Limang Tip para sa Mas Maayos na Pagbabalik sa Opisina
Unawain kung ano nga ba ang eksaktong nakaka-stress sa iyo sa pagbabalik sa opisina. Narito ang 5 nasubok na tip para sa mas maayos na pagbabalik sa opisina.
Na-update: Oktubre 1, 2022
Pinagmulan: Pexels
Nakakaramdam ka ba ng takot sa pagbabalik sa opisina pagkatapos ng dalawang taon ng remote work? Hindi ka nag-iisa. Isang kamakailang survey mula sa Harvard Business School ang nagsiwalat na 4 sa 5 tao ang ayaw nang bumalik o mas gusto ang hybrid work schedule (1).
Normal lang ang mga ganitong pakiramdam. Malaki ang naging pagbabago sa ating mga pamantayan sa trabaho sa nakalipas na 24 na buwan, at ngayon ay inaasahang gagawin natin itong muli. Sa katunayan, ang transisyong ito ay sinasabing sampung beses na mas mahirap kaysa sa unang pagkakataon (2). Ang tanong ay, paano nga ba natin gagawing mas matitiis ang prosesong ito upang mapanatili natin ang ating katinuan at ang ating pagganap?
Ano nga ba ang eksaktong dahilan ng iyong stress sa pagbabalik sa opisina?
Pinagmulan: Pexels
Bawat isa sa atin ay may kakaibang sitwasyon sa trabaho at buhay, at lahat tayo ay nakaranas ng magkakaibang hanay ng mga hamon. Ngunit kadalasan, ang ating mga alalahanin sa pagbabalik sa opisina ay nakasalalay sa tatlong aspeto. At ang pagtukoy kung alin ang nagdudulot ng pinakamalaking stress ay makakatulong sa iyo na mas matugunan ang iyong mga pangangailangan.
Mga alalahanin sa lipunan
Ang mga sosyal na aspeto ng pagbabalik sa isang nakasarang opisina ay nagpapatindi ng mga pagkabalisa ng marami. Karamihan sa atin ay natatakot sa mga pulitika sa opisina at maliliit na pag-uusap. Marahil ay papasok ka muli sa opisina pagkatapos sumailalim sa isang malaking pagbabago sa buhay tulad ng pagkakaroon ng anak o pagharap sa sakit. Ang mga alalahaning ito ay kadalasang nagpapahirap at nagpapahirap kapag nakikipag-ugnayan nang personal sa ating mga katrabaho.
Mga alalahanin sa kaligtasan
Hindi maikakaila na ang buhay pagkatapos ng COVID-19 ay puno ng matinding pangamba sa kaligtasan at kalusugan. Lalo na para sa mga umuuwi sa mga mahihinang kapamilya tulad ng isang matandang magulang o isang sanggol. Malamang na palagi tayong nag-iisip kung ang mga tao ay nahawaan, o nabakunahan, at kung anong mga pamamaraan ang ilalapat kapag nagkaroon ng mga pagtaas ng kaso.
Mga alalahanin sa trabaho at buhay
Maraming tao ang nakakaramdam na mas maayos silang nagtatrabaho mula sa bahay. Mas kaunting mga pang-abala, at mas madaling isama ang oras ng pamilya at iba pang malusog na gawi tulad ng ehersisyo. Tiyak na magkakaroon ng mga alalahanin tungkol sa kung paano mapanatili ang mga positibong bagay na naitatag habang nagtatrabaho mula sa bahay. Ito ay lalo na dahil ang pag-commute papunta sa trabaho ay mangangahulugan na kailangan nating isakripisyo ang ilang bahagi ng ating gawain.
Limang Tip para sa Mas Maayos na Pagbalik sa Opisina
Pinagmulan: Pexels
Dahil sa remote work, naging mga propesyonal na tayo sa pag-commute mula sa kama papuntang Zoom, pagho-host ng mga meeting na naka-pajama pants, at pagpapakain sa mga bata habang sumasagot sa mga email. Ngunit ang pagbabalik natin sa opisina ay magiging dahilan para maging kalabisan ang mga "kasanayang" ito. At karamihan sa atin ay ayaw nang bumalik sa normal na sitwasyon bago ang pandemya. Kaya paano natin mapapabilis ang transisyon na ito at mapapawi ang pagkabalisa sa pagbabalik sa opisina?
1) Magpakita ng habag
Ang paglipat sa remote work, kasama ang kawalan ng katiyakan sa hinaharap, ay nakakabagabag sa sikolohikal na aspeto para sa karamihan sa atin. Ito ay dahil ang mga pangyayaring ito ay nagdulot ng pagkawala ng kalayaan, awtonomiya, at koneksyon. At marami ang nahulog sa mga gawi ng labis na pagtatrabaho upang makayanan ang pagkawala.
Kaya naman kailangan nating magpakita ng habag sa ating sarili at sa ating mga kasamahan sa trabaho, at kilalanin ang mga paghihirap ng bawat isa. Pinayayaman nito ang pagkakaisa ng sangkatauhan, na ginagawang mas mainit na lugar ang opisina para sa atin na balikan.
