Paano Makakamit ng mga Nagtatrabahong Magulang ang Balanse sa Trabaho at Buhay?
Ang balanse sa trabaho at buhay-pang-trabaho ay isang hamon para sa maraming nagtatrabahong magulang. Suriin ang 6 na paraan kung paano mo makakamit ang balanse sa trabaho at asawa bilang isang magulang.
Na-update: Setyembre 30, 2022
Pinagmulan: Pexels
Ang balanse sa trabaho at buhay ay isang pangarap na malayong mangyari para sa maraming magulang. Ayon sa pag-aaral ng Segmanta's Moms in Asia 2020, isang-katlo ng mga Asyanong ina ang nagsabing ang pagbabalanse ng karera at buhay ay isang balakid sa pagiging magulang (1). Sa pagitan ng trabaho, pagkain, email, at pag-aalaga, ang pagsabay-sabay sa mga pangangailangan sa opisina at sa bahay ay maaaring parang isang matinding isport.
Gayunpaman, ang mga nagtatrabahong propesyonal ay nararapat ding maging mabubuting magulang. Mabuti na lang at maraming organisasyon ngayon ang nagsisimulang magpatupad ng mga patakaran sa flexible work bilang bahagi ng mas malawak na programa sa corporate wellness na naglalayong suportahan ang kapakanan ng mga empleyado sa loob at labas ng lugar ng trabaho. Higit pa riyan, kayong lahat na mga super parent ay may kakayahang bumuo ng isang work-life routine na parehong sustainable at hindi nakaka-burnout. Suriin natin ang ilang mga tip sa ibaba.
Anim na Paraan Para Makamit ang Balanse sa Trabaho at Buhay Bilang Isang Magulang
Pinagmulan: Pexels
Mula sa pagbabayad ng mga bayarin hanggang sa pamamahala ng mga aktibidad pagkatapos ng eskwela. Bukod pa rito ang pagtupad sa mga KPI sa trabaho. Walang dudang may sapat na oras ang mga nagtatrabahong magulang 24/7. At bagama't walang "perpektong paraan" para makamit ang balanse sa pagitan ng trabaho at buhay, narito ang ilang mga tip na maaari mong gamitin upang mapanatili ang kapayapaan sa bahay at trabaho.
1. Humingi ng suporta
Mahalagang kilalanin na may mga limitasyon sa iyong oras at lakas. At ang pagiging isang nagtatrabahong magulang ay katumbas ng pagkakaroon ng dalawang full-time na trabaho. Kaya naman kapag ang mga bagay-bagay ay nagiging napakahirap, ang paghingi ng suporta ay maaaring maging pinakamalaking ginhawa.
Halimbawa, maaari kayong mag-ayos ng iskedyul kasama ang iyong asawa para sa paghahatid ng inyong mga anak sa paaralan. O maaari ka ring humingi ng tulong sa ibang kamag-anak para bantayan ang mga bata nang panandalian. Katanggap-tanggap naman ang umasa sa iba para sa suporta. Tinitiyak nito na inaalagaan ang inyong mga anak, at nananatiling nakapokus kayo sa trabaho.
2. Manatiling flexible
Ang balanse sa trabaho at buhay-pangkabuhayan ay hindi nangangahulugang kailangan mong palaging hatiin ang iyong oras sa bahay at sa trabaho nang pantay. Unawain at tanggapin na may mga pagkakataon na ang iyong pamilya ay nangangailangan ng mas maraming atensyon. At sa ibang mga pagkakataon, ang trabaho ay maaaring maging pangunahing paksa. Ang sekreto ay huwag mag-alala tungkol sa maliliit na bagay at kung ano ang hindi mo makontrol.
Sa anumang oras, suriin kung ano ang nangangailangan ng higit na atensyon at kung ano ang kailangang ipagpaliban. Pagkatapos, ayusin ang iyong iskedyul at ipaalam sa mga nakapaligid sa iyo ang iyong mga prayoridad at kakayahan.
