Gabay ng Isang Taong Balisa sa mga Kaganapan sa Lugar ng Trabaho
Alamin dito kung bakit tayo nababalisa sa mga kaganapan sa lugar ng trabaho at paano natin ito mapipigilan dahil ang mga kaganapang ito ay mga ginintuang pagkakataon para makipagkaibigan at magkaroon ng mga kasanayang pakikisalamuha.
Na-update: Disyembre 30, 2022
Pinagmulan: Pexels
Nakakabahala ka ba nang husto sa mga party sa opisina? Marahil ang pag-iisip pa lang ng team-building ay nakakapagod na? O sadyang naiinis ka lang sa ideya ng mga networking event?
Alam mo, nararamdaman din ito nina Greg mula sa accounting at Lindsey mula sa consulting. Hindi naman bihira ang makaramdam ng pagkabalisa dahil sa mga kaganapan sa trabaho. Natuklasan sa isang pag-aaral noong 2019 mula sa University of Sydney na maraming nagtatrabahong nasa hustong gulang ang ayaw mapilitang makipagkaibigan at magsaya (1). Lalo na kapag nahaharap na sila sa isang nakaka-stress na trabaho o hindi maayos na kapaligiran.
Ang pagkakaiba sa pagitan ng mga indibidwal ay mas mahusay itong nahaharap sa ilan kaysa sa iba. Kaya kung palagi kang natatakot, o kung nahihirapan ka sa dati nang social anxiety, narito ang isang gabay kung paano makayanan ang maliliit na usapan at talagang magsaya.
Bakit Nakakabalisa sa Atin ang mga Kaganapan sa Trabaho?
Pinagmulan: Pexels
Araw-araw sa trabaho, tayo ay napapailalim sa mga interbensyon na patuloy na nagbabago sa ating mga ugnayan sa trabaho. Ang mga departamento at koponan ay binubuo, binabago ang istruktura, at pinagsasama. Ang mga empleyado ay dumarating at umaalis, ang mga espasyo sa opisina ay muling idinisenyo, ang mga presentasyon sa Zoom ay naka-iskedyul lamang para ipagpaliban.
Maraming tao ang lumiliban sa mga kaganapang ito bilang saklay upang maiwasan ang pagkabalisa at pagkailang. Ngunit sa kasamaang palad, ang pag-iwas ay nakakabawas lamang ng pagkabalisa sa panandaliang panahon. Pinatitibay din nito ang katotohanan na hindi mo kayang harapin ang mga kaganapang ito kung talagang dadalo ka sa mga ito. Gayunpaman, mahalagang tukuyin at pagtrabahuhan ang isyu upang umani ng personal at propesyonal na mga benepisyo sa katagalan.
Paano Tayo Titigil sa Pagkabalisa Tungkol sa mga Kaganapan sa Lugar ng Trabaho?
Pinagmulan: Pexels
Madalas tayong sinasabihan na "magrelaks at magsaya" lang. Ngunit gaya ng alam natin, kadalasan ay mas madaling sabihin kaysa gawin.
Ayon kay Reid Wilson, Ph.D., propesor ng saykayatrya sa University of North Carolina, marami sa atin ang natatakot sa mga sosyal na kaganapan dahil natatakot tayo sa negatibong paghuhusga (2). Ang takot na ito ay nagpapahirap sa atin na magrelaks, na lalong nakakaapekto sa ating mga sosyal, emosyonal, at pisikal na tugon sa mga ganitong sitwasyon na lubos na sosyal. Samakatuwid, ang susi sa pagtagumpayan nito ay ang pagbuo ng isang plano bago pumasok sa anumang partido. Narito kung paano:
1) Pangunahing paghahanda at paghahanda
Ihanda ang iyong sarili sa isang relaks na estado bago ang anumang kaganapan. Kung maaari, siguraduhing mayroon kang kaunting oras para makapaghanda. Maaaring kabilang dito ang pag-eehersisyo, pagmumuni-muni, paliligo, pag-inom ng tsaa, o pagsusuot ng damit na komportable ngunit presentable.
