Apat na Pangunahing Paraan para Manatiling Motibado Kahit Pagkatapos ng Pagreretiro

Na-update: Setyembre 30, 2022

Pinagmulan: Pexels

Sa paglipas ng mga taon, sa pamamagitan ng aking sa career coaching kasama ang mga kliyente, natutunan ko ang napakaraming kwento tungkol sa kung paano nakayanan, naghirap, at kalaunan ay nagtiyaga ang mga tao upang makabalik sa matagumpay na mga karera.

Idinidikta ng mga realidad na ang ating buhay-trabaho ay kumukuha ng malaking bahagi ng ating mga produktibong taon, kahit papaano ay naliligaw tayo sa mga realidad at lumalabo ang ideya ng pagiging hindi na kailangan pang bayaran. Ngunit kapag bigla tayong naharap sa malupit na realidad ng pagtitipid, paano natin ito haharapin?

4 na Paraan para Manatiling Motibado Pagkatapos Magbawas sa Trabaho?

Pinagmulan: Pexels

Karamihan sa mga empleyadong natanggal sa trabaho ay sa kasamaang palad ay nahuhuli nang walang kamalayan, hindi handa, at hindi sinanay upang manguna sa kung paano simulan muli ang kanilang mga karera. Bagama't walang mahigpit na mga patakaran, mahalagang maunawaan ang kahalagahan ng pagpapanatili ng positibong disposisyon at malusog na pananaw tungo sa pagharap sa susunod na yugto ng karera ng isang tao.

Paano ito matagumpay na magagawa? Narito ang ilang mahahalagang paraan upang baguhin ang ating pag-iisip upang malampasan ang pagkawala ng trabaho at manatiling motibado:

1) Mag-ingat

Sa totoo lang, may mga taong natanggal sa trabaho at hindi pa rin talaga nakaka-move on sa loob ng mahabang panahon. Sa kasamaang palad, ang kanilang pagkawala ng pokus at kakayahang buuin ito ay nagtulak sa kanila na maligaw at nanatiling hindi matagumpay sa pagkamit ng kanilang ninanais na karera. Kung titingnan mo man ang pagtanggal sa trabaho bilang isang biyaya na nakatago o ang iyong pinakamasamang bangungot, sa hinaharap – nasa iyong panloob na determinasyon pa rin na pangasiwaan ang pagkamit ng iyong susunod na mga layunin sa karera.

Upang makuha ang tamang pokus sa pagbuo ng iyong susunod na layunin sa karera, kailangan mong magsikap na gumawa ng ilang matatapang na hakbang. Halimbawa, kapag bumabalik sa mga pangunahing kaalaman sa pag-aaplay ng trabaho, maglaan ng oras upang suriin at baguhin ang iyong resume. Pagnilayan ang lahat ng mga nakaraang tagumpay na iyong nagawa at buuin ang mga ito upang maging isang bagay na maghahatid ng mga detalye kung paano maaaring maging may kaugnayan ang iyong mga nakaraang tagumpay sa trabaho sa kasalukuyang mga kinakailangan sa trabaho na inilalapat. Ang paghawak sa responsibilidad ay nangangahulugan ng paglalaan ng oras upang magmuni-muni sa iyong mga natutunang kasanayan at karanasan mula sa iyong mga dating employer. Sikaping makakuha ng mga bagong pananaw sa panahong ito ng pagninilay-nilay upang maitakda ang iyong mga layunin sa buhay at matukoy kung ano ang tunay na nagbibigay ng kawili-wili at kasiya-siyang trabaho.

Sa kabalintunaan, sa prosesong ito ng pagninilay-nilay, ang pagiging "oras ng pahinga" mo ay maaaring maging isang angkop na oras upang muling balikan ang mga mithiin at/o muling likhain ang mga bagong layunin sa buhay. Hayaan mong kilalanin ng iyong sarili ang iyong sariling mga kahinaan at imulat ang iyong sarili sa mga salik kung ano ang maaari mong kontrolin kumpara sa kung ano ang hindi mo maaaring kontrolin batay sa iyong kasalukuyang kalagayan. Binigyang-diin ng sikologo ng Stanford na si Dr. Carol Dweck sa kanyang aklat na pinamagatang "Mindset" na sinasabi na hindi katalinuhan, talento, o edukasyon ang nagpapaiba sa matagumpay na mga tao. Kundi ang kanilang pag-iisip o ang paraan ng kanilang pagharap sa mga hamon sa buhay.

