3 Paraan para Itigil ang Pagiging Isang Tao na Nagpapasaya sa Tao
Alamin ang 3 paraan para malampasan ang iyong tendensiyang magpasaya ng iba nang sa gayon ay maalagaan mo ang sarili mong mga pangangailangan, at sa huli ay makontrol mo ang sarili mong buhay.
Na-update: Oktubre 1, 2022
Pinagmulan: Pexels
Tinatanggap mo ba ang bawat kahilingan kahit ayaw mo? O baka naman nakokonsensya ka tuwing kailangan mong tumanggi? Siguro naman ay palagi mong napapansin ang sarili mong humihingi ng tawad sa mga bagay na hindi mo naman ginawang mali?
Walang likas na masama sa pagiging mabait sa iba - sa katunayan, ito ay isang napakahalagang katangian. Ngunit para sa ilan, ang pangangailangang magbigay-lugod ay maaaring maging napakalakas na nag-iiwan sa kanila ng emosyonal na pagkahapo, stress, at maging pagkaubos ng lakas. Nangyayari ito dahil isinasakripisyo ng mga taong nagpapasaya ang kanilang mga pagkakakilanlan, pangangailangan, at kagustuhan na matanggap.
Kaya, ating tuklasin ang sikolohiya sa likod ng pagbibigay-lugod sa kapwa. Magbibigay din kami ng ilang mga tip upang matulungan kang malampasan ang mga nakakapagod na tendensiyang ito upang maalagaan mo ang iyong sariling mga pangangailangan, at sa huli ay kontrolin ang iyong sariling buhay.
Ang Sikolohiya ng Pagbibigay-kasiyahan sa Tao
Pinagmulan: Pexels
Ang isang taong mahilig magpasaya ng kapwa ay inuuna ang pangangailangan ng iba kaysa sa kanilang sarili. Madalas silang nakikitang matulungin, mabait, at kaaya-aya. Ngunit kapag naabot na ang sukdulan, sila ay nabibitag sa isang siklo ng sakripisyo at kapabayaan sa sarili. Sinasabi ng mga eksperto na ang mga gawi na ito ay maaaring 'mapanganib' sa kalusugan ng isip, dahil pinapataas nito ang posibilidad ng pagkabalisa at depresyon (1).
Ano ang mga Sanhi ng mga Tendensiyang Magbigay-kasiyahan sa Tao?
Bagama't maaaring ilarawan ka ng iba bilang isang mapagbigay na tagapagbigay, ang lahat ng pagsisikap na panatilihing masaya ang iba ay maaaring nakakapagod. Kaya, bago natin talakayin kung paano ireresolba ang mga pag-uugaling ito, kailangan muna nating maunawaan kung bakit patuloy itong nangyayari
1) Kawalan ng pagpapahalaga sa sarili
Ang mga taong gustong-gustong magbigay-lugod sa iba ay naghahanap ng pagtanggap mula sa mga panlabas na mapagkukunan dahil sa kakulangan ng pagpapahalaga sa sarili at kumpiyansa. Ang problema ay nangyayari kapag ang mga tao ay nagsisimulang ihambing ang kanilang kabutihan sa kanilang pagbibigay. At naniniwala sila na ang kanilang halaga ay nagmumula sa kanilang mga gawa ng paglilingkod, hindi sa kung sino sila. Habang ang pagtulong sa iba ay nagsisiguro ng pagsang-ayon ng lipunan, at lumilikha ng isang huwad at marupok na pakiramdam ng pagtanggap sa sarili.
2) Takot sa pagtanggi
Noong unang panahon, kinailangang bumuo ng mga tribo ang mga tao bilang proteksyon mula sa mga mandaragit at upang mangalap ng mga mapagkukunan. Kung hindi ka tatanggapin ng isang pangkat panlipunan, may mataas na panganib na makakain ka ng tigreng may ngiping sable o mamamatay sa gutom.
Maliwanag, ang pangangailangang mapabilang ay nakasulat na sa ating DNA bilang isang uri ng tao sa lipunan. Hinahangad natin ang koneksyon at nakararanas ng sakit kapag tinanggihan ng iba. Para sa ilan, ang takot na ito sa pagtanggi ay maaaring maging labis. Samakatuwid, sila ay nagiging mga martir na nagsasakripisyo sa sarili sa halip na mga balanseng nasa hustong gulang.
3) Trauma noong nakaraan
Ang mga taong nakaranas ng pang-aabuso at iba pang traumatikong karanasan ay maaaring magbigay-lugod sa iba upang maiwasan ang pag-udyok ng mga mapang-abusong pag-uugali sa iba. Dahil sa mga karanasang iyon, hindi nila nararamdamang ligtas na mapanatili at maipabatid ang iyong mga hangganan at pangangailangan.
