Ang mga Positibo ng mga Negatibong Emosyon (At Paano Yakapin ang mga Ito)

Na-update: Disyembre 30, 2022  

Pinagmulan: Pexels

Ang mga negatibong emosyon tulad ng galit, takot, at kalungkutan ay bahagi ng karanasan ng tao. Kilala ang mga ito sa pagdudulot ng stress kaya naman iniiwasan natin ang mga ito nang walang dahilan.

Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang pagtanggap sa mga emosyong ito ay mahalaga sa ating kapakanan. Dahil ang buhay ay kumplikado at tiyak na haharap tayo sa mga paghihirap. Ang susi ay ang pagtanggap sa lahat ng ating mga emosyonal na karanasan. Kaya sa huli, maaari nating iakma ang mga ito tungo sa personal na pagpapabuti.

Bakit Kailangan Natin ang Ating mga Negatibong Emosyon

Pinagmulan: Pexels

Ang mga emosyon ay masalimuot na reaksyon sa ating mga iniisip at kapaligiran. Kinasasangkutan ito ng maraming prosesong biyolohikal at pisyolohikal sa loob ng ating mga katawan. Kaya naman natural lamang ang mga negatibong emosyon. Kadalasan, kinakailangan pa nga ang mga ito.

1) Gumagana ang mga ito bilang mga senyales

May mga negatibong emosyon na umiiral upang mapanatili tayong ligtas at tumugon sa ating mga karanasan. Matagal nang mawawala ang sangkatauhan kung wala ang mga ito. Nariyan ang mga ito upang alertuhan tayo tungkol sa dissonance sa pagitan ng ating mga sistema at ng ating kapaligiran upang makagawa tayo ng aksyon. Halimbawa:

• Ang takot ay nagpapahiwatig na kailangan nating lumipat sa isang lugar na mas ligtas
• Ang selos ay nagpapahiwatig ng hindi malusog na paghahambing ng ating sarili sa iba
• Ang hinanakit ay nagpapahiwatig ng pagtawid sa mga hangganan o hindi masabi na mga tunggalian

2) Pinapataas nila ang ating bisa

Iginiit ng mga ebolusyonaryong sikologo na sina Paul Andrews at J. Anderson Thomson na ang mga negatibong emosyon ay nanatili sa loob ng mahabang panahon ng ebolusyon dahil nagbibigay ang mga ito ng mga benepisyong sosyo-kognitibo (1).

Ayon sa kanilang maimpluwensyang artikulo sa Journal of Psychological Review, kailangan natin ng katamtamang dami ng kalungkutan at takot upang masuri ang mga sitwasyong panlipunan nang makatotohanan. Ang mga emosyong ito ay kinakailangan din para sa pagpapahusay ng pokus at pagtukoy sa mga pagkakamali - na lahat ay humahantong sa tagumpay (2).

3) Lumilikha sila ng mga makabuluhang karanasan

Ipinapakita ng ebidensya na ang sakit ay kadalasang bahagi ng mga pinakamahalagang karanasan sa buhay (3).

Iniulat ng mga estudyante sa isang pag-aaral sa Western Illinois University noong 2018 na ang mga paghihirap na nauugnay sa kanilang edukasyon at mga relasyon ay nagbigay sa kanila ng napakalaking kahulugan (4). Ang pagkatutong yakapin ang mga emosyong ito ay nagbigay sa kanila ng mga aral na kailangan upang umunlad pa sa buhay.

4) Nililinang nila ang katatagan

Ang pagkakalantad sa mga negatibong emosyon ay mahalaga para sa pagbuo ng mga kagamitang pangkaisipan na kinakailangan upang makayanan ang isang krisis.

Halimbawa, ang "stress inoculation training" ay kinabibilangan ng paglalantad sa mga tao sa mga nakaka-trigger na stimuli habang ginagabayan sila upang makayanan ang kanilang galit, takot, at pagkabalisa. pananaliksik na ang mga pamamaraang ito ay epektibo sa paglinang ng emosyonal na katatagan (5).

💡Nakakatuwang Katotohanan: Nilinaw ng pananaliksik na ang ating mga emosyon ay hindi direktang responsable para sa mga karamdaman at sakit sa kalusugan. Sa halip, ang matagal na pagsugpo sa mga emosyon ang siyang nagiging sanhi ng mga sakit (6). Sa kabilang banda, ang malusog na pagpapahayag ng emosyon ay may kamangha-manghang mga benepisyo para sa pisikal at mental na kalusugan.

Paano Yakapin ang mga Negatibong Emosyon para sa Iyong Kalamangan

Pinagmulan: Pexels

Sa gitna ng iba't ibang hindi komportableng emosyon, hula namin ay nag-aalala ka tungkol sa hinaharap at nagsisisi sa mga nasayang na pagkakataon. At, normal at balido lang naman ang mga ito.

Mabuti na lang at magagamit mo ang mga damdaming ito para sa iyong kapakinabangan. Upang mas lubos na mabuhay at maging tunay na tayo, kailangan muna nating harapin ang ating sakit, at hindi ito pigilan. Narito kung paano:

1) Maligayang pagdating sa kanila

Ang pagpapahintulot sa mga negatibong emosyon na gumala ay maaaring isang kakaibang karanasan para sa karamihan ng mga tao. Ibig kong sabihin, sino ba ang gustong magpakawala ng pagkabalisa, takot, at kalungkutan?

