Tatlong Dahilan Kung Bakit Nabibigo ang Iyong mga Resolusyon sa Bagong Taon at Paano Ito Ayusin

Na-update: Setyembre 30, 2022

Pinagmulan: Pexels

Gumuguho na ba ang mga resolusyon mo para sa 2022 kasabay ng pagkawasak ng paborito mong Chinese New Year cookies?

Gumuguho na ba ang mga resolusyon mo para sa 2022 kasabay ng pagkawasak ng paborito mong Chinese New Year cookies?

Ngunit hindi natin maaaring patuloy na hayaang ang mga balakid at hindi mapigilang mga pangyayari ang magdikta sa ating buhay. Sa halip na maging maaawa sa ating mga resolusyon, dapat nating bawiin ang ating kapangyarihan sa pamumuhay nang mas maayos. At ayon sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Clinical Psychology, ang mga resolusyon sa Bagong Taon ay gumaganap pa rin ng napakalaking papel sa matagumpay na pagbabago ng pag-uugali (2).

Samakatuwid, kailangan nating maunawaan ang agham ng pagbabago ng pag-uugali, tukuyin ang anumang mga pagkukulang, at linangin ang mga estratehiya upang mapanatili tayo sa tamang landas. Sa huli, karapat-dapat pa rin tayong maging mas mabubuting bersyon ng ating sarili.

Mga Resolusyon sa Bagong Taon 101: Mga Problema at Solusyon

Pinagmulan: Pexels

Ang Bagong Taon ay nagmamarka ng isang panibagong simula para sa marami. Ang reset button na ito ay isang magandang pagkakataon upang magtatag ng mga bagong ritwal na makakatulong sa ating pag-unlad sa pisikal, sikolohikal, intelektwal, pinansyal, at sosyal na aspeto. Ngunit kadalasan, ang mga resolusyon ay mas madaling gawin kaysa tuparin. Alamin natin kung bakit, at kung paano natin masosolusyunan ang mga ito.

Problema #1: Kakulangan ng makatotohanang mga layunin

Dahil parang isang malinis na salin lang ang Bagong Taon, may tendensiya tayong labis na husgahan ang ating sarili sa pamamagitan ng pag-reset ng BAWAT aspeto ng ating buhay. May mga taong maaaring subukang baguhin ang lahat nang sabay-sabay o kaya naman ay nagsisimula sa isang pagbabagong masyadong marahas.

Solusyon: Pumili ng ISANG partikular na layunin

Inirerekomenda ng mga mananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali sa Hertfordshire University na magtuon sa isang layunin sa bawat pagkakataon (3). Sa halip na ikalat ang iyong sarili sa ilang iba't ibang layunin, ang pagbibigay ng prayoridad sa isa ay nagpapataas ng iyong pagkakataong magtagumpay.

Bukod pa rito, maaari mo ring iugnay ang iyong sarili sa isang bagay na tinatawag na keystone habit. Ayon sa awtor na si James Clear, ang isang keystone habit ay nagsisilbing angkla para sa iba pang positibong gawi (4). Halimbawa, ang isang nakagawiang pagpunta sa gym ay lumilikha ng epekto sa iba pang aspeto ng iyong buhay. Hindi lamang ka makakakuha ng mga benepisyo ng pag-eehersisyo, kundi nasisiyahan ka rin sa iba pang mga pangalawang benepisyo tulad ng mas mahusay na pokus sa trabaho at mas mahimbing na pagtulog sa gabi.

Problema #2: Kawalan ng istruktura

Kadalasan, nabibigong iplano ng mga tao kung ano ang kakailanganin upang makamit ang isang layunin. Sa halip, umaasa sila sa pansamantalang kasabikan ng bagong taon. Bilang resulta, nawawalan sila ng saysay dahil sa kawalan ng istruktura at pagpaplano.

Solusyon: Gumawa ng detalyadong plano ng aksyon

Ang mga tao ay hinihimok ng pakiramdam ng kahusayan. Samakatuwid, ang isang plano ng aksyon na nag-uugnay sa pangmatagalang resulta at mga panandaliang milestone ay titiyak ng tagumpay.

Bukod sa pagtatakda ng mga SMART na layunin, iminumungkahi rin ng mga eksperto ang pag-iisip kung paano mo haharapin ang anumang mga hamong maaaring lumitaw (5). Sa pamamagitan ng pag-uuri ng layunin at mga potensyal na hamon nito, mas malamang na magpatuloy tayo kapag may mga balakid.

