Magpaalam sa "Good Vibes Lamang" - Labanan ang Toxic Positivity sa Trabaho
Ang kultura ng toxic positivity sa lugar ng trabaho ay maaaring makasira sa pakikipag-ugnayan at komunikasyon. Narito kung ano ang Toxic Positivity at 4 na paraan para malampasan ito at malampasan ang mga mahihirap na emosyon sa trabaho.
Na-update: Setyembre 30, 2022
Pinagmulan: Pexels
Sawang-sawa na ba sa mga post na "good vibes lang" sa social media? Kami rin ✋
Ang mga salitang pang-udyok tulad ng "tumingin sa magandang panig", at "lahat ng bagay ay nangyayari nang may dahilan" ay maaaring may kahulugan. Ngunit ang mga pariralang ito ay may negatibong epekto kapag binabalewala nito ang mga mahihirap na sitwasyon at emosyon.
Lalo na sa lugar ng trabaho, ang kultura ng nakalalasong positibo ay maaaring makasira sa pakikipag-ugnayan at komunikasyon. Sa kalaunan, lumilikha ito ng mas maraming pagkabalisa, gaano man kabuti ang intensyon.
Kaya sa gitna ng magulong klima ng korporasyon ngayon at ang bunga nito ng samu't saring emosyon, tatalakayin natin ang mga papasok at palabas ng nakalalasong positibo sa trabaho. Panahon na para magpaalam sa ideya ng pagkakaroon ng "walang masamang araw".
Ano nga ba ang Eksaktong Toxic Positivity?
Pinagmulan: Pexels
Ang toxic positivity ay ang paniniwala na ang positibong pag-iisip ay dapat ilapat sa lahat ng karanasan ng sakit, pagdurusa, o kahirapan. Sa halip na kilalanin at harapin ang mahihirap na emosyon, tinatanggihan nito ang mga ito pabor sa isang masaya, kadalasang maling positibo, na pagkukunwari.
Ang ganitong kaisipan ay banayad. Ngunit narito kung paano ito nagpapakita sa ating pang-araw-araw na buhay:
- Pakiramdam ng hiya o pagkakasala dahil sa galit, pagkadismaya, o pagkabagot
- Pagbabalewala, sa halip na harapin ang iyong mga problema
- Paggamit ng mga quote na nagpapagaan ng pakiramdam upang mabawasan ang iyong tunay na nararamdaman
- Kawalan ng respeto sa iba kahit hindi sila "positibo"
- Pagwawalang-bisa sa damdamin ng iba dahil pinaparamdam nito sa iyo ang pagkabalisa
Kapag ang mga tao ay nakakaranas ng mga pagkatanggal sa trabaho, pagkawala ng mahal sa buhay, trauma, o sakit, hindi na nila kailangang sabihan na manatiling positibo, alam na nila iyon.
Sa lugar ng trabaho, maaaring magmukha itong pagsasabi sa mga nahihirapang empleyado na "gaganda rin ang mga bagay-bagay," nang hindi gumagawa ng mga pagbabago na titiyak na gagawin nila ito. Pagkatapos, mararamdaman ng mga empleyado na hindi nila kayang maging tapat tungkol sa kanilang mga alalahanin. Kalaunan ay inilalayo nito ang mga tao sa pagtalakay sa mga isyung kailangang malutas sa pamamagitan ng malinaw na komunikasyon.
Apat na Paraan para Labanan ang Nakakalason na Positibidad at Lapitan ang Mahirap na Emosyon sa Trabaho
Pinagmulan: Pexels
Bagama't maaaring mapalakas ng optimismo ang moral sa lugar ng trabaho, hindi ito dapat itaguyod bilang isang paraan upang makatakas o maitanggi ang realidad. Lahat ng nasa sistema ng organisasyon—ang iyong mga pinuno, kasamahan, at ang iyong sarili—ay dapat matutong yakapin ang mga hindi maiiwasang hamon, sa trabaho at sa buhay. Iyan ang unang hakbang sa pag-aalaga ng isang tunay na malusog na kultura sa lugar ng trabaho.
Mangangailangan ito ng oras, kamalayan, at pagsasanay ngunit narito ang ilang mga paraan upang makapagsimula tayo:
1) Damhin ang iyong nararamdaman
Ironiko, ang larangan ng positibong sikolohiya ay nagpapahiwatig na kailangan nating yakapin ang mga mapaghamong emosyon upang matagpuan ang tunay na kaligayahan (1). Galit, poot, pag-ibig, selos, kalungkutan, kagalakan - LAHAT ng mga damdaming ito ay totoo at balido. Sa halip na iwasan o pigilan ang mga masasakit na damdamin, bigyan ang iyong sarili ng oras at espasyo upang iproseso ang mga ito.
