Talunin ang mga Nakakatakot na Therapy at Magsimula sa Tamang Paraan

Pinagmulan: Pexels

Ang paghingi ng suporta para sa iyong kalusugang pangkaisipan ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na gagawin mo para sa iyong sarili. Ayon sa mga pag-aaral ng American Psychological Association (APA), ang propesyonal na pangangalagang pangkalusugan sa pag-iisip ay nagbibigay sa mga tao ng mga kasanayan upang makayanan ang mga hamon sa kasalukuyan at sa hinaharap.

Gayunpaman, naiintindihan namin kung ang simpleng pag-iisip ng pagsisimula ay nakakaramdam ng matinding paghihirap. Ang stigma mula sa lipunan, pinansyal na problema, at personal na takot ay maaaring magparamdam na parang isang napakalaking gawain ang pagsisimula.

Huwag mag-alala, nariyan ka namin. At gusto naming masulit mo ang iyong paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan - mula sa paghahanap ng tamang therapist hanggang sa pagsali sa proseso. Samakatuwid, ang gabay na ito ay tutulong sa iyo na matukoy ang mga karaniwang hadlang at mapadali ang proseso ng pagsisimula ng therapy.

Ano ang Pumipigil sa Iyo na Magsimula?

Pinagmulan: Pexels

Ang napakaraming hadlang ay maaaring magpamukhang mas nakakatakot kaysa sa nararapat. Bago tayo tumutok sa mga estratehiya, talakayin muna natin ang ilang karaniwang balakid na kinakaharap natin pagdating sa paggawa ng unang appointment:

Estigma

May paniniwala na ang mga taong nahihirapan sa pag-iisip ay mahina, baliw, at magulong emosyonal. Ang mga ideyang ito ay kadalasang lumalampas sa inaasahan dahil sa publiko, media, at kung minsan maging sa ating sariling pamilya. At ang stigma na ito ang lumilikha ng higit na pagkabalisa sa mga nahihirapan na, na lalong nagpapahina sa kanilang loob na humingi ng tulong.

Takot

Ang mga pangamba tungkol sa pagiging husgahan, hindi pagkakaunawaan, o "pagkabigo sa therapy" ay pumipigil sa maraming tao na gumawa ng unang hakbang. Ang mga alalahaning ito ay maaaring magmula sa mga negatibong inaasahan at paniniwala tungkol sa paghingi ng tulong. Kung walang kamalayan, ang mga takot na ito ay maaaring mas matimbang kaysa sa mga benepisyo ng paghingi ng paggamot.

Pera

Mahirap gawing prayoridad ang kalusugang pangkaisipan kapag ikaw ay walang trabaho, walang insurance, o nasa krisis sa ekonomiya. At ang therapy ay maaaring maging magastos. Ngunit ang pagtatasa kung nasaan na tayo at pagiging makatotohanan sa ating pananalapi ay makakatulong sa atin na tuklasin ang mas abot-kayang mga opsyon sa pangangalaga.

Paano Magsimula sa Therapy

Pinagmulan: Pexels

Pahinain ang panloob na stigma

Hindi natin makontrol ang mga paninira at stigma na umiiral sa mundo. Ngunit maaari nating kontrolin kung gaano karami nito ang ating isinasapuso. Minsan, ang mga tinig sa labas ay maaaring magtulak sa atin na magkamali na maniwala na ang ating kalagayan ay isang tanda ng personal na kahinaan.

May kapangyarihan tayong baligtarin ang sarili nating mga paniniwalang walang saysay. Ang pagbawi ng kalayaan, pagtuturo sa iyong sarili tungkol sa iyong kalagayan, at pag-abot sa mga pangangailangan ay mga kamangha-manghang bagay na magagawa mo. Habang sinisimulan mo ang paglalakbay na ito, pinalalago mo ang iyong tiwala sa sarili, binabawasan ang mapanirang pagsasalita sa sarili, at binibigyang-inspirasyon ang iba na gawin din ang pareho.

Suriin ang iyong pananalapi at mga opsyon

Kung kapos sa pera, isaalang-alang ang mga serbisyo mula sa mga lokal na unibersidad o organisasyon na may mga trainee ng psychologist na nag-aalok ng mga serbisyo sa mas murang halaga. Kung mayroon kang health insurance, maaaring kasama sa website ng iyong provider ang isang direktoryo ng mga therapist na tumatanggap ng iyong insurance.