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa University of Scranton na ang mga taong matagumpay sa pagtupad sa kanilang mga pangmatagalang resolusyon ay may posibilidad na lumihis sa tamang landas nang hindi bababa sa 14 na beses (6). Gayunpaman, 71% ng kanilang mga kalahok ang nagsabing ang paglampas sa kanilang mga pagkakamali ay nagpalakas ng kanilang pagnanais na maabot ang kanilang mga layunin.

Problema #3: Kawalan ng pananagutan

Ang pananagutan, sa ating sarili at sa iba, ay isang mahalagang kasangkapan sa pagbuo at pagsira ng mga nakagawian. Mas mahusay tayong gumaganap kapag may nakatingin, kahit na ang taong iyon ay tayo mismo.

Solusyon: Pananagutan sa lipunan at personal

Napatunayang epektibo ang social accountability sa agham. Sa isang pag-aaral sa programa ng pagbaba ng timbang noong 2018, mas maraming nabawas na timbang at baywang ang mga kalahok na may mga kaibigan kaysa sa mga walang suporta mula sa kaibigan (7). Kaya naman, lubos naming inirerekomenda ang paghingi ng tulong sa iba sa pamamagitan ng pagsali sa isang grupo na may parehong layunin.

Bilang kahalili, ang personal na pananagutan at pagsubaybay sa sarili ay mga pangunahing elemento rin para sa pangmatagalang disiplina. Gumagamit ka man ng app o journal, mahalagang subaybayan ang iyong progreso, mga iniisip, at mga gawi. Nagbibigay ito sa iyo ng mas mahusay na pag-unawa sa kung ano ang sanhi ng iyong pagkapanghina at kung paano epektibong makakayanan ito.

Halimbawa, natuklasan sa isang pag-aaral na inilathala sa Journal of Medical Internet Research na ang mga fitness app ay nag-uudyok sa mga tao na mag-ehersisyo nang mas madalas (8). Tila, ang pagsubaybay sa mga antas at pattern ng aktibidad ay nakakatulong sa mga tao na malampasan ang mga pinaghihinalaang hadlang sa pag-eehersisyo.

Buod

Ang mga balakid sa iyong mga Resolusyon sa Bagong Taon ay hindi nangangahulugang isa kang ganap na bigo. Tandaan na ang paglago ay hindi kailanman linear. At ang mga layunin ay kadalasang mas matagal bago matupad kaysa sa ibinibigay natin sa mga ito.

Kaya matutong yakapin ang paglalakbay at lahat ng mga hamon nito. Magtiwala ka na kahit magkamali ka pa, mahahanap mo pa rin ang daan pabalik sa iyong landas. Sa huli, kung handa ka na sa katotohanan ng hamon, tiyak na matutupad mo ang iyong resolusyon ngayong taon!

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:

• Kalagitnaan Na: Pagtatasa ng Iyong Kalusugang Pangkaisipan at Pagtatakda ng mga Layunin para sa Natitirang Bahagi ng Taon
• Tapusin ang Taon nang Mahusay Gamit ang Checklist na Ito para sa Katapusan ng Taon

Nandito Kami para Tumulong!

💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.

👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!

Mga talababa

1. 64%, tinatalikuran ang kanilang mga resolusyon sa Bagong Taon sa loob ng isang buwan, ayon sa isang pag-aaral
2. Mga tagahula ng tagumpay, mga proseso ng pagbabago, at mga resultang iniulat ng sarili ng mga taong nagresolba at hindi nagresolba ng Bagong Taon - Norcross - 2002 - Journal of Clinical Psychology - Wiley Online Library
3. Proyekto para sa Resolusyon ng Bagong Taon - Quirkology
4. Mga Kasanayan sa Keystone: Ang Simpleng Paraan upang Pagbutihin ang Lahat ng Aspeto ng Iyong Buhay
5. Paggawa ng mga Resolusyon sa Bagong Taon na Hindi Natitinag: Paggalugad kung Paano Nag-uudyok ang mga Superordinate at Subordinate na Layunin sa Paghabol sa Layunin - Höchli - 2020 - Applied Psychology: Kalusugan at Kagalingan - Wiley Online Library
6. Ang solusyon sa resolusyon: pahabang pagsusuri sa mga pagtatangka sa pagbabago ng Bagong Taon
7. Ang Buddy Benefit: Pagpapataas ng Bisa ng Isang Programa sa Pagbaba ng Timbang na Naka-target sa Empleyado: Journal of Health Communication: Tomo 23, Blg. 3
8. Mga Mobile Exercise App at Mas Maraming Oras sa Paglilibang para sa Aktibidad sa Ehersisyo: Isang Moderated Mediation Analysis sa Papel ng Self-Efficacy at mga Hadlang