Nakakaapekto ba ang Iyong mga Gawi sa Pagkain sa Iyong Mood?

Na-update: Nob 8, 2021

Narito ang ilang mga paraan kung paano ka makakakain para sa mas malusog na isip at katawan

May kasabihan nga: Ang masarap na pagkain ang pundasyon ng tunay na kaligayahan.

Sa maraming paraan, totoo ang pahayag na ito. Ang mabuti at masustansyang pagkain ay maaaring positibong makaapekto sa iyong kalooban, makakatulong sa iyong mag-isip nang malinaw, at magpapalakas sa iyong katawan - sa huli ay mapapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan.

Ang ugnayan sa pagitan ng pagkain at ng iyong estado ng pag-iisip ay maaaring maging parang senaryo ng pag-iintriga: ang iyong kalooban at sikolohikal na estado ay maaaring makaapekto sa kung ano at gaano karami ang iyong kinakain; sa kabilang banda, ang iyong kinakain ay maaari ring makaapekto sa iyong kalooban at sikolohikal na kagalingan.

Para magkaroon ng tamang balanse, makakatulong na bigyang-pansin ang iyong kinakain. Ito ay minsang tinutukoy bilang mindful eating.

Narito ang ilang paraan para mas mabigyan mo ng pansin ang mga pagkaing iyong kinakain.

1. Planuhin ang iyong mga pagkain nang maaga

Pinagmulan: Pexels

Kapag abala tayo sa buhay, nasusumpungan natin ang ating mga sarili na kumakain sa mga kakaibang oras at pumipili ng ating mga kakainin - maaaring ito ay sa pagkain ng mga pagkaing galing sa lokal na mamak o pagpunta sa vending machine para bumili ng cup noodles.

Sa pamamagitan ng pagpaplano at paghahanda ng iyong mga pagkain nang maaga, makokontrol mo ang mga sangkap na gagamitin mo, ang nutritional value ng iyong pagkain, pati na rin ang iyong mga porsiyon. Higit pa rito, makakakain ka sa tamang oras, na maiiwasan ang mga emosyong "gutom"!

2. Huwag kumain habang may pinag-aaralan

Isa ka ba sa mga taong madalas kumain sa kanilang mesa habang nagtatrabaho para lang habulin ang deadline? O baka naman mahilig kang manood ng Netflix, mag-relax, at kumain nang sabay-sabay?

Pinagmulan: Pexels

Sa susunod na mapunta ka sa ganitong sitwasyon, subukang patayin ang iyong mga device at sa halip ay lasapin ang pagkaing iyong kinakain. Kapag kumakain tayo nang walang atensyon, mas malamang na kumain tayo nang sobra dahil mas binibigyan natin ng pansin ang ating pinapanood o ginagawa, kaysa makinig sa mga senyales ng ating katawan kapag tayo ay busog na.

3. Magtago ng talaarawan sa pagkain

May ilang mga pagkaing sumasang-ayon sa atin, at may iba naman na hindi. Upang maalis ang mga pagkaing nagdudulot sa atin ng kakulangan sa ginhawa, makakatulong na isulat, hindi lamang ang ating kinakain, kundi pati na rin ang ating nararamdaman pagkatapos nating kainin ang mga ito.

Makakatulong ito sa iyo na matuklasan ang mga pagkaing nagpaparamdam sa iyo ng bloated o panghihina, iyong mga nagpapanatili sa iyo na gising at masigla, o iyong mga hindi nagpaparamdam sa iyo ng magandang pakiramdam. Sa lalong madaling panahon, matututunan mo kung anong mga pagkaing kakainin, at kung ano ang iiwasan - na hahantong sa mas magandang karanasan pagkatapos kumain.

4. Humingi ng propesyonal na tulong

Ang paggawa ng tamang desisyon sa pagkain ay maaaring hindi laging madali - ngunit ang magandang balita ay may mga propesyonal na makakatulong sa iyong mapunta sa tamang landas.

Matutulungan ka ng mga dietitian at nutrisyunista na tuklasin kung paano nakakaapekto ang iyong pagkain at mga gawi sa pagkain sa iyong pangkalahatang kalusugan at kagalingan, at maaari silang makipagtulungan sa iyo upang bumuo ng isang plano upang mapabuti ang iyong pagkain at nutrisyon.

Kung gusto mong matuto nang higit pa tungkol sa mindful eating, tingnan ang aming learning pack dito. Maaari ka ring makipag-usap sa isa sa aming mga ThoughtFull Professionals para makakuha ng tulong sa pagbuo ng isang makatotohanang plano.

Ang ThoughtFull Professionals ay mga kredensyal na propesyonal sa kalusugang pangkaisipan. Sa pamamagitan ng chat, makikipagtulungan sa iyo ang aming mga Propesyonal sa isang prosesong pumupukaw ng pag-iisip at malikhain na tutulong sa iyo na mapakinabangan ang iyong personal at propesyonal na potensyal na mga aspeto ng iyong buhay.

Huwag kalimutang sundan kami sa Instagram at Facebook para sa mga tip tungkol sa mental at emosyonal na kagalingan.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:

• Limang Simpleng Gawi sa Pagkain Para Mapabuti ang Iyong Kalusugan ng Isip
• Tatlong Benepisyo ng Pagsubaybay sa Iyong Mood

Ipinakikilala ang aming serye ng mga bidyo: #MagkaroonNaKapag-usapNaTayo!

Ang Let's #HaveAThoughtFullChat ay isang serye ng bidyo na nagtatampok ng mga harapan at personal na pag-uusap kasama ang mga taong nagpapakita ng positibong kagalingan at nakakaapekto sa larangan ng kalusugang pangkaisipan sa pamamagitan ng kanilang ginagawa. Ang seryeng ito ay tatagal hanggang sa katapusan ng taon kaya manatiling updated sa pamamagitan ng pagsunod sa aming mga social platform.

Panoorin ang episode na ito kung saan ibinahagi ng International Singer-Songwriter na si Zee Avi ang kanyang mga unang hakbang upang mapahusay ang kanyang kalusugang pangkaisipan, kung bakit siya nagpasyang sumailalim sa therapy, at kung ano ang naging karanasan niya rito.

Kung naghahanap ka ng suporta sa mga panahong ito ng pagsubok, makipag-ugnayan sa iyong kalusugan gamit ang aming ThoughtFull App!

I-download ang ThoughtFull App ngayon para sa 2-linggong libreng pagsubok.

Kumonekta sa iyong personal na coach para sa pang-araw-araw na madaling pagsasanay anumang oras, kahit saan.