Paano Natin Nililinang at Itinataguyod ang Pagiging Mapag-isip-isip sa Trabaho?

Na-update: Setyembre 9, 2024

Ang mindfulness ay nangangahulugan lamang ng pagiging presente at pagtutuon sa kasalukuyang sandali. Gayunpaman, dahil sa mahigpit na mga deadline, sunod-sunod na mga pagpupulong, at umaapaw na inbox, maaaring maisip mo na 'paano ako magiging mindful sa trabaho?' Bago ka umalis, paano kung sabihin namin sa iyo na hindi mo kailangan ng isang oras na sesyon ng pagmumuni-muni para malinang ang mindfulness sa trabaho? Sa halip, narito ang apat na simpleng paraan para magturo ng mindfulness habang nagtatrabaho upang matulungan kang makamit ang higit na kalinawan at produktibidad.

1. Isama ang mga sandali ng micro mindful

Mahirap maghanap ng oras para sa 30 minutong pagsasanay sa pagmumuni-muni sa gitna ng abalang iskedyul. Mabuti na lang, ang mga ehersisyong may kamalayan ay maaaring kasingikli ng ilang malalim na paghinga. Hindi mo na kailangang umupo o pumikit.

Ang kailangan mo lang gawin ay sinasadyang kumonekta sa isa sa iyong mga pandama. Ang isang minutong paghinto at muling pagtutuon ng iyong atensyon ay nakakatulong nang malaki sa muling pagbabalanse ng iyong nervous system. Ang pagsasama ng mga sandaling ito na may kaunting pag-iisip habang nagtatrabaho ay nagpapaamo sa iyong fight-or-flight system at nagpapahusay sa paggana ng utak. Tinitiyak nito na mananatili kang kalmado at nakatutok sa pagkapanalo ng bagong kliyente.

2. Itigil ang ugali ng multitasking

Multitasking - ang pagsisikap na gawin ang higit sa isang gawain nang sabay-sabay ay maaaring maging lubhang hindi episyente. Sa pamamagitan ng pagpapalit-palit sa pagitan ng mga gawain, maaari tayong mawalan ng data habang ginagawa ito. Sa halip na mag-multitask nang paulit-ulit at magdulot ng mas maraming kaguluhan sa lugar ng trabaho, tumuon sa isang gawain sa bawat pagkakataon. Narito ang tatlong kasanayan upang matulungan kang maging mas maingat sa paggawa ng singletasking:

1. Alisin ang mga pang-abala: I-off ang mga notification sa telepono, pansamantalang harangan ang access sa social media, at harangan ang iyong kalendaryo sa trabaho na nakikita ng iyong mga kasamahan.
2. Pagharang ng oras: Subaybayan kung ano ang maaari mong makamit sa loob ng isang bloke ng oras. Nakakatulong ito na magtakda ng makatotohanang mga inaasahan kapag nag-iiskedyul ng mga gawain.
3. Ikategorya ang mga gawain: Ang paglipat-lipat sa pagitan ng iba't ibang gawain ay nangangailangan ng pagsisikap sa pag-iisip. Kaya, pangkatin ang mga magkakatulad na gawain na dapat tapusin sa magkakasunod na bloke ng oras. Halimbawa, pangkatin ang mga email na may mga tawag sa telepono, at mga utos na may mga pulong.

3. Muling bigyang-kahulugan ang stress

Bagama't ang labis na stress ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa ating kalusugan, ang ating pananaw sa stress ay may mas malaking impluwensya sa ating kagalingan. Natuklasan ng mga mananaliksik sa University of Wisconsin-Madison na sa 30,000 katao, ang mga may mataas na antas ng stress, ngunit naniniwalang kapaki-pakinabang ang stress, ang may pinakamababang rate ng namamatay. Sa kabaligtaran, ang mga naniniwalang masama para sa kanila ang stress ay may mas mahinang resulta sa kalusugan.

Ang tugon sa stress ay ang paraan ng katawan sa paghahanda sa iyo para sa isang paparating na hamon. Kapag bumibilis ang tibok ng iyong puso, mas maraming dugo ang ibinobomba nito upang magpadala ng mas maraming oxygen sa iyong katawan. Kaya, kapag nahaharap ka sa mga balakid sa trabaho, maglaan ng ilang sandali upang pansinin ang mga pagbabago sa iyong katawan. Kilalanin na ang pagtaas ng tibok ng puso ay nilalayong magbigay ng enerhiya sa iyo para sa hamon na darating. Ang maliit na pagbabagong ito sa pananaw ay nakakatulong sa iyo na maging mas mapagpasalamat, nagpapatalas ng iyong produktibidad, at sa huli ay nagdaragdag ng mga taon sa iyong buhay.

4. Magsanay ng pasasalamat at pagpapakumbaba

Ang pagiging mapagmasid ay kasingkahulugan ng pasasalamat dahil ang pagpapakita ng pagpapahalaga ay isang kilos ng malay na kamalayan sa ating kapaligiran. Habang pinapawi ng pasasalamat ang "negatibong bias" na karaniwang taglay ng mga tao, pinapalambot nito ang anumang sama ng loob at pinapabuti ang ating mga pananaw. Napatunayan din ng pananaliksik na ang pasasalamat ay positibong nakakaapekto sa ating kalusugan, mga relasyon, at kalidad ng trabaho*.

Sa kabilang banda, ang pagpapakumbaba ay nauugnay sa pagiging mapagmasid dahil itinataguyod nito ang pagtanggap sa iyong sarili kung sino ka, at sa iba kung sino sila. Sa halip na magsikap sa trabaho upang patunayan ang iyong mga kakayahan, nakatuon ka sa iyong mga kalakasan habang ipinagdiriwang ang mga tagumpay ng iba. Ang pagiging mapagpakumbaba ay nakakatulong sa iyo na kilalanin ang kahalagahan ng bawat indibidwal sa buong ekosistema ng lugar ng trabaho.

Buod

Tunay ngang nakaka-stress, mabilis ang takbo ng trabaho, at mapagkumpitensya. Kapag inaasahan tayong palagiang darating nang may napakatalas na pokus at maghatid ng maayos na trabaho, maaari itong maging nakakapanghina. Samakatuwid, ang pagiging mapagmasid ay susi upang matulungan kang maging hindi gaanong reaktibo at mas matatag. Sa pamamagitan ng pagyakap sa isang kultura ng pagiging mapagmasid, lahat ay maaaring maging isang panalo sa lugar ng trabaho.