Nakakasakit ba sa Iyo ang Kultura ng Pagsisiksikan? Narito Kung Paano Matigil ang Pagsisiksikan

Pinagmulan: Pexels

Nabubuhay tayo sa isang kulturang nagpupuri sa pagiging abala. Mula sa #WalangArawNaWalangPasok hanggang sa #WalangTulog sa Koponan - hindi nahihiyang ipagmalaki ng lipunan at ng media na para magtagumpay, kailangan nating isakripisyo ang ating kapakanan.

Ito, sa esensya, ang kilalang kultura ng pagmamadali. Pinapakita nito kung paano ang pagpapalit ng ating katinuan para sa tagumpay ay ang sukdulang landas ng kabayanihan. Ngunit habang ang mga gantimpala at pagkilala ay nasa finish line, gayundin ang burnout. At marami ang hindi nakakakita kung paano ito nakakaapekto sa kanilang mental at pisikal na kalusugan hanggang sa huli na ang lahat (1).

Ang walang patawad na paghihirap na ito ay naging lubhang nakatanim sa ating kultura: 84% ng mga tao sa survey ng The Finery Report ay nakikita ang pagtatrabaho nang overtime bilang pamantayan (2). At anim sa 10 tao ang nag-ulat na nakaramdam ng pagkakasala dahil sa hindi paglalaan ng dagdag na oras. Hindi dapat ganito - kaya tuklasin natin kung paano natin mababawi ang kalayaan at magdisenyo ng isang kasiya-siyang buhay nang hindi nasusunog ang ating mga sarili.

Ano ang Hustle Culture at Paano Ito Nakakaapekto sa Iyong Kalusugan?

Pinagmulan: Pexels

Ang kulturang "hustle" ay ang romantikong pagsasabuhay ng labis na pagtatrabaho at pagsasakripisyo ng kalusugan para sa tagumpay. Ito ay pinuri sa social media at pinapanatili ng umuusbong na ekonomiya ng "side-hustle". Higit pa rito, ang teknolohiya at ang paglago ng virtual na trabaho ay nagpadali sa mga tao na gumawa ng dagdag na trabaho bawat araw. Ngunit ano ang halaga ng pagsusuot ng workaholism bilang isang tanda ng karangalan?

Mga Epektong Sikolohikal

Ang labis na pagtatrabaho ay nagpapataas ng panganib ng mga isyu sa kalusugang pangkaisipan tulad ng depresyon, pagkabalisa, at burnout (3). Ang kakulangan ng tulog na kaakibat ng abalang gawain ay nakakagambala sa ating kakayahang makabangon mula sa mga hinihingi ng trabaho (4). Lahat ng ito ay humahantong sa mas mababang kalidad ng buhay at kapansanan sa trabaho. Dagdag pa rito, kapag ang mga tao ay patuloy na nai-stress, kabalintunaan nilang pinapahina ang kanilang produktibidad (5).

Mga Pisikal na Epekto

Ang sikolohikal na stress na nabanggit sa itaas ay nagpapataas din ng ating panganib para sa mga isyu sa cardiovascular at iba pang mga malalang sakit (6). Ang pagtatrabaho ng 12-oras na shift, anuman ang oras ng araw, ay nagreresulta sa 37% na pagtaas sa panganib ng pinsala sa lugar ng trabaho (7). Mas malamang din na makisali ang mga tao sa mga hindi malusog na pag-uugali tulad ng paninigarilyo, labis na pag-inom ng alak, at labis na pagkain.

Apat na Paraan para Matigil ang Pagsisiksikan

Pinagmulan: Pexels

Kung nasusumpungan mo ang iyong sarili na nakakulong sa gulong ng hamster dahil sa pagod at labis na trabaho, narito ang ilang mga bagay na maaari mong gawin ngayon upang maalis ang iyong sarili sa abala:

1) Unawain kung bakit ka labis na nagtatrabaho

Ang kasipagan ay isang mahalagang katangian. Ngunit ito ay nagiging isang hindi malusog na gawain kapag tinuruan tayong iugnay ang ating etika sa trabaho sa ating buong pagpapahalaga sa sarili. At hindi ito nakakatulong kapag ang mga kilalang tao at mga CEO ng Silicon Valley ay pinapahiya ang uring manggagawa dahil sa hindi sapat na pagsisikap (8,9).

Ang pagnanais na patuloy na magtrabaho ay maaari ring magmula sa pagkabata o kawalan ng seguridad sa trabaho. Ang mga salik na ito ay maaaring humantong sa mga indibidwal na pakiramdam na ang pagmamadali ay nagbibigay sa kanila ng kontrol. Anuman ito, ang unang hakbang upang malampasan ang pagmamadali ay ang unang maunawaan kung saan ito nanggagaling. Sa gayon lamang natin masisimulang kalimutan ang mga paniniwala at pag-uugali na hindi nakakatulong sa atin.

2) Muling tukuyin ang iyong mga pangangailangan at pinahahalagahan

Madali nating mawalan ng koneksyon sa ating sariling mga pangangailangan at pagpapahalaga dahil sa pagbaha sa atin ng media ng mga larawang pumupuri sa labis na pagtatrabaho. Upang makawala sa workaholism, pag-isipan kung ano ang sinasabi sa iyo na gusto kumpara sa kung ano talaga ang kailangan mo. Halimbawa, maaaring gumagawa ka ng dagdag na trabaho para sa dagdag na pera o kredito kapalit ng pagkawala ng tulog. Bagama't ayos lang ang mga rutinang ito sa maikling panahon, ang pagpapahaba ng mga ito ay maaaring magdulot sa iyo ng mas maraming pinsala kaysa sa kabutihan.

