo pa. Halimbawa, maaari mong sabihin, "Gusto ko ring makita ang lahat. Pero mas gusto kong maghintay hanggang sa ganap na mabakunahan tayong lahat."
Sa pamamagitan ng pagpapahayag ng iyong mga dahilan at mga alalahanin, malamang na mauunawaan at magkakasundo ang mga tao tungkol sa kaligtasan.
3. Magsanay sa presensya
Karaniwang makaramdam ng pagkabalisa kapag nakatuon tayo sa mga stressor ng pagbabalik sa trabaho at mga sosyal na pagtitipon. Ngunit sa halip na pag-isipan ang hinaharap o basahin ang mga pinakabagong balita tungkol sa COVID-19, subukang ibalik ang iyong sarili sa kasalukuyang sandali.
Magsanay na manatiling presente sa pamamagitan ng paggugol ng de-kalidad na oras kasama ang iyong pamilya, paglalakad, o pagmumuni-muni nang tahimik. Ang mga ehersisyo sa malalim na paghinga tulad ng 4-7-8 na pamamaraan ay maaari ring makatulong na mapawi ang iyong mga nerbiyos na nababagabag.
4. Humingi ng tulong mula sa mga propesyonal
Kung wala kang napapansing epektibo at balisa ka pa rin, maaaring oras na para humingi ng tulong mula sa isang lisensyadong tagapayo o psychologist.
Maraming practitioner ang naghanda ng mga mekanismo at estratehiya sa pagharap sa mga problema upang matulungan ang mga taong nakararanas ng mga epekto ng pandemya. Ang pagkakaroon ng lugar para pag-usapan ito at malampasan ang anumang mga isyu o paghihirap ay isang mahusay na paraan upang makabalik sa tamang landas.
Buod
Habang tayo ay nagsasanay sa ating lipunan pagkatapos ng pandemya, tandaan na ang takdang panahon ng bawat isa ay medyo magkakaiba. Dahil sa iba't ibang kalagayan ng pag-iisip at mga karanasan sa nakalipas na magulong taon, lahat tayo ay may papel sa pagtulong at paggalang sa bawat isa.
Magkakaiba ang ating magiging pag-ahon sa krisis na ito. At kung ang pagkabalisa ay maging labis na hindi na makayanan, huwag mag-atubiling humingi ng tulong!
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na Kaugnay ng Pandemya at Kalusugang Pangkaisipan:
- Pangangalaga sa Iyong Kalusugang Pangkaisipan sa Panahon ng Pandemya ng Covid-19
- Ang mga Benepisyo ng mga Libangan sa Kalusugang Pangkaisipan ngayong Pandemya
Nandito Kami para Tumulong!
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.
👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!
