Paano Natin Balansehin ang Maramihang Tungkulin sa Buhay Nang Hindi Nasusunog?

Na-update: Setyembre 30, 2022

Pinagmulan: Pexels

Bawat isa sa atin ay may iba't ibang tungkulin sa ating buhay. Sa trabaho, maaari kang maging isang kasamahan, isang manager, o marahil maging ang CEO. Bukod sa trabaho, maaari kang maging isang magulang, isang tagapag-alaga, isang kapatid, isang kaibigan. At ang bawat tungkulin ay may kanya-kanyang responsibilidad.

Kapag ang lahat ng mga tungkuling ginagampanan natin ay balanse sa isa't isa, nakakaramdam tayo ng kasiyahan at kaligayahan. Gayunpaman, maaari rin tayong mabilis na mawalan ng kontrol kapag ang isa ay nagsimulang mangibabaw sa iba. Sa artikulong ito, mas mauunawaan natin ang mga tungkuling ginagampanan natin sa buhay. Susuriin din natin kung paano gampanan ang ating mga responsibilidad nang hindi napapagod.

Ang Sikolohiya ng mga Tungkulin sa Lipunan

Pinagmulan: Pexels

Ang mga papel na ginagampanan natin sa buhay ay kilala rin bilang mga tungkuling panlipunan (1). Tumutukoy ang mga ito sa iba't ibang pag-uugali, responsibilidad, at inaasahan na ating sinusunod sa iba't ibang sitwasyon. Ang mga pag-uugali at inaasahan na ito ay kadalasang lalong pinatitibay ng lipunan at ng mga taong nakapaligid sa atin.

Halimbawa, sinisimulan ni Karin ang kanyang mga umaga bilang isang ina, kung saan inaasahang ihahanda niya ang kanyang mga anak para sa paaralan. Pagkatapos niyang ihatid ang kanyang mga anak, tumungo siya sa opisina at lilipat sa kanyang tungkulin bilang marketing manager, kung saan propesyonal niyang pinamamahalaan ang mga kampanya sa trabaho. Sa kanyang tea break, ginagampanan niya ang papel ng isang kaibigan, na nakikinig sa mga alalahanin ng isang kasamahan.

Ikaw at ako ay malamang katulad ni Karin, may iba't ibang tungkulin tayong ginagampanan sa bahay at sa trabaho. Palipat-lipat tayo sa mga ito sa buong buhay natin at maging sa bawat araw. Higit pa rito, ang hindi pagtupad sa alinman sa ating mga tungkulin ay may kaakibat na mga kahihinatnan, tulad ng pagkawala ng isang relasyon o pagkawala ng trabaho.

Paano Natin Epektibong Binabalanse ang Maramihang Papel sa Buhay?

Pinagmulan: Pexels

Karaniwang kailangang ipagsabay ng mga nasa hustong gulang ang kanilang pagtanda sa pagiging magulang, trabaho, gawaing-bahay, pagkakamag-anak, at mga libangan. Ang kasalimuotang ito ay itinuturing na lumilikha ng stress, tunggalian, at labis na karga.

Gayunpaman, iminumungkahi ng pananaliksik na posible para sa atin na maghanap ng mga makabuluhang karanasan sa gitna ng kaguluhan sa ating trabaho at buhay pamilya (2). Hindi ito gaanong tungkol sa pantay na paghahati ng iyong oras sa pagitan ng trabaho, tahanan, at paglilibang. Sa halip, ito ay tungkol sa pagiging reflexive sa mga tuntunin ng ating pakikipag-ugnayan, atensyon, pamumuhunan ng oras at enerhiya, at sikolohikal na pakikilahok sa lahat ng obligasyon sa tungkulin. Narito kung paano:

1) Tukuyin ang iyong kasalukuyang mga tungkulin

Una, ilista ang lahat ng mga tungkulin at responsibilidad na kasalukuyan mong ginagampanan sa iyong buhay. Maaari mo ring gamitin ang mga kagamitan tulad ng Gulong ng Buhay upang maipakita ang isang biswal na representasyon kung gaano karaming enerhiya ang iyong inilalaan sa bawat aspeto (3). Para sa mas malinaw na pag-iisip, gawin ang isang mental walkthrough ng iyong pang-araw-araw na gawain at ang mga taong iyong inaalagaan.

Sa pamamagitan ng pagsasanay na ito, makikita mo kung paano nagkakaugnay o nangingibabaw ang bawat tungkulin sa isa't isa. Aling mga aspeto ang kumukuha ng labis na oras at lakas mo? Aling mga aspeto ang gusto mong higit na pagyamanin ang iyong sarili? Paano mo magagamit ang isang tungkulin upang mapahusay ang isa pa?

2) Muling Unahin

Sa pagtukoy sa iyong mga tungkulin sa lipunan, nalinang mo na ang kamalayang kailangan upang mailagay ang mga bagay sa tamang perspektibo. Ang susunod na hakbang ay ang pagpapasya kung ano ang iyong mga prayoridad at kung paano iaakma ang iyong buhay nang naaayon.

