Ang Gabay ng Modernong Ama para sa Mas Mabuting Kalusugan ng Isip

Na-update: Disyembre 23, 2022

Pinagmulan: Pexels

Ang pagiging isang ama ay isang mahalagang pangyayari sa buhay para sa sinumang lalaki. Lahat ng ama ay tiyak na makakaranas ng mga hindi pamilyar na emosyon at pagbabago sa buong pagiging ama. Kapag ang mga pagbabagong ito ay napangasiwaan nang maayos, ang mga ama ay positibong nakakatulong sa kalusugan at kagalingan ng buong pamilya.

Gayunpaman, ipinapakita ng ebidensya na humigit-kumulang 10% ng mga bagong ama ang nakakaranas ng depresyon (1). At dahil itinataguyod ng lipunan ang mga lalaki na maging maalam sa lahat, malakas, at sapat sa sarili, mas malamang na hindi sila humingi ng sikolohikal na suporta kaysa sa mga babae (2).

Kaya naman, ginagamit namin ang Araw ng mga Ama na ito upang basagin ang stigma na nakapalibot sa nakalalasong pagkalalaki at magbigay ng labis na suporta sa lahat ng mga superdad diyan 🦸🏻‍♂️

Ang Malusog na mga Tatay ay Nag-aalaga ng Mas Masayang Pamilya

Pinagmulan: Pexels

Ang modernong pamilya ay sumasalamin sa mga pagbabago sa mga tungkulin ng pamilya bilang kasarian pati na rin ang pagtatalaga ng mga gawain sa bahay at propesyonal na gawain. Habang ang mga ina ay lalong tumatanggap ng mga trabaho upang matugunan ang mga pangangailangang pinansyal, ang mga tungkulin ng mga ama ay natural na lumawak mula sa pagiging nag-iisang tagapagtaguyod ng pamilya patungo sa pagsasama ng mas maraming pangangalaga. Kaya naman napakahalagang tugunan ang mga alalahanin sa kalusugang pangkaisipan na kaakibat ng mga pagbabagong ito upang matiyak ang mga sumusunod na positibong resulta:

1) Mas mahusay na suporta ng ina

Ang kalusugang pangkaisipan ng tatay ay nakakaimpluwensya rin sa pisikal at mental na kalusugan ng nanay! Ipinahihiwatig ng mga natuklasan na ang isang suportadong relasyon sa kapareha sa panahon ng pagbubuntis at pagkatapos ng panganganak ay naipakita na nakakabawas sa panganib ng mga isyu sa kalusugang pangkaisipan bago at pagkatapos manganak (3). Karamihan sa mga bagong ina ay nakikita rin ang ama bilang isang mahalagang pinagmumulan ng suporta (4).

2) Mas mahusay na pag-unlad ng bata

Nakatuon ang mga kamakailang pag-aaral sa kung paano maaaring maiugnay ang pakikilahok ng ama sa kapakanan ng mga bata (5). Ang mga ama na nagpapakita ng init ng pagiging magulang, tulad ng pagiging tumutugon, mapagmahal, at mapag-arugang, ay nagbibigay ng mga aktibong sangkap na nagtataguyod ng malusog na pag-unlad.

3) Mas mahusay na mga resulta ng trabaho

Hindi maikakaila na ang pagiging malusog ay humahantong sa mas magandang resulta sa trabaho. At ang mas magandang resulta sa trabaho para sa mga ama ay nakakasiguro ng mas magandang resulta sa pananalapi upang suportahan ang kanilang mga pamilya. Samakatuwid, kailangan nating mas maunawaan ang kalusugang pangkaisipan ng mga lalaki sa lugar ng trabaho upang mas masuportahan sila.

Ang Gabay ng Modernong Ama para sa Mas Mabuting Kalusugan ng Isip

Pinagmulan: Pexels

Gaya ng nabanggit kanina, hindi nakakakuha ng sapat na paghihikayat ang mga ama para pangalagaan ang kanilang sariling kalusugang pangkaisipan. Panahon na para magbago iyon.