Alamin na ang mga emosyon ay panandalian lamang, kaya ituring ang mga ito bilang mga pansamantalang panauhin. Kapag hinayaan natin ang anumang dumating, hayaan itong maging espasyo lamang, at obserbahan sila nang walang paghuhusga. Karaniwan silang malayang gumagala at kalaunan ay umaalis.

2) Pangalanan sila

Kapag napagmasdan at tinanggap mo na nang may pag-iisip ang mga emosyong lumilitaw, bigyan sila ng pangalan.

Ang paglalagay ng label sa ating mga nakababahalang emosyon ay isang paraan upang mapatunayan ang ating panloob na karanasan (7). Mayroon din itong karagdagang bentahe ng pagbabawas ng tindi ng mga emosyong iyon. Kung nahihirapan kang ipahayag ang iyong mga nararamdaman, gamitin ang Gulong ng mga Emosyon na ibinigay sa ibaba!

3) Damhin sila

Naiintindihan namin. Nasasaktan ang mga negatibong emosyon. Maaari pa nga itong magdulot ng sakit at tensyon sa katawan.

Kadalasan, ang pagpapakawala sa mga ito ay ang pagtukoy kung saan eksaktong napipigilan ang tensyon. Ang body scan ay makakatulong na matukoy kung saan sa iyong katawan mo nararamdaman ang pinakamalaking tindi ng emosyon. Sa pamamagitan ng pagkuha ng atensyon at paghinga sa mga tensyonadong bahaging iyon, maibabalik mo ang pakiramdam ng kalmado at balanse. Gayundin, tingnan ang ehersisyo ng Body Scan sa aming ThoughtFull App 🧘🏻‍♀️

4) Magpakita ng habag

Isipin mong kasama mo ang isang mabuting kaibigan na dumaranas ng mahirap na panahon. Paano mo sila tutulungan? Paano mo ipapakita na nagmamalasakit ka? Anong mga salita ang makakapagbigay sa iyo ng kapanatagan o kapanatagan?

Ngayon, ibalik mo sa iyong sarili ang parehong habag.

Ang gawa ni Brené Brown tungkol sa kahinaan ay nagpapakita na ang pagiging mahabagin sa ating sarili ay humahantong sa karunungan at lakas ng loob (8). Kapag tinatanggap natin ang ating sarili at ang mga emosyong nararamdaman natin, kahit ang pinakamasakit na sandali ay nagiging lubhang nakapagpapagaling.

5) Gamitin ang mga ito

Gamitin ang iyong mga natutunan mula sa mga emosyonal na karanasang iyon upang mapaunlad ang iyong kamalayan sa sarili. Sa pamamagitan ng pag-unawa sa iyong mga emosyon, mapapabuti mo ang iyong pagpapasya at mas makikilala ang mga pagkakataon para sa paglago.

Halimbawa, normal lang na makaramdam ng kaba bago magbigay ng talumpati. Alam ng mga taong nakakaintindi ng mga sintomas ng kaba na natural itong tugon ng kanilang katawan sa isang hindi pamilyar na sitwasyon. Ang pagtaas ng adrenaline at pinahusay na kamalayan ay tila naghahanda sa atin para sa kung ano ang mangyayari. Sa pamamagitan ng pagsasanay, magagamit mo ang tugon na ito para sa iyong kalamangan. Sa pamamagitan ng muling pagtatasa ng pagkabalisa bilang kasabikan, mas pinapadali ng tugon na ito ang iyong pagganap kaysa sa pagpapahina nito (9).

Buod

Imposibleng maiwasan ang mga negatibong emosyon dahil ang mabuhay ay pagdanas ng kahirapan at mga balakid. Kaya naman, gamitin natin ang ating mga emosyon upang planuhin ang ating mga landas pasulong. Matutong makipagkaibigan sa kanila, lutasin ang mga problema gamit ang mga ito, at sakupin ang iyong mga pangarap kasama nila.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:

• Paghusayin ang Iyong Panloob na Diyalogo at Umunlad mula sa Loob Palabas
• Paghihiwalay ng Propesyonal at Personal na Pagkakakilanlan

Nandito Kami para Tumulong!

💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.

👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal sa kalusugang pangkaisipan ? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!

Mga talababa

1. Ang magandang bahagi ng pagiging asul: Depresyon bilang isang adaptasyon para sa pagsusuri ng mga kumplikadong problema - PMC
2. Ang mga Malungkot na Manggagawa ay Maaaring Maging Mas Mahusay na Manggagawa - ScienceDaily
3. Mga Pangunahing Pagkakaiba sa Pagitan ng Masayang Buhay at Makabuluhang Buhay | Stanford Graduate School of Business
4. Ang mga kalamangan at kahinaan ng pagkakaroon ng makabuluhang buhay - ScienceDirect
5. Ang epekto ng stress inoculation training sa pagkabalisa at pagganap.
6. Mga Bunga ng Pagpigil sa Emosyon: Pisikal na Kalusugan, Kalusugang Pangkaisipan at Pangkalahatang Kagalingan
7. Paglalahad ng mga Damdamin sa mga Salita
8. Brené Brown tungkol sa Pagkamahabagin at mga Hangganan - Nspiration
9. Pagkabalisa Vs. Pagrerelaks: Muling Pagtatawag sa Pagkabalisa Bilang Kasabikan