3. Magbigay ng dagdag na pangangalaga sa sarili
Iniuutos ng mga airline na kung sakaling magkaroon ng emergency, dapat mong isuot ang iyong oxygen mask bago tumulong sa iba -- pati na sa iyong mga anak. Ito ay dahil kung hindi mo muna ililigtas ang iyong sarili, wala ka ring maililigtas na iba.
Kaya naman, mahalaga ang pangangalaga sa sarili para sa mga magulang na nagtatrabaho kung gusto mong manatiling produktibo sa trabaho at sa pag-aalaga sa bahay. Sa pinakamababa, maglaan ng oras para sa pagtulog, pangunahing nutrisyon, at magaan na ehersisyo. Kahit na pakiramdam mo ay wala ka nang oras para sa iyong sarili, ang pagpahinga sandali sa pagitan ng mga gawain ay malaki ang maitutulong para sa iyong kagalingan.
4. Itakda ang iyong pangunahing iskedyul
Pumili ng oras bawat linggo para bumuo ng pangkalahatang pananaw sa iyong mga responsibilidad sa bahay at trabaho. Kabilang dito ang mga prayoridad ng iyong pamilya at ang mga inaasahan ng iyong employer. Mayroon ba kayong huling pagpupulong ngayong Martes? Magaganap ba ang kumperensya ng magulang at guro ngayong Biyernes ng umaga?
Gumawa ng plano na makatotohanang akma sa iyong mga layunin bilang isang nagtatrabahong magulang. Magtalaga o mag-alis ng mga gawain kung kinakailangan. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng master schedule na ito, maiiwasan mong mabigla sa magkakapatong na mga pangako.
5. Magtakda ng mga limitasyon sa teknolohiya
Ang remote work ay lalong nagiging karaniwan at may mga benepisyo para sa balanse sa trabaho at buhay. Ngunit kahit papaano, ipinapakita ng isang kamakailang pag-aaral na ang isang average na araw ng pagtatrabaho sa bahay ay mas mahaba ng 48.5 minuto (2).
Ang tukso na mag-check ng "isa na lang email" habang kumakain ay maaaring hindi mapigilan. Kaya naman mahalaga ang mga tech-free zones kapag malabo ang hangganan sa pagitan ng trabaho at buhay. Bilang panimula, hilingin sa lahat na patayin ang mga notification sa mga itinalagang oras ng pamilya upang mabawasan ang mga abala.
6. Manatiling naroroon
Bilang isang abalang magulang na nagpapalit-palit ng trabaho at pamilya, madaling gumawa ng multitasking o magpalipat-lipat ng mga gawain. Dahil dito, hindi tayo gaanong nagagawa ang mga bagay-bagay sa opisina at sa bahay.
Parang taliwas ito sa inaasahan. Ngunit ang layunin ay maging ganap na naroroon sa bawat aspeto ng iyong buhay. Upang makamit ito, kailangan mong magkaroon ng isang rutina kapag lumilipat ka sa mga aktibidad ng pamilya at kapag lumilipat ka sa mode ng pagtatrabaho.
Kabilang sa mga simpleng estratehiya ang pagtatabi ng iyong computer pagkalipas ng alas-6 ng gabi. At marahil bago magtrabaho, tinitiyak mo na ang iyong mga anak ay aktibong nakikibahagi upang mabawasan ang mga pagkaantala kapag ikaw ay nasa work mode.
Buod
Ang pagperpekto ng iyong mga responsibilidad bilang isang nagtatrabahong magulang ay medyo mahirap makamit. At balang araw, parang nauubos na natin ang ating oras sa magkabilang dulo. Kaya naman, bilang mga indibidwal at mag-asawa, ang estratehikong pagpaplano, kompromiso, at pagmamahal sa sarili ay mahalaga sa pagbuo ng isang mas integral at hindi gaanong nakaka-stress na buhay.
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:
- Paano Natin Balansehin ang Maramihang Tungkulin sa Buhay Nang Hindi Nasusunog?
- Pagiging Magulang sa Iba't Ibang Henerasyon: Pamamahala ng mga Alitan sa Pagitan ng mga Magulang at mga Lolo at Lola
Nandito Kami para Tumulong!
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.
👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!