Mula sa kamalayan at edukasyon hanggang sa mga nasasalat na pamamaraan para sa pangangalaga sa sarili, narito ang ilang mga paraan upang mapangalagaan ng mga ama ang kanilang mental na kagalingan. Sa huli, nais naming maging kayo ang pinakamahusay na bersyon ng inyong sarili para sa inyo at sa inyong pamilya.

1) Ayusin ang mga inaasahan at mga hangganan

Maaaring magkaroon ng malaking pressure sa mga ama na maging tagapagtanggol at tagapagtaguyod ng pamilya. Gayunpaman, ang napakataas na mga kahilingan at hindi nabanggit na mga hangganang ito ay maaaring makasira sa kalusugang pangkaisipan.

Ang mga hindi maabot na inaasahan ay maaaring humantong sa ideya na "Hindi ko rin naman magagawa ang isang trabaho nang sapat, kaya bakit ko pa susubukan?" O maaari itong humantong sa mga pag-uugaling labis na nakakamit na humahantong sa burnout. Kaya naman, ang unang dapat gawin ay tugunan ang mga inaasahan na nagdudulot ng stress.

Alamin na hindi mo kailangang maging perpekto o alam ang lahat. Ayos lang magtanong at humingi ng tulong. Maging mapagmatyag sa pagtatakda ng mga hangganan sa pagitan ng trabaho at tahanan. Kung ang iyong trabaho ay masyadong mahirap, isipin kung magkano ang magagastos mo at ipaalam ito sa iyong mga tagapamahala.

2) Matapat at magalang na komunikasyon

Bilang mga magulang, may tendensiya tayong isakripisyo ang ating sariling mga pangangailangan para sa pamilya. Kapag pinatagal, maaari tayong mapunta sa isang pababang sitwasyon. Kaya naman ang tapat at magalang na komunikasyon ay nagsisilbing paraan upang ipagtanggol ang iyong mga pangangailangan. Halimbawa, sa halip na pigilin ito, ipaalam sa iyong kapareha kung naabot mo na ang iyong limitasyon sa iyong mga anak upang sila ay makatulong bago ka pa mawalan ng kontrol.

Ang pag-iiskedyul ng regular na mga pagpupulong ng pamilya ay makakatulong din na maiayon ang mga inaasahan at maisaayos ang mga responsibilidad. Lumilikha ito ng ligtas na espasyo upang talakayin ang mga pangangailangan, responsibilidad, at mga plano sa hinaharap ng bawat isa.

3) Kumonekta sa iba

Ang mga pakiramdam ng pagkadismaya ng tagapag-alaga, kalungkutan sa pagkawala ng iyong dating buhay, at pag-aalala tungkol sa pera ay karaniwan sa buong paglalakbay mo bilang isang ama. Maaari itong maging lubhang nakalilito lalo na kapag inaasahan mong ikaw ang magiging matatag at lalaban sa iyong mga laban nang mag-isa.

Gayunpaman, ipinapakita ng pananaliksik na ang paghingi ng emosyonal na suporta ay nakakabawas sa persepsyon ng stress at sakit. Sa madaling salita, mas mahusay nating hinaharap ang mga mahihirap na panahon kapag sinusuportahan tayo ng iba. Bukod sa iyong kapareha, subukang makipag-usap sa ibang mga ama o mga bagong magulang dahil malamang na nararanasan din nila ang mga katulad na hamon. Magagawa mo ito sa pamamagitan ng pagsisimula ng isang pag-uusap habang sinusundo ang iyong anak mula sa paaralan. Ang mga grupo ng magulang sa Facebook ay isang magandang panimula rin.

4) Mag-iskedyul ng regular na me-time

Maaaring mukhang isang mahirap na gawain ang pag-iipon ng atensyon sa sarili sa gitna ng mabibigat na trabaho at mga pangangailangan ng pamilya. Gayunpaman, ang pag-aangkop sa mga hamon ay kinabibilangan ng epektibong pagbangon mula sa mga stressor ng magulang.