Paano Paamoin ang Iyong mga Tendensiyang Nakakapagpasaya sa Tao
Pinagmulan: Pexels
Alam natin, hindi madaling pigilan ang mga ganitong tendensiya na magpasaya ng tao. Ipinakita ng pananaliksik na ang hindi pagsang-ayon sa iba ay isang hamon dahil pinapataas nito ang iyong cognitive dissonance - ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong mga paniniwala at ng iyong mga kilos (2). Ngunit sa pamamagitan ng ilang mga tip na nakabatay sa ebidensya, maaari mong patahimikin ang mga nakakapigil na tendensiyang ito at maging isang mas malayang tao.
1) Magtakda ng malinaw na mga hangganan
Mahalagang kilalanin mo ang iyong mga limitasyon at magtakda ng malinaw na mga hangganan tungkol sa mga ito. Maging tiyak tungkol sa kung ano at kung gaano karami ang handa mong tanggapin.
Halimbawa, maaari mong ipaliwanag sa iyong mga katrabaho na available ka lang sa oras ng trabaho. Tinitiyak nito na mayroon kang kontrol sa kung ano ang handa mong gawin, pati na rin kung kailan mo ito handa gawin.
Maaari ka ring gumamit ng mapagpasyang tono kapag tumatanggi sa isang bagay. Tandaan, ang "hindi" ay isang kumpletong pangungusap, hindi mo kailangang magdagdag ng mga hindi kinakailangang detalye tungkol sa iyong pangangatwiran.
2) Sandali bago magsabi ng "oo"
Ipinakita ng mga pag-aaral na ang paghinto bago magdesisyon ay nagpapataas ng katumpakan sa paggawa ng desisyon. Kaya naman, kapag may lumapit sa iyo para humingi ng pabor, ipaalam sa kanila na kailangan mo ng oras para pag-isipan ito (3). Ang paggawa nito ay nakakatulong upang matiyak na nakakatulong ka sa abot ng iyong makakaya. Naiiwasan mo rin ang labis na pagpapaubaya sa mga obligasyong nakakapigil sa iyo.
Narito ang ilang mga tanong na dapat mong itanong sa iyong sarili bago ka gumawa ng desisyon:
- Ito ba talaga ang gusto kong gawin?
- Gaano karaming oras at mapagkukunan ang kakailanganin dito?
- Gaano ako ka-stress kung sasabihin kong "oo"?
- Magiging masaya ba ito o magiging masama ang loob ko?
3) Suriin ang iyong mga pangangailangan, layunin, at prayoridad
Tandaan, mahalaga ang iyong mga layunin at pangangailangan. At hindi mo dapat maramdamang obligado kang magsakripisyo ng oras at lakas na pumipigil sa iyo sa kung ano ang mahalaga sa iyo.
Kaya, isipin kung paano mo gustong gugulin ang iyong oras. Ang pag-unawa sa kung saan nakalagay ang iyong mga prayoridad ay makakatulong sa iyo na matukoy kung gaano karaming oras ang kailangan para sa iyong sarili kumpara sa para sa iba.
At hindi ito nangangahulugan na kailangan mong laging minamaliit ang iba. Bagkus, ito ay tungkol sa paggawa ng mabubuting bagay at pagiging isang mabuting tao, ngunit sa sarili mong mga kagustuhan. Ang kabaitan ay hindi dapat humingi ng atensyon o gantimpala, ito ay nangangailangan lamang ng pagnanais na gawing mas maayos ang mga bagay para sa iyong sarili at sa ibang tao.
Buod
Kung ang pagtulong sa iba ay mas nakakapagod kaysa nakakapagbigay-kasiyahan, panahon na para muling suriin ang iyong mga paniniwala at kilos. Tandaan, hindi natin kayang pasayahin ang lahat at mahalaga rin ang iyong kaligayahan.
At kung ang proseso ng paggaling ay tila napakahirap, ang isang propesyonal sa kalusugang pangkaisipan ay makakatulong sa iyo na maproseso ang mga trauma na nagdulot ng pangangailangang magbigay-lugod sa mga tao at alisin ang takot, pagkabalisa, at pagkakasala na kaakibat ng paghingi ng tulong o pagtanggi sa isang tao. Ang pagbibigay-lugod sa mga tao ay maaaring parang isang malagkit na ugali na mahirap tanggalin. Ngunit sa pamamagitan ng kamalayan, pagtitiis, at pagtitiyaga, maaari mong muling buuin ang mga malulusog na hangganang iyon.
Basahin ang iba pang mga Mapagkukunan para sa Kagalingang Pangkaisipan:
- 4 na Hakbang sa Pag-master ng Mindfulness
- Ang Iyong Gabay sa Palakaibigan Ngunit Propesyonal na mga Relasyon sa Trabaho
Nandito Kami para Tumulong!
💼 Gusto mo bang bumuo ng mas malusog at mas matatag na mga organisasyon at komunidad gamit ang evidence-based coaching at mga curated mental wellbeing program ng ThoughtFull App? Mag-email sa amin sa hello@thoughtfull.world para makakuha ng libreng assessment at demo.
👤 Naghahanap ng propesyonal na susuporta sa iyong personal na paglalakbay sa kalusugang pangkaisipan? Siguraduhing i-download ang aming app sa App Store at Google Play para kumonekta sa isang sertipikadong ThoughtFull Professional ngayon!
