Pag-unawa sa Pagkabalisa: Paano Makayanan

Na-update: Agosto 13, 2024

TLDR: Taliwas sa paniniwala ng marami, ang pagkabalisa ay karaniwan at lubos na nagagamot. Kadalasan itong sanhi ng stress at maaaring gamutin sa pamamagitan ng mga self-regulated na estratehiya sa pagharap sa mga problema tulad ng pagpapahinga, pagkakaroon ng positibong pananaw, at regular na pagtatapat sa isang tao.

Ano ang Pagkabalisa

Tinatayang 4% ng pandaigdigang populasyon ang kasalukuyang nakakaranas ng anxiety disorder. Noong 2019, 301 milyong tao sa mundo ang nagkaroon ng anxiety disorder, kaya ang anxiety disorder ang pinakakaraniwan sa lahat ng sakit sa pag-iisip. Sa kabila ng pagiging laganap nito, kulang pa rin ang kamalayan ng publiko - ating tuklasin kung ano ang ibig sabihin ng anxiety at kung paano ito malalampasan:

Ang pagkabalisa ay ang partikular na reaksyon ng isang tao sa stress at karaniwang nailalarawan sa pamamagitan ng patuloy na pakiramdam ng pangamba o takot sa mga sitwasyon na hindi naman talaga nagbabanta.

Nahuhuli mo ba ang sarili mong sinasabi ito?

"Ano ang problema ko?"

"Hindi ko lang kaya"

"Alam kong mabibigo ako"

Bilang isang estudyante, matanda, o magulang, dumaranas tayo ng mahihirap na sitwasyon na kung minsan ay nakakaapekto sa ating mental na kalusugan. Lalo na kapag kailangan nating magtrabaho sa ilalim ng pressure, matugunan ang mga hindi makatwirang pangangailangan, o kapag ang ating mga gawain ay sensitibo sa oras. Ang stress na nabubuo mula sa mga sitwasyong ito ay maaaring magpakita ng sarili sa sakit ng ulo, hindi mapakali, o kahirapan sa pag-concentrate. Kadalasan, ang mga nakababahalang panahong ito ay panandalian lamang habang natatapos ang iyong mga abalang panahon, at pakiramdam natin ay maaari na tayong huminga muli. Ngunit ano ang mangyayari kapag ang nararanasan natin ay isang patuloy na pag-aalala?

Mga Istratehiya sa Pagharap sa Pagkabalisa

Ang mga anxiety disorder ay lubos na magagamot. Gayunpaman, marami ang hindi tumatanggap ng kinakailangang interbensyon o suporta. Maaaring isama ang mga interbensyon sa iyong pang-araw-araw na gawain bilang isang uri ng paggamot sa sarili, halimbawa, pagbuo ng mga diskarte sa pagpapahinga na pinakaangkop sa iyong pamumuhay at kagustuhan, maingat na pagpapalit ng mga negatibong kaisipan ng mga positibo, at pagkakaroon ng isang sumusuportang network.

Magsimula sa pamamagitan ng pagbibigay-pansin muna sa iyong mga nararamdaman at mga tugon. Narito ang ilan pang mga sintomas na maaari mong mapansin:

• Madaling magalit
• Labis na pag-aalala
• Kawalan ng enerhiya o pagkapagod
• Tensyon ng kalamnan
• Hirap sa pagtulog (makatulog man o manatiling tulog)
• Mga pag-atake ng sindak

Kapag napansin mo na ang mga sintomas na ito, maaari ka nang mag-isip ng paraan para sa sarili mong paggamot habang patuloy mong sinusubaybayan ang iyong sarili. Laging tandaan na ang maagang interbensyon ay mahalaga!

Ano ang Susunod?

Magtapat sa isang kaibigang pinagkakatiwalaan mo. Hindi madaling maging mahina at tapat sa iyong nararamdaman, ngunit mahalagang ibahagi mo ang bahaging ito ng buhay sa isang tao. Pagkatapos, maaaring alamin ng kaibigang iyon ang iyong kalagayan at tiyaking malusog ang iyong pag-unlad. Hindi mo na kailangang maramdamang pabigat ka sa paghingi ng tulong!

Narito ang ilang mga paraan upang makapagsimula ng isang pag-uusap sa isang kaibigan:

• Gusto kong magkaroon ng mas malusog na pamumuhay - kapwa sa pisikal at mental na aspeto - maaari mo ba akong panagutan?
• Gusto kong makasama kita sa paglalakbay at panatilihin mo ako sa tamang landas
• Gusto ko sanang maging mas matatag, maaari mo ba akong tulungan?

Gayundin, sadyang mag-iskedyul ng oras para sa mga aktibidad upang matulungan kang magrelaks. Maaari tayong maging abala minsan, at ang ating mga workload ay magiging napakalaki kung hahayaan natin ito. Maglaan ng ilang oras sa isang linggo para makisali sa mga aktibidad na makakatulong sa iyong ilabas ang iyong sama ng loob o kumalma. Kung mahilig kang mag-ehersisyo, maaaring makatulong sa iyo ang lingguhang mga sesyon ng palakasan. Kung gusto mong maging malikhain, maglaan ng oras para magtuon sa iyong sining. Maaari kang magbasa, lumangoy, mag-journal o manood muli ng iyong paboritong serye sa TV, siguraduhin lamang na talagang makakatulong ito.

Panghuli, dahan-dahang simulang magkaroon ng positibong pananaw at ipaalala sa iyong sarili na "kaya" mo nga itong gawin! Maaari kang magsimula sa isang simpleng listahan:

3 Bagay na Masasabi Kong "Kaya Ko!" Ngayon:

1.

2.

3.