Bilang alternatibo, ang mga therapist na may sliding-scale payment plan ay tinatasa ang mga detalye ng iyong kita upang matukoy ang gastos ng iyong mga sesyon. Ang paglaganap ng mga online therapy at mga serbisyong app tulad ng ThoughtFull App ay nagbibigay-daan din sa pag-access sa isang therapist sa isang nakapirming buwanang rate.

Tukuyin ang iyong mga pangangailangan

Maraming dahilan kung bakit naghahanap ng therapy ang mga tao. Ang ilan ay gustong maunawaan ang trauma, lutasin ang mga emosyonal na hamon, pag-usapan ang mga isyu sa relasyon, o kahit na pagbutihin ang kamalayan sa sarili. Ang pag-alam sa iyong kasalukuyang mga pangangailangan ay nagbibigay ng mas malinaw na larawan ng kung ano ang gusto mong makuha mula sa therapy.

Kung hindi ka pa sigurado, at gusto mo lang ng makakausap, ayos lang din 'yan! Magsimula sa pamamagitan ng pagsulat kung ano ang nag-udyok sa iyo na isaalang-alang ang therapy noong una. Pagkatapos ay maaari mong ipakita ang listahang ito sa iyong therapist at gagabayan ka nila sa proseso ng pagtatakda ng layunin.

Pagpili ng tamang therapist

Habang naghahanap ka ng therapy sa Singapore, magtanong tungkol sa kanilang mga espesyalidad, kwalipikasyon, at karanasan. Depende sa kung ano ang pinaka-komportable para sa iyo, maaari mong isaalang-alang ang kanilang kasarian, kultural na pinagmulan, at mga paniniwala sa relihiyon.

Walang iisang sukat na akma sa lahat. Higit sa lahat, kailangan silang maging isang taong mapagkakatiwalaan mo. Kailangan mo ring maging kumpiyansa sa kanilang kakayahang tulungan ka. At kahit na ang unang taong matagpuan mo ay hindi mag-ehersisyo, huwag kang sumuko. Ayos lang na maghanap o humingi ng bagong therapist.

Huwag madaliin ang proseso

Ang pangangalagang pangkalusugan ng isip ay hindi isang mabilisang solusyon at hindi nito malulunasan ang lahat ng iyong problema sa loob lamang ng isang sesyon. Maaaring may mga makabuluhang sandali kung saan pakiramdam mo ay nasa tuktok ka ng mundo. May mga pagkakataon din na aalis ka sa sesyon na may pakiramdam na nababagabag at natutuksong huminto - lalo na kapag pinagdadaanan mo ang mahihirap na emosyon na itinanggi mo sa loob ng maraming taon.

Maging matiyaga sa iyong sarili at sa proseso. Ang mga masasamang araw ay bahagi ng paglalakbay. Gayunpaman, kung ang pakiramdam ay labis na nabibigatan, ipaalam sa iyong therapist. Masaya silang susuportahan ka at bibigyan ka ng mga kinakailangang mapagkukunan upang makayanan ito.

Buod

Ang pagsisimula sa iyong paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan at pagpunta sa therapy ay nangangailangan ng matinding lakas ng loob. Ang iyong mga parangal sa kalusugang pangkaisipan ay nararapat ipagdiwang tulad ng iba pang mga milestone sa iyong buhay. Mula sa pagbibigay ng pahintulot sa iyong sarili hanggang sa paggawa ng unang appointment, nalampasan mo na ang malalaking hadlang. Huwag mong isuko ang iyong sarili, at bibigyan mo ng inspirasyon ang iba na gawin din ang pareho 💪

Nandito Kami para Tumulong!

💼 Gusto mo bang bumuo ng isang mas malusog at mas matatag na organisasyon? Mag-iwan ng mensahe rito para makakuha ng libreng pagtatasa ng kapakanan ng organisasyon at isang libreng demo ng tuluy-tuloy na end-to-end na programa ng kagalingang pangkaisipan ng ThoughtFull.

👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? I-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa iyong pinakamahusay na certified ThoughtFull Professional ngayon!