2) Hanapin at magtatag ng kalinawan
Kapag natukoy mo na kung anong mga aspeto ng iyong pagbabalik sa opisina ang nakaka-stress sa iyo, mas madaling ipatupad ang malinaw na mga hangganan sa loob ng iyong lugar ng trabaho. Mas mahusay din na matutugunan ng iyong mga manager ang mga partikular na kahilingan kapag malinaw sa kanila ang tungkol sa iyong mga pangangailangan. Lalo na kung nangangailangan ito ng ilang uri ng pagbabago o eksepsiyon sa mga patakaran sa lugar ng trabaho.
Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa kalusugan at kaligtasan, malinaw na sabihin na mas gusto mong magsuot ng mask o magsanay ng social distancing. Kung nakakaramdam ka ng social anxiety o dumaranas ng mahirap na panahon, ulitin na hindi ka pa handang pag-usapan ang nangyari noong pandemya.
3) Kumonekta sa mga kasamahan na pinagkakatiwalaan mo
Ang paggugol ng iyong mga unang araw sa opisina kasama ang mga taong pamilyar ka ay magiging mas hindi gaanong nakaka-stress kaysa sa pakikipag-usap sa isang kasamahan na hindi mo naman gaanong kilala.
Magplano na mananghalian, o mag-usap kada ilang oras. Natuklasan ng pananaliksik na ang mga banayad na interaksyong ito ay nagpapalakas ng mga positibong emosyon at nakakapigil sa burnout (3).
4) Magtakda ng makatotohanang mga iskedyul
Ang remote work ay nagbigay sa amin ng kakayahang matulog nang matagal, mag-ehersisyo nang mas madalas, at magluto ng mas masustansyang pagkain. Ngunit lahat ng ito ay babaguhin muli kapag bumalik na ang kinatatakutang pag-commute.
Maging makatotohanan at handang makipagkompromiso. Makakatulong kung maglista ka ng hindi hihigit sa tatlong mahahalagang gawain na dapat tapusin at iiskedyul ang mga ito sa iyong kalendaryo. Pagkatapos, isipin kung paano ka gigising nang mas maaga at maghahanda. Paiikliin mo ba o ililipat ang iyong pag-eehersisyo? Ihahanda mo ba ang iyong mga pagkain sa katapusan ng linggo? Magpapalitan ba kayo ng iyong asawa sa paghatid ng mga bata?
5) Hanapin ang iyong ligtas na espasyo
Ang pinakamagandang bagay tungkol sa remote work ay lagi kang nasa ginhawa ng sarili mong espasyo. Malamang na naglagay ka rin ng mga bagong bagay sa iyong home office na ginawa itong mas work-friendly at komportable.
Habang lumalayo tayo sa pamilyar na pakiramdam ng kaginhawahan, subukang magtatag din ng mga bahagi nito sa iyong opisina. Maaari mong lagyan ng unan o halaman ang iyong workstation. O maghanap ng isang nakapirming sulok sa lounge ng iyong opisina kung saan ka maaaring magpahinga. Ang paghahanap ng isang ligtas na lugar kung saan maaari kang pansamantalang makatakas mula sa abalang gawain ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pakiramdam ng labis na karga.
Buod
Bagama't maaaring manatiling pareho ang mga inaasahan sa negosyo, kailangang kilalanin ng mga empleyado at lider na ang pagtatrabaho sa bahay ay ibang-iba sa pagtatrabaho sa opisina. Ang pisikal at mental na enerhiya na kasama sa transisyon mismo ay magiging isang malaking hamon para sa ating lahat. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng maalalahaning pamamaraan, mababawasan natin ang ating kolektibong pagkabalisa, at makakalikha ng kaaya-ayang resulta.
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:
- Karapat-dapat Ka sa Pahingang Iyan: Bakit Kapaki-pakinabang ang mga Piyesta Opisyal sa Iyong Karera
- Paano Gumawa ng Pagbabago sa Iyong Buhay
Nandito Kami para Tumulong!
❤️ Bilang pasasalamat sa pagbabasa ng aming blog, ilagay ang promo code na <TP1>kapagnag-sign up sa aming app, ang ThoughtFull App, para masiyahan sa 3 buwang libreng* suporta sa kalusugang pangkaisipan. Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito https://bit.ly/OP1_pcwbb
*Sa kasalukuyan, magagamit lamang ito ng lahat ng gumagamit na nakabase sa Singapore.
💖 Hindi nakabase sa SG? Huwag mag-alala! Tangkilikin ang 2 linggong libreng suporta sa kalusugang pangkaisipan sa ThoughtFull App kahit nasaan ka man. I-download ang aming app sa App Store o Google Play ngayon! Naghihintay ang iyong paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan :)
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App?
Makipag-ugnayan sa amin para sa isang LIBRENG pagtatasa at demo o mag-email sa partnerships@thoughtfull.world