Mag-iskedyul ng 30 minuto bawat araw para gumawa ng isang bagay na kasiya-siya o nakakarelaks. Maaaring kabilang dito ang pagligo nang maligamgam, pagbabasa ng libro, o pag-jogging sa paligid ng kapitbahayan. Mukhang hindi naman gaanong kalaki. Ngunit ang mga aktibidad na ito ay kumokontrol sa ating mga antas ng stress na nagbibigay sa atin ng higit na kontrol sa ating mga mood at nagpapataas ng ating antas ng pasensya.

5) Magtatag ng presensya sa loob ng iyong pamilya

Tulad ng mga ina, ang mga ama ay mga haligi sa pag-unlad ng emosyonal na kagalingan ng isang bata. Kaya naman, mahalagang isama ang oras ng pamilya upang mapanatili ang pangmatagalang katinuan ng buong pamilya. Ito ay dahil ang mabuting ugnayan ng magulang at anak ay nagpapabuti sa emosyonal na regulasyon at pagsunod ng mga bata sa mabubuting pag-uugali. Na siya namang nakakabawas ng stress sa katagalan.

Ipinahihiwatig ng mga pag-aaral na nakikinabang ang mga bata kapag ang mga ama ay kasali sa mga pang-araw-araw na gawain tulad ng hapunan at paglalaro sa bakuran (6). Tandaan na bagama't kailangan ng kaunting oras na magkakasama, ang kalidad ng oras ay mas mahalaga kaysa sa dami.

Buod

Ang Araw ng mga Ama ay isang magandang paalala ng kahalagahan ng isang ama na may malusog na pag-iisip. Higit sa lahat, lahat tayo ay may papel sa paghikayat sa ating mga ama na unahin ang kanilang kalusugang pangkaisipan.

Sa lahat ng ating mga superdad diyan, tandaan ninyo na hindi kayo dapat maging mahina. Taglay ninyo ang kapangyarihang lumikha ng malaking pagbabago sa inyong pamilya at maging sa lipunan, ngunit hindi ninyo kailangang gawin ito nang mag-isa!

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:

• Mga Lalaki at Kalusugang Pangkaisipan: Pagdaig sa Stigma
• Pagiging Magulang sa Iba't Ibang Henerasyon: Pamamahala ng mga Alitan sa Pagitan ng mga Magulang at mga Lolo at Lola

Nandito Kami para Tumulong!

❤️ Bilang pasasalamat sa pagbabasa ng aming blog, ilagay ang promo code na <TP1>kapagnag-sign up sa aming app, ang ThoughtFull App, para masiyahan sa 3 buwang libreng* suporta sa kalusugang pangkaisipan. Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito https://bit.ly/TP1_PCig.

*Sa kasalukuyan, magagamit lamang ito ng lahat ng gumagamit na nakabase sa Singapore.

💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App?

Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.

Mga talababa

1. Depresyon Bago at Pagkatapos Manganak sa mga Ama at ang Kaugnayan Nito sa Depresyon ng Ina: Isang Meta-analysis
2. Mga terapiyang pang-usap | Mental Health Foundation
3. Depresyon pagkatapos manganak: mga panganib, mga salik na nagpoprotekta, at ang relasyon ng mag-asawa
4. Mga ina na unang beses na nanay: suporta sa lipunan, pagiging maaasahan ng ina at magulang, at depresyon pagkatapos manganak - Leahy-Warren - 2012 - Journal of Clinical Nursing - Wiley Online Library
5. Kalusugang Pangkaisipan ng Ama: Bakit Ito Mahalaga? - PMC
6. (PDF) Ang Ugnayan sa Pagitan ng Pakikilahok ng Ama sa Paglilibang ng Pamilya at Paggana ng Pamilya: Ang Kahalagahan ng Pang-araw-araw na Paglilibang ng Pamilya