Natukoy ng mga industrial psychologist ang isang konsepto na tinatawag na self-monitoring, na nakakaimpluwensya sa uri ng imaheng ipinapakita ng mga tao sa iba. Ang self-monitoring ay tumutukoy sa lawak kung saan inoobserbahan, kinokontrol, at kinokontrol ng mga tao ang imahe ng kanilang sarili na pinipili nilang ipakita sa mga pampublikong lugar tulad ng mga panayam. Ang mga may mataas na rating sa self-monitoring ay nagpapakita ng kanilang sarili sa anumang paraan na pinakaangkop sa klima ng lipunan, kaya mayroon silang kalamangan sa kompetisyon sa lugar ng trabaho. Ang mahalaga sa paggawa ng self-monitoring ay pinapayagan ka nitong maunawaan ang iyong mahahalagang kasanayan at gawing mas madali ang mga ito na maisama sa iyong resume. Ang parehong bagay ay naaangkop din kung nagpaplano kang magtayo ng sarili mong negosyo bilang isa pang alternatibo sa karera. Mahalaga para sa iyo na malaman ang iyong mga interes at ang iyong kahandaang harapin ang malalaking panganib sa hinaharap.

2) Isang Pakiramdam ng Pagkaapurahan

Ang paghahanap ng full-time na trabaho ay isang 'full-time' na trabaho mismo. Sa proseso ng pagpaplano ng karera, may mga career coach na nagtutulungan upang tulungan ang mga indibidwal na masusing suriin ang kanilang mga opsyon sa karera. Gayunpaman, may ilang mga tao na kapag naghahanap ng trabaho ay hindi pa rin nakakagawa ng aksyon sa kabila ng tulong sa coaching, ito ay nagiging isang problematikong sitwasyon. Gaya ng pagpapatuloy ng Thomas theorem, "kung bibigyang-kahulugan ng mga tao ang isang sitwasyon bilang totoo, kung gayon ay totoo ang mga kahihinatnan nito". Sa katunayan, ang ating pakiramdam ng pagkaapurahan ay isang mahalagang elemento sa pagbubukas ng malawak na mga oportunidad na naroon—kung ang isa lamang ay lubos na makakaalam na mapagtanto ito.

Kapansin-pansin, nariyan ang kabilang panig ng ispektrum. May ilang mga tao na lubos na matagumpay na nakapagpabago sa kanilang mga plano sa karera. Ito ang mga taong nakapag-isip nang malalim tungkol sa kahulugan ng pagmamadali. Itinuturing nila ang paghahanap ng trabaho nang may mahusay na plano, kaya naman, ginagamit nila ang kanilang pinakamahusay na oras sa pag-oorganisa at pagsasakatuparan ng mga kailangang gawin. Kadalasan, ang mga taong ito, sa kabila ng mahirap na sitwasyon na kanilang kinalalagyan, ay nakakabawi ng motibasyon upang simulan ang unang hakbang sa kanilang paghahanap ng trabaho. Pinahahalagahan nila ang kanilang oras at hinahayaan ang kanilang sarili na galugarin ang maraming posibilidad.

Ang pakiramdam ng pagkaapurahan ay nagsisilbing pasimula sa pagtuklas ng mga pagkakamali o maging mga pagkakamali na maaaring naroroon sa proseso ng paghahanap ng trabaho. Samakatuwid, ang mismong karanasang ito ang nagbibigay ng lakas upang patuloy na pagbutihin hanggang sa makamit ang ninanais na layunin. Kung mas matagal kang manatili sa isang estado ng hindi pagkilos habang naghihintay sa hindi gaanong tamang panahon para sa iyong susunod na pagkakataon sa karera, mas matagal ang kawalan ng katiyakan. Ang mas malala pa, tiyak na maaapektuhan nito ang iba pang aspeto ng iyong buhay, tulad ng iyong pamilya, ang iyong pakiramdam sa sarili tulad ng personal na imahe o branding, at iba pang mahahalagang aspeto ng tagumpay sa sarili at pangangalaga sa sarili.