Inirerekomenda rin na dumating nang maaga upang unti-unti mong masalubong ang mga tao habang papasok sila sa halip na lumakad papalapit sa isang malaking pulutong.
2) Hanapin ang iyong tribo
Malamang na may mga taong malapit ka sa trabaho, kahit na sila lang ang kakampi mo sa tanghalian. Ang paghahanap ng iyong tribo ay hindi nangangahulugang bumubuo ng mga eksklusibong grupo at nananatili sa kanila sa buong oras. Sa halip, ang mga pamilyar na tao ay nakakatulong na pakalmahin ang mga nerbiyos na nababalisa at tulungan kang pasiglahin ang iyong mga kalamnan sa pakikisalamuha bago ka lumabas.
Kung ikaw ay nasa isang kaganapan kung saan wala kang kakilala, subukang lumapit sa isang tao nang may palakaibigang mukha. Maaari mo ring lapitan ang isang taong tila nag-iisa dahil malamang na nasa parehong sitwasyon ka rin. Hindi mo alam ang sasabihin? Huwag mag-atubiling magsimula sa isang bagay na kasing simple ng pagkomento sa pagkain o sa ambiance ng kaganapan.
3) Magplano ng mga pag-uusap nang maaga
Ang pagpaplano nang maaga ng mga posibleng paksa ng talakayan ay makakatulong sa iyong maging mas handa. Ang pagsisimula sa pakikipagkamay at ngiti ay makakatulong din sa iyo na makagawa ng magandang impresyon. Bagama't mainam na sundan ang mga proyektong iyong ginagawa, ang pagbanggit sa mga usapan na hindi tungkol sa trabaho ay nakakatulong din na gawing mas kaswal ang mga bagay-bagay. Halimbawa, maaari mong:
- Magbigay ng mga kasalukuyang kaganapan o uso
- Magbahagi ng ilang nakakatawang kwento
- Magbigay ng mga papuri
- Magtanong at makinig nang mabuti
4) Lumabas nang may kagandahang-loob
Tandaan, hindi mo kailangang manatili sa buong kaganapan. Magtakda ng limitasyon sa oras o mag-iskedyul pa ng ibang kaganapan para may dahilan ka para umalis. Siyempre, pasalamatan ang iyong mga kasamahan sa kanilang pagsama habang umaalis ka nang maayos. Nakakatulong ito na mabawasan ang pagkabalisa sa pamamagitan ng pagtiyak na hindi mo mauubos ang iyong mga baterya sa pakikisalamuha.
Higit sa lahat, maging proud sa iyong sarili sa pagpapakita sa kabila ng iyong mga takot. Sa kabilang banda, kung nasisiyahan ka, sige lang at manatili ka pa!
Buod
Ang mga kaganapan sa trabaho ay maaaring maging nakakatakot at kapana-panabik. Kaya naman ang mahalaga ay matutunan kung paano pamahalaan ang pagkabalisa sa halip na alisin ito. Dahil walang dudang ang mga kaganapang ito ay mga ginintuang pagkakataon para makipagkaibigan at magkaroon ng mga kasanayang panlipunan. Ngunit kung nahihirapan ka sa pagkabalisa na may matinding epekto, makakatulong na gumawa ng mas tiyak na plano kasama ang isang propesyonal sa kalusugan bago pumunta. Maraming organisasyon ang nag-aalok din ng access sa isang programa ng tulong sa empleyado, na maaaring magbigay ng kumpidensyal na suporta kapag ang stress sa lugar ng trabaho ay tila napakalaki.
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na Kaugnay sa Kagalingan sa Lugar ng Trabaho:
- Stress sa Trabaho: Tahimik na Epidemya sa mga Nagtatrabahong Indibidwal
- Hindi Sapat ang Pagkakaiba-iba ng Kasarian: Pag-una sa Pagkakasama sa Lugar ng Trabaho
Nandito Kami para Tumulong!
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.
👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!
