4 na Hakbang sa Pag-master ng Mindfulness

Na-update: Oktubre 21, 2021

4 na hakbang para maging dalubhasa sa pagiging mapagmatyag sa panahon ng pandemya

Narinig na nating lahat ang terminong mindfulness, ngunit ano nga ba ang ibig sabihin nito?

Si Dr. Jon Kabat-Zinn, isang propesor ng medisina emeritus sa University of Massachusetts Medical School, ay nagbibigay-kahulugan sa mindfulness bilang "pagbibigay-pansin sa isang partikular na paraan: nang may layunin, sa kasalukuyang sandali at walang paghuhusga."

Ang pagiging mapagmasid at pagtutuon ng ating atensyon sa kasalukuyan, nang walang paghuhusga, ay napakahalaga sa mga panahong ito, lalo na sa mga panahong ating ginagalawan ngayon. Ang mga pagbabagong dulot ng kamakailang pandemya ay maaaring humantong sa atin na makaranas ng matinding stress at pagkabalisa. Ang pagtutuon ng ating mga iniisip ay maaaring magkaroon ng nakakakalmang epekto at makapag-alis ng mga damdamin ng labis na pagkabalisa.

Bagama't maaaring makita ng ilang tao na ang pag-asang manatili sa kasalukuyan ay isang napakalaking gawain - hanggang kailan tayo maaaring manatiling tahimik? - sa totoo lang ay mas madali itong makamit kaysa sa inaakala mo.

Narito ang 4 na paraan kung paano mo maisasagawa ang mindfulness sa iyong pang-araw-araw na buhay.

1. Tumutok sa iyong hininga

Maghanap ng komportableng posisyon - nakaupo man o nakahiga. Huminga nang malalim, huminga nang 4 na bilang, hawakan nang 2 bilang, at huminga nang palabas nang 4 na bilang (4-2-4).

Pinagmulan: Pexels

Ituon ang iyong atensyon sa iyong paghinga at sa paggalaw ng iyong katawan habang humihinga ka. Sa pamamagitan ng pagbibigay-pansin sa simpleng paghinga, binibigyan mo ang iyong isip ng kaunting pahinga mula sa iyong mga iniisip, at iba pang mga salik na maaaring nagdudulot sa iyo ng stress.

2. Ikonekta ang iyong isip at katawan

Narinig mo na ba ang tungkol sa Body Scan meditation? Ito ay isang ehersisyo kung saan binibigyang-pansin mo ang iba't ibang bahagi ng iyong katawan sa unti-unting pagkakasunod-sunod mula sa dulo ng iyong mga daliri sa paa hanggang sa tuktok ng iyong ulo.

Para gawin ang ehersisyong ito, humiga muna sa komportableng posisyon. Habang humihinga ka papasok at palabas, ituon ang pansin sa sensasyon sa iyong mga daliri sa paa at gumalaw pataas. Kung may tensyon sa anumang bahagi ng iyong katawan, huminga at huminga palabas upang mailabas ang tensyon. Gawin ito hanggang sa tuktok ng iyong ulo.

3. Pansinin ang mga iniisip at nararamdaman

Halos imposible para sa atin na walang pumapasok na mga kaisipan sa ating isipan habang tayo ay nagmumuni-muni - tayo rin naman ay tao. Kapag pumapasok ang mga kaisipang ito sa ating isipan, kilalanin ang mga ito nang walang paghuhusga dahil ayos lang na magkaroon ng ganitong mga kaisipan, at maging magambala. Sa pamamagitan ng pagtanggap sa mga ito nang obhetibo, malaya natin itong mailalabas, na lumilikha ng puwang para sa mas mahusay na mga tugon sa iyong kapaligiran.

4. Ihinto

Pinagmulan: Pexels

Kapag may pumapasok na hindi kanais-nais na mga kaisipan o emosyon sa iyong isipan, huminga nang malalim sandali. Habang humihinga at humihinga nang palabas, subukang pakawalan ang mga negatibong emosyong iyon at suriin kung paano mo malalapitan ang mga emosyong iyon nang may bago at mas positibong pananaw. Minsan, ang pinakamagandang gawin natin kapag tayo ay balisa ay huminga na lang.

Anong mga gawi ang binabago mo ngayon para sa mas magandang kinabukasan? Huwag nang maghintay - Kumilos Na.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:

• Paano Natin Nililinang at Itinataguyod ang Pagiging Mapag-isip-isip sa Trabaho?
• Pamamahala ng Mapag-isip: Ang Papel ng Coaching at Therapy sa Pagsuporta sa Kalusugan ng Isip ng Empleyado

Ang ThoughtFull Professionals ay mga kredensyal na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Sa pamamagitan ng chat, makikipagtulungan sa iyo ang aming mga Propesyonal sa isang prosesong pumupukaw ng pag-iisip at malikhain na tutulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong personal at propesyonal na potensyal na mga aspeto ng iyong buhay.

Ipinakikilala ang aming serye ng mga bidyo: #MagkaroonNaKapag-usapNaTayo!

Ang Let's #HaveAThoughtFullChat ay isang serye ng bidyo na nagtatampok ng mga harapan at personal na pag-uusap kasama ang mga taong nagpapakita ng positibong kagalingan at nakakaapekto sa larangan ng kalusugang pangkaisipan sa pamamagitan ng kanilang ginagawa. Ang seryeng ito ay tatagal hanggang sa katapusan ng taon kaya manatiling updated sa pamamagitan ng pagsunod sa aming mga social platform.

Sa episode na ito, tatalakayin ng Lululemon Ambassador at Wellness Instructor na si Sandra Woo ang paggamit ng Mindfulness para mapahusay ang kanyang kalusugang pangkaisipan. Panoorin ito!

Kung naghahanap ka ng suporta sa mga panahong ito ng pagsubok, ilagay ang promo code sa ibaba para sa 2-linggong libreng pagsubok at makipag-ugnayan sa iyong kalusugan gamit ang aming ThoughtFull App!

I-download na ngayon ang ThoughtFull App.

Kumonekta sa iyong personal na coach para sa pang-araw-araw na madaling pagsasanay anumang oras, kahit saan.