3）Pag-alis ng Natutunang Kawalan ng Kakayahan

Ang sikolohiya ay may ilang mga teorya at pamamaraan sa 'pagkatuto'. Isang kawili-wiling katotohanan tungkol sa pagkatuto ay ang tinatawag na 'learned helplessness' ni Martin Seligman, isang Amerikanong Sikologo (1967) na nagsagawa ng conditioning sa mga aso na sumalungat sa mga hula ng behaviorism approach ni Burrus Fredrick Skinner. Ayon sa learned helplessness theory ni Seligman, sinasabi nito na nakararanas tayo ng isang sikolohikal na kondisyon kung saan ang isang tao o hayop ay natutong kumilos o kumilos nang walang magawa sa isang partikular na sitwasyon — kadalasan pagkatapos makaranas ng ilang kawalan ng kakayahang maiwasan ang isang masamang sitwasyon — kahit na mayroon kapangyarihang baguhin ang hindi kanais-nais o kahit na mapaminsalang pangyayari nito. Ipinakita ng mga iskolar na ang 'learned helplessness' sa mga tao ay ganap na walang kapantay sa mga hayop. Mayroong ilang aspeto ng kawalan ng kakayahan ng tao na walang katapat sa mga hayop.

Bukod sa mga sintomas ng depresyon na karaniwang nakikita sa pagitan ng mga tao at iba pang mga hayop tulad ng pagiging pasibo, papasok na poot, pagbaba ng timbang, pagkawala ng gana sa pagkain, mga kakulangan sa lipunan at sekswal—ay matatagpuan at naoobserbahan lamang sa mga tao ngunit hindi kinakailangan sa mga hayop. Samakatuwid, ang natutunang kawalan ng kakayahan ay maaaring isang bagay na hindi kinakailangang iakma sa mga tao. Ngayon, iyan ang isang sinag ng pag-asa na maaari nating panghawakan. Mayroon tayong pagpipilian. May malayang pagpapasya na baguhin ang takbo ng ating mga kalagayan. Maaari nating iakma ang lakas ng loob na iyon upang mawala ang natutunang kawalan ng kakayahan.

Iba-iba ang pananaw at reaksyon ng mga tao sa pagtitipid. Ngunit ang pagkatutong maging walang magawa at sumuko sa mga gapos ng isang nakagagaling na depresyon ay isang malayang pagpili. Kunin ito mula sa mapaghamong mga salita ni Dr. Victor Frankl, isang psychiatrist at nakaligtas sa holocaust na nagbigay-diin na: "Lahat ay maaaring makuha mula sa isang tao, ngunit isang bagay: ang huli sa kalayaan ng tao – ang pumili ng saloobin ng isang tao sa anumang partikular na hanay ng mga pangyayari, ang pumili ng sariling paraan..." Ang pagbangon mula sa isang sitwasyon ng depresyon ay hindi madali, ngunit palaging may pagpipilian na magpatuloy at lumikha ng ilang kayamanan ng mga pagkakataon para sa isang mas mahusay na ikaw.

4) Panahon ng Buhay

Bagama't may malaking halaga ang paghasa sa kasalukuyang sandali at pagnamnam sa karanasang 'ngayon,' sa sitwasyon ng pagkawala ng trabaho, ang pagtutuon sa hinaharap ay nakakatulong at kapaki-pakinabang. Karaniwan sa maraming empleyadong natanggal sa trabaho ay karamihan sa kanila ay dumadaan sa isang sangandaan sa kanilang karera at pagkatapos ay sumasailalim sila sa isang panahon ng paggalugad at kawalan ng katiyakan sa proseso ng transisyon. Habang ang iba ay may mga paunang plano na mas maaga kaysa sa iba, may iba pa na labis na nabibigatan sa paggawa ng mga layunin. Sa alinmang kaso, nakakatulong na mapagtanto na ito ay isang bagay na tinatawag na isang panahon ng buhay. Ang isang bagong magulang ay may iba't ibang pangangailangan sa pana-panahon kumpara sa isang senior na indibidwal na nagreretiro at bumabagal sa kanyang karera.