Lalo na ito kapag ang kita ng korporasyon ay nasa peligro at ang mga nalalapit na pagkatanggal sa trabaho. Natural lamang na makaranas ng takot at pagkataranta. Ngunit tandaan na mas magiging maayos ang iyong pag-iisip upang isaalang-alang ang anumang kinakailangang desisyon sa karera pagkatapos mong maproseso ang mga mahirap na damdaming iyon.
2) Ipahayag ang iyong nararamdaman
Dumaranas ka ba ng mahirap na panahon sa trabaho? Subukang isulat ang mga ito sa pisikal na paraan. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagbigkas o pagsusulat ng mga masasakit na damdamin ay nagpapababa ng intensidad nito sa antas ng neurolohikal (2).
Ang pakikipag-usap sa mga pinagkakatiwalaang kaibigan o isang therapist ay magagandang paraan din upang maibsan ang bigat ng iyong nararamdaman. Ang feature na ThoughtFull App journal ay isang magandang panimula. At kung naghahanap ka ng higit pa, ang aming mga ThoughtFull Professional ay laging nariyan upang gabayan ka sa iyong mga problema sa opisina.
3) Iwasang gamitin ang trabaho para makayanan ang mga problema
Madaling magpagod nang sobra sa trabaho para maibsan ang ating nararamdaman. O baka naman gumagawa ka ng paraan para makayanan ang takot na matanggal sa trabaho. Bagama't ang mga pag-uugaling ito ay maaaring magbigay sa atin ng pansamantalang kapayapaan ng isip, maaari rin tayong mawalan ng pag-asa at ma-burnout.
Tandaan na kapag ang mga korporasyon ay hindi matatag, normal lang na makaramdam ng pagkabalisa, stress, o kahit takot. At nakakaakit na gumawa ng higit pa para maramdaman na "nasa kontrol" ka. Ngunit sa halip na magtrabaho nang mapilit, siguraduhing maayos ang iyong pangunahing pangangalaga sa sarili. Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng iyong kalusugan , mas magiging mahusay ka sa pamamahala ng iyong mga emosyon at pag-iwas sa mga pisikal na karamdaman sa katagalan.
4) Makinig, sumuporta, magmalasakit
Iwasang patahimikin ang mga tao gamit ang mga walang kwentang salita kapag nagpapahayag sila ng pag-aalala o mahirap na emosyon tungkol sa trabaho. Makinig nang mabuti, at ipaalam sa kanila na totoo ang kanilang nararamdaman. Hindi mo kailangang sumagot sa lahat ng kanilang sinasabi. Ipakita lamang ang iyong suporta, at tiyakin sa kanila na nandiyan ka kapag naging masyadong matindi ang mga bagay-bagay.
Halimbawa, kapag sinabi ng isang kasamahan na sila ay stressed, tumugon gamit ang mga pahayag tulad ng “Magkwento ka pa sa akin” o “Parang…” Ang paggawa nito ay makakatulong sa kanila na maramdaman na sila ay naririnig, napatunayan, at mas magiging handa silang pag-usapan ang mga potensyal na solusyon sa iyo.
Buod
Hindi maiiwasan ang sakit, pagkabigo, pagkawala, o pagkadismaya sa trabaho at buhay. Ngunit sa halip na laging subukang "baligtarin ang simangot," radikal nating tinatanggap ang lahat ng ating mga emosyon bilang tao, lalo na ang mga magulo. At kapag nilalabanan natin ang nakalalasong positibo sa lugar ng trabaho, lumilikha tayo ng isang matatag na kultura ng tunay na pagkilos habang sinusuportahan ang ating mga koponan sa mga mapaghamong panahong ito.
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:
- Ang Iyong Gabay sa Palakaibigan Ngunit Propesyonal na mga Relasyon sa Trabaho
- Paano Natin Muling Mapapasigla ang Ating Hilig sa Trabaho?
Nandito Kami para Tumulong!
❤️ Bilang pasasalamat sa pagbabasa ng aming blog, ilagay ang promo code na <TP1>kapagnag-sign up sa aming app, ang ThoughtFull App, para masiyahan sa 3 buwang libreng* suporta sa kalusugang pangkaisipan. Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito https://bit.ly/op1_pcwb
*Sa kasalukuyan, magagamit lamang ito ng lahat ng gumagamit na nakabase sa Singapore.
💖 Hindi nakabase sa SG? Huwag mag-alala! Tangkilikin ang 2 linggong libreng suporta sa kalusugang pangkaisipan sa ThoughtFull App kahit nasaan ka man. I-download ang aming app sa App Store o Google Play ngayon! Naghihintay ang iyong paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan :)
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated employee mental wellbeing program ng ThoughtFull App?
Makipag-ugnayan sa amin para sa isang LIBRENG pagtatasa at demo o mag-email sa partnerships@thoughtfull.world