Tandaan, ang tunay na tagumpay ay higit pa sa pagkakaroon ng mas maraming pera o promosyon sa trabaho. Higit pa ito sa pagkamit ng ilang mga bagay sa isang takdang edad. Ang tagumpay ay ang pangangalaga rin sa iyong kalusugan, ang pagiging kasama ng iyong mga mahal sa buhay, at ang pagbibigay pabalik sa iyong komunidad.

3) Gumawa ng rutinang "mag-log off"

Lalo na kung nagtatrabaho ka mula sa bahay, kailangan mo ng malinaw na rutina para makatulong sa pagbabago ng iyong isipan. Bagama't nakakaakit na ituloy ang 16 na oras na araw ng trabaho, iniiwan nito ang iyong utak sa isang palaging estado ng pakikipaglaban o pagtakas at nagdudulot ng matagalang pagtaas ng mga stress hormones tulad ng cortisol.

Maghanap ng aktibidad na makakatulong sa iyo na lumipat sa wind-down mode. Maaari itong maglakad-lakad, maligo, o kumain. Kahit na hindi ka mag-log off ng alas-6 ng gabi, maglaan ng isa o dalawang oras bago matulog para huminahon sa work mode. Nakakatulong ito na malampasan ang overwhelming na dulot ng stress response ng katawan. Sa huli, ang isang "log off" routine ay tinitiyak na makakakuha ka ng mahimbing na tulog sa gabi at makapag-reset ng iyong mga gawain bago ang susunod na araw.

4) Magsabi ng 'hindi', humingi ng tulong

Hulaan mo: Hindi mo kailangang magsabi ng 'oo' sa lahat ng bagay. Kinumbinsi tayo ng kultura ng pagpupursige na kailangan nating gawin ang lahat at pagtrabahuhan ito. Ngunit ang tunay na produktibidad ay tungkol sa pagtatrabaho nang mas matalino habang sinadya kung paano mo gustong gugulin ang iyong oras at lakas. Maaari kang:

• Bawasan ang bilang ng mga proyektong ginagawa mo nang sabay-sabay
• Ipagkatiwala sa iyo ng iyong asawa ang mga gawaing bahay
• I-off ang mga notification sa email at text pagkatapos ng trabaho
• Ipabatid ang kapasidad ng workload kapag inatasang gumawa ng higit pa

Alam nating mas madaling sabihin kaysa gawin, lalo na kung sanay tayong labis na magsikap sa lahat ng oras. Kaya naman, makakatulong ang kumunsulta sa isang propesyonal upang suriin ang anumang mga gawi na pumipigil sa iyo sa pagpili ng kung ano ang makabubuti para sa iyo.

Buod

Tandaan, ang paghahangad ng tagumpay ay hindi dapat ikapinsala ng iyong kalusugan. Maaaring makumbinsi tayo ng kultura ng pagmamadali na dapat nating isakripisyo ang ating mga pagsisikap para "matagumpay" sa buhay. Ngunit ang pagtulak sa iyong sarili hanggang sa bingit ng pagkapagod ay hindi rin ang tamang paraan.

Ayos lang na magdahan-dahan at ituloy ang sarili mong kahulugan ng tagumpay sa sarili mong bilis. Tutal, maipapakita lamang natin ang ating pinakamahusay, para sa ating sarili at para sa iba, kapag natututo tayong pangalagaan ang ating sarili mula sa loob palabas.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na Kaugnay ng Kagalingang Pangkaisipan:

• Paano Natin Balansehin ang Maramihang Tungkulin sa Buhay Nang Hindi Nasusunog?
• Pamamahala ng Stress: Nakakatulong ba o nakakasama sa iyo ang iyong stress?

Nandito Kami para Tumulong! 

💼 Gusto mo bang bumuo ng isang mas malusog at mas matatag na organisasyon? Mag-iwan ng mensahe rito para makakuha ng libreng pagtatasa ng kapakanan ng organisasyon at isang libreng demo ng tuluy-tuloy na end-to-end na programa ng kagalingang pangkaisipan ng ThoughtFull.  

👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? I-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa iyong pinakamahusay na certified ThoughtFull Professional ngayon!

Mga talababa:

1. Mga reklamo ng labis na trabaho sa Big 4 financial services firm matapos matagpuang patay ang empleyado ng EY sa trabaho
2. Kultura ng pagmamadali at ang henerasyon ng burnout — TFR
3. Ang Epekto ng Mahabang Oras ng Paggawa at Overtime sa Kalusugan sa Trabaho: Isang Meta-Analysis ng Ebidensya mula 1998 hanggang 2018
4. Kawalan ng tulog, mapagbantay na atensyon, at paggana ng utak: isang pagsusuri | Neuropsychopharmacology
5. Ang talamak na stress ay naglalagay sa iyong kalusugan sa panganib - Mayo Clinic
6. Mahahabang Oras ng Pagtatrabaho at Panganib ng Sakit sa Cardiovascular | SpringerLink
7. Mahahabang Oras ng Trabaho, Pinahabang o Hindi Regular na mga Shift, at Pagkapagod ng Manggagawa - Pangkalahatang-ideya | Pangasiwaan ng Kaligtasan at Kalusugan sa Trabaho
8. Sabi ni Kim Kardashian, "Parang Walang Gustong Magtrabaho Ngayon"
9. Sinabi ni Elon Musk na Walang Nagbago sa Mundo sa 40 Oras kada Linggo; Mali Siya