Ang 'panahon ng buhay' ay maaari ding ituring na 'lumilipas lamang' na panahon ngunit nagdadala ito ng mas bago at mas mayamang mga pananaw at pagbuo ng karakter. Maaari itong maging isang sandali sa iyong buhay na nagbibigay-daan sa iyo upang lumago at kalaunan ay magbibigay-daan sa iyo upang makakuha ng lakas, na magbibigay-daan sa iyo upang muling planuhin ang iyong mga opsyon sa karera. Ang isang magandang panahon ay ang pagtuon sa paghahanda ng iyong sarili upang mapabuti ang iyong mga kasanayan, tulad ng pagdalo sa mga webinar sa pamamagitan ng mga sesyon ng pag-aaral, pag-aaral ng isang bagong teknolohiya o programa ng software, o pag-enroll sa isang pormal na edukasyon o sertipikasyon. Ang ilang mga indibidwal na matagal nang nagtrabaho ay maaaring gamitin ang 'pahinga' na ito upang aktwal na makibalita sa buhay ng kanilang mga miyembro ng pamilya at gamitin ang panahong ito upang makipag-ugnayan at lumikha ng mga kasiya-siyang sandali kasama ang kanilang mga mahal sa buhay o bumuo ng mga bagong pagkakaibigan. Maaari rin itong maging isang panahon upang aktwal na muling suriin ang iyong sitwasyon upang bumuo ng iba pang mga mapagkukunan na hindi mo talaga naisip (hal. paglipat, pagkuha ng upahang katulong, atbp.).

Tunay ngang walang tiyak o tiyak na mga tuntunin sa pagpaplano ng karera ngunit isa itong magandang pagbabago. Ang mga plano ay pawang ginawa ayon sa ating mga personal na pangangailangan at yugto ng buhay. Ang pananatiling motibado sa kabila ng mga pagkalugi ay maaaring maging mahirap at nakakapanghamak, ngunit kung armado ng tamang suporta at pipiliing magkaroon ng matatag na pag-iisip. Ang pagkatanggal sa trabaho ay maaaring ang "pinakamagandang bagay" na nangyari sa takbo ng iyong buhay karera. Manatiling nakatutok. Maging flexible. Maganda ang buhay!

Buod

Ang pagtanggal sa trabaho ay maaaring maging lubhang nakakapanghina dahil ito ay bunga ng mga pangyayaring hindi mo kontrolado. Gayunpaman, tandaan na ang bawat madilim na lagusan ay may liwanag sa dulo nito. Sa pamamagitan ng pananatiling optimistiko at paggawa ng mga hakbang upang pangalagaan ang iyong emosyonal at pinansyal na kapakanan ay makakatulong sa iyo na malampasan ang stress ng isang biglaang paglipat sa trabaho.

Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan na May Kaugnayan sa Karera:

• Pag-navigate sa Tatlong Yugto ng mga Pagbabago sa Karera
• Pera vs. Hilig: Ano ang Nagbubuo ng Isang Sustainable na Karera?
  

Nandito Kami para Tumulong!

❤️ Bilang pasasalamat sa pagbabasa ng aming blog, ilagay ang promo code na <TP1>kapagnag-sign up sa aming app, ang ThoughtFull App, para masiyahan sa 3 buwang libreng* suporta sa kalusugang pangkaisipan. Para sa karagdagang impormasyon, mag-click dito https://bit.ly/op1_pcwb

*Sa kasalukuyan, magagamit lamang ito ng lahat ng gumagamit na nakabase sa Singapore.

💖 Hindi nakabase sa SG? Huwag mag-alala! Tangkilikin ang 2 linggong libreng suporta sa kalusugang pangkaisipan sa ThoughtFull App kahit nasaan ka man. I-download ang aming app sa App Store o Google Play ngayon! Naghihintay ang iyong paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan :)

💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App?

Makipag-ugnayan sa amin para sa isang LIBRENG pagtatasa at demo o mag-email sa partnerships@thoughtfull.world