Ang mga kinapanayam sa isang survey ng Harvard Business Review ay nag-ulat ng mas mahusay na balanse sa pagitan ng trabaho at buhay matapos nilang muling bigyang-prayoridad ang kanilang oras sa paraang naaayon sa kanilang tunay na mga prayoridad (4). Inilarawan ng isang kinapanayam kung paano niya pa rin tinitingnan ang kanyang sarili bilang isang propesyonal ngunit muling binigyang-kahulugan ang papel na iyon upang maging mas sakop ang iba pang mahahalagang tungkulin, tulad ng pagiging isang ama.

Narito ang ilang mga prompt upang matulungan kang matukoy ang iyong mga prayoridad:

• Saan ko ba gustong unahin ang oras at lakas ko sa ngayon?
• Ano ang handa kong isakripisyo, at gaano katagal?
• Bakit ko nararamdaman na mahalagang unahin ang buhay ko sa ganitong paraan?

Maaari mo ring gamitin ang mga kagamitan tulad ng Action Priority Matrix upang matukoy ang mga mahahalagang pangako at ang mga mas makabubuting italaga o alisin (5).

3) Ipatupad ang mga pagbabago

Ang galing! Nakilala mo na ngayon ang iyong mga prayoridad at nasuri ang mga opsyon na makakatulong sa iyong pagbutihin. Susunod, kailangan nating kumilos upang makakita ng makabuluhang pagbabago. Natuklasan ng pananaliksik na ang dalawang uri ng pagbabago ay mabisang estratehiya (4):

i. Pagbabago sa publiko: Gumagawa ka ng isang bagay na tahasang nagbabago sa mga inaasahan ng iba. Halimbawa, nag-aaplay ka para sa isang bagong tungkulin na hindi gaanong nangangailangan ng oras o nagpapahintulot ng isang flexible na pamamaraan sa pagtatrabaho. Maaari ka ring humingi ng suporta mula sa mga mentor, kasamahan, o pamilya tuwing sa tingin mo ay masyadong nababawasan ang iyong bandwidth.

ii. Pribadong pagbabago: Hindi mo pormal na binabago ang iyong mga gawi sa trabaho at pamumuhay. Hindi sinusubukan ng prosesong ito na baguhin ang mga inaasahan ng iyong mga kasamahan o pamilya. Maaaring mangahulugan ito ng mga limitasyong nagpapataw sa iyong sarili tulad ng pagpili na huwag magtrabaho sa gabi at katapusan ng linggo. Maaari mo ring tanggihan ang mga karagdagang hinihingi na karaniwang nauugnay sa iyong mga tungkulin, tulad ng mga bagong proyekto o mga kahilingan sa paglalakbay.

4) Tanggapin ang yugto ng buhay na iyong kinalalagyan

Magkakaroon ng mga pagkakataon sa buhay mo na mas nangingibabaw ang isang tungkulin kaysa sa iba. At ayos lang iyon.

Huwag mong i-stress ang sarili mo na sumunod sa perpektong plano o iskedyul. Minsan, maaaring kailanganin mong mas magpokus sa trabaho at sa ibang pagkakataon naman ay mas kailangan ka ng iyong pamilya. Halimbawa, ang isang may sakit na matanda at magulang ay nangangailangan ng pangangalaga, o marahil ay isang malaking proyekto sa trabaho ang nagsisimula. Kaunti lang ang magagawa natin para baguhin ang ating mga kalagayan sa mga panahong tulad nito.

Ang pagkatutong tanggapin ang anumang yugto ng iyong kinalalagyan ay lubos na makakabawas sa iyong stress dahil wala ka sa isang estado ng pagtutol. Kinikilala mo na ang balanse ay nakakamit sa paglipas ng panahon, at hinahayaan ang iyong sarili na manatiling pabago-bago. Ang pagtanggap, pag-redirect, at pagtatasa ng iyong mga pangangailangan nang paisa-isa ay susi sa paghahanap ng balanse.

Buod

Ang paghahanap ng balanse sa lahat ng ating mga tungkulin at responsibilidad ay hindi isang minsanang solusyon. Sa halip, ito ay isang patuloy na siklo ng pagkilala sa sarili at muling pagbibigay-priyoridad. Lalo na kung nabubuhay tayo sa isang kultura ng labis na mga pangangailangan sa trabaho at sa bahay. Higit sa lahat, tandaan na ang balanse ay nangangahulugan din ng pagkakaroon ng oras para sa iyong sarili. Ang mga taong mahal mo ay karapat-dapat sa iyong pinakamahusay, at maibibigay mo lamang ito kapag ang iyong pisikal at mental na kalusugan ay naalagaan nang mabuti.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:

• Paghihiwalay ng Propesyonal at Personal na Pagkakakilanlan
• Paano Makakamit ng mga Nagtatrabahong Magulang ang Balanse sa Trabaho at Buhay?

Nandito Kami para Tumulong!

💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.

👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!

Mga talababa

1. Mga Tungkulin sa Lipunan at mga Pamantayan sa Lipunan | Simply Psychology
2. Balanseng papel sa mga mag-asawang puti.
3. Ang Gulong ng Buhay - Mga Teknik sa Pamamahala ng Oras
4. Pagdidistansya sa mga Kawani at ang Pagtitiyaga ng Mahahabang Oras ng Trabaho sa mga Kumpanya ng Propesyonal na Serbisyo
5. Ang Matris ng Priyoridad